En exil-LAKares resa

[MLjung89]

Grattis Emil!! Där finns fler kilon att hämta

[krabbansgud]

Grattis till 200kg!

[Emil Brännmark]

130524
Bänk 5+ 67,5/77,5/87,5
90, 100, 107,5 m. stopp 87,5x15
Smalbänk m. stopp 65x10x3
Marklyft 5+ 140/152,5/172,5
200, 210, 172,5x15PB
RDL 105x8x3

Inte mycket att säga, rätt energilös dag men jag jobbade rätt hårt trots det. 172,5x15 är PB men bara kardiellt begränsat. Sjuk ländryggspump efter alla RDL-set var klara.

[Wormzie]

15 reps på den vikten sätter igång pumpen!

Tycker också man får en sinnessjuk pump i ländryggen av RDL, men man vill ju få betoningen på hamstrings.. känner du att den ger god effekt?

[Emil Brännmark]

Jag får väldigt mycket träningsvärk i hamstrings i alla fall. De är nog ingen tvekan om att de aktiveras. Jag är väldigt strikt och begränsas också delvis av latsens förmåga att hålla in stången mot kroppen.

[Emil Brännmark]

Jag menar att RDL failar för mig mer av att jag inte klarar att hålla rätt positioner än att jag inte klarar att stå ut med pumpen eller faktiskt inte får upp vikten.

[Emil Brännmark]

Vet inte om det var ett vettigt svar. Jag tycker egentligen Good mornings har hjälpt mig mer, men de är lite elakare mot höften, RDL känns tvärtom väldigt bra särskilt dagen efter.

[Emil Brännmark]

Idag:
Böj: 160, 170x3, 157,5x3, 152,5x3, 147,5x3
RDL 105x10x3
Press e1RM 89kg 5+ 52,5/60/67,5
67,5x10PB, 50x10x3
Abduktormaskin excentriska 3 set
Sned hantelbänk 24kgx25/13/11=49reps, 2 min setvila

Riktigt bra träning. Tror aldrig jag haft sånt tryck i mitt knäböj, men jag höll mig ändå lätt. 170x3 hade riktigt bra fart. Funderade ett tag på att försöka på 190x3 men avhöll mig. Pressen var PB och hade kanske någon till om jag hade haft det som mål från början.

[Emil Brännmark]

Dagens
Bänkpress 3+ 72,5/82,5/92,5
100, 107,5 långt stopp, 92,5x14PB
Smalbänk m. stopp 65x10x3
Marklyft 3+ 142,5/162,5/182,5
200, 215, 182,5x15PB
Roddövningar och latsdrag 4 set
Abduktormaskin excentriska 3 set

Alltså jag kan ju inte påstå att maxtunga femtonreppare i marklyft är det bekvämaste sättet att träna. Men två repsPBn för dagen, så jag är nöjd.

[Emil Brännmark]

Dagens:
Böj 160, 175x3, 160x3x, 155x3, 150x3
RDL 110x8x3
Press 3+ 55/65/72,5 72,5x7, 50x10x4
Abduktormaskin excentriskt 4 set
Sittande rodd kabel ostrikt 85x15, 100x10, 85x12,6,6

Ok träning, inget fantastiskt. Sämre explosivitet i böjen än förra veckan men 175x3 var nog @8 typ, rätt lätt. Drabbades av presynkope rep nr 3 på pressen och tappade en del reps av den anledningen.

[Emil Brännmark]

Dagens:
Bänk 1+ 77,4/87,5/100
100, 107,5 m. stopp, 100x11PB
Smalbänk m. stopp 65x10x3
Marklyft 1+ 152,5/172,5/192,5
210, 220, 192,5x12PB
Superset RDL 100kg/Flyes 14kg x 10 x3
Superset externa rotationer/höftabduktionsmaskin excentriskt: 3 set.

Bra pass och förbi milstolpen 100x10 i bänk. Marken börjar nog röra sig lite också.

[Emil Brännmark]

Dagens:
Böj 177,5x3, 162,5x3, 157,5x3, 152,5x3
RDL 115x8x3
Press 1+ 60/67,5/75
75x7PB, 50x10x5
Abduktionsmaskin excentriska 3 set
Sittande rodd 85kg 3 set rest-pause typ 40ish reps totalt.

Bra dag. Om två veckor är det upp på nya PB-nivåer i böj också. Det finns mycket kvar så jag är övertygad om att jag kommer kunna ta mig upp åtminstone till 185x3, och sannolikt mer.

[Emil Brännmark]

Dagens:
Bänk e1RM : 118kg 5+ 70/80/90
90, 100, 110 m. stopp, 90x15PB
Smalbänk m. stopp 65x10x3
Marklyft e1RM 235 5+ 140/160/180
180x16PB
Superset: RDL 100x8x3/Flyes 14x10x3

Helt ok. Lite trött i gluteer och hamstrings.

[Wormzie]

Här ångas det på! Grymma pass du radar upp!

[Emil Brännmark]

Ursprungligen postat av Wormzie

Här ångas det på! Grymma pass du radar upp!

Hehe jo det går bra nu... Är lite sugen på att tävla igen antingen på träningstävling eller på DM om LAK vill ha mig...