Wibba - Gör om, gör rätt - Sidan 6 - Kolozzeum Forum

Wibba · 2013-03-20, 16:42

Citat:

Ursprungligen postat av Wibba

Onsdag 20/3

Långa marklyft från gummi 25a
120x3
140x3,3
165x2,2,2,2

Bänkpress med stopp
62,5x5
75x4
85x3,3
100x2
105x2
100x2
92,5x3,3
85x4
75x6
62,5x8

Flyes 5 set 10 reps

Sumomarklyft med bälte
120x4
140x4
165x3,3
190x3
200x3
210x3
220x3 @ 9 PB
190x3

Good mornings 5 set 5 reps

Vet inte vad som hänt, känner mig bara stark. Drog 220x3 och tyckte det kändes som 8,5 men ändrade mig till 9 efter ett tag, jag är rätt säker på att jag hade gjort en till, men definitivt inte 2. Vägde 76,6 i måndags och har svårt att tänka mig att jag ligger över 77 idag, glömde väga mig imorse men analoga vågen på Gammlia visade 79.5 kg träningsvikt. Hade nog kunnat göra 3 reps på 225 elle 227 idag, skippar jag att stega upp så många set gör jag nog 3 på 230 i dagsläget, det jag maxade vägandes 82 för ca 1 år sen nu

Har avvikit lite väl mycket från programmet i bänk så jag ska köra lite mer på de toppvikter som egentligen står på pappret vilket ofast är max 80-85 % men det är bättre att göra de vikterna lätt än att skada sig för att man vill köra tungt för ofta!

*Tillrättat

Wibba · 2013-03-21, 15:46

Kör lite gripperträning hemma för kanske 3e gången sen jag köpte dem, glider lite i handen men jag ids inte sprida magnesium över hela lägenheten. Sjukligt nära på CoC#2 men jag kanske är lite trött sen gårdagens marklyft också!

Wibba · 2013-03-22, 14:09

Fredag 22/3

Knäböj med bälte
90x5
105x4
122,5x3,3
140x3,3,3,3,3

Bänkpress med stopp
50x5
60x5
70x5
80x4
92,5x3,3,3,3,3

OL-böj
90x5
105x5
122,5x4,4,4,4

Mage 3 set 10 reps
Sidolyft 5 set 10 reps
Biceps 7 set
Frontböj 60x5,5,5

Idag fick jag smaka på det goda från att avvika från grundträningsprogrammet. Böjen kändes mycket tyngre än den borde men med närmare eftertanke är jag inte förvånad. Avvek med rätt många kilon i onsdags samt att jag lastade på rätt bra med vikt i good mornings. Ländryggen var helt död idag så SL böjarna var sega och knöliga medans OL böjarna var som vanligt.

Kände av muskelfästet i bröstet på vänster sida idag när jag bänkade, har nog avvikit för mycket i en kombination med för mycket flyes skulle jag gissa. Även dålig uppvärmning (skämmes tamefan) gjorde att det kändes lite extra. Kändes som att det skulle hugga till när som helst på nervägen och när jag skulle börja pressa så jag tog det lugnt och sket i att ha max fart på allt.

Ingen träning imorrn då det är tyngdlyftningstävling+att jag får besök av några polare så jag tar en vilodag, kanske hinner bli fräschare tills på måndag då. Ska inte avvika lika mycket från programmet framöver även om jag gärna hade velat slå fler personbästan!

Niwah · 2013-03-22, 14:12

Grundträningen = Sheiko?
Hur tycker du det känns? Bra utdelning?

Wibba · 2013-03-22, 14:17

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Grundträningen = Sheiko?
Hur tycker du det känns? Bra utdelning?

Jepp, Sheiko i all ära! Det har gett så bra utdelning på 6 veckor att jag ska fortsätta efter Norrlandsmästerskapen. Däremot ska jag ändra lite på komplement osv men jag kommer fortfarande följa grundprincipen.

Har ju gått från att göra 165x1 i böj till att göra en 3a @ 9 (kanske t.om. 8,5). Gått från 110 max i bänk till 110x3 med stopp @ 9. I marken gör jag också 3or på det jag maxade före Sheiko. Allt detta endast på 6 veckor som sagt. Däremot tycker jag det ser så lätt ut på pappret när man kört det i 2-3 veckor så då vill man gärna avvika, det ska man nog skippa eftersom man får smaka på det i efterhand precis som idag! Ska inte ge allt för mycket cred till dessa program eftersom jag även gått upp i vikt, bra att ha i åtanke!

Niwah · 2013-03-22, 14:51

Du, det är jag grymt sugen på att köra! Du får gärna visa vilket # av programmen som du tror skulle passa mig.

Wibba · 2013-03-25, 22:09

Måndag 25/3

Knäböj med bälte - 2 min vila
90x5
105x4
122,5x3,3
140x3,3,3,3
140x3 långa stopp

Bänkpress med stopp - 3 min vila
60x5
75x4
85x3,3
100x3,3,3,3,3,3 @ 7,5

OL-böj
90x4
105x4
122,5x4,4,4,4

Frontböj
70x5,5,5

Flyes 5 set 10 reps
Toes to bar/benlyft/crossfitövning 3 set 10 reps
8 reps på 50 i curlen

Årsmöte efter dagens träning, soft med lite fika. Böjen var lätt så jag höll kort vila, trots 2 min vila var det sjukt lätt så jag körde med megastopp sista setet i första vändan. Bänken var rätt lätt idag, fortfarande lite känningar uppe vid vänster bröst där muskeln fäster nästan uppe vid axeln. Hade kunnat göra rätt många fler reps på 100 men jag tyckte ändå inte att farten var någonting att hurra över, som vanligt kändes det segt och långsamt även fast det var stänk.

Curlen talar för sig själv.

Wibba · 2013-03-29, 17:00

Onsdag 27/3

Sumomark med bälte
60x5
60x5
120x4
140x4
165x3,3
190x3,3,3,3
190x3 smalt

Bänkpress med stopp
60x5
67,5x10
75x6
80x5
85x4
92,5x3,3
100x2,2
105x1 Jahapp ok
110x1
97,5x2,2
92,5x3,3
85x4
80x6
75x8
70x10
62,5x12

Pausmark sumo
120x4
140x4
165x4,4,4,4,4

Hade inte tid att köra flyes eller hyperextensions så det fick vara, dessutom vet jag inte vars jag ska köra hypers på ÖAK. Testade dra sista marksetet smalt, gick förvånansvärt bra för att inte ha kört tunga smala mark från backen på länge. Kör jag med ordentlig uppvärmning till smalmark osv gör jag en bit över 200! Skulle egentligen gjort 2 sniglar på 105 i bänk men det var alldeles för lätt, typ @ 7 eller lättare, 110 gick lite tyngre men jag vilade typ 1 minut mellan alla set efter 100.

Wibba · 2013-03-30, 10:11

Fredag 29/3

Knäböj med bälte
90x5
105x4
122,5x3,3
140x3,3,3
152,5x2,2,2

Bänkpress med stopp
62,5x5
75x4
85x3,3
100x3,3,3,3,3,3

OL-böj
90x6
105x6
115x6,6,6,6

Flyes
10x10,15,20,15

Dips
KVx6
KV+15x6
KV+30x6,6
KV+20x6,6

Supersetade hela passet, hade extremt kort vila på max 2 minuters vila mellan seten i samma övning. Lastade böjen och körde, bänkade och lastade om båda stängerna och körde direkt igen utan att sätta mig ner. Behövde inte ta i max någon gång idag men det blev jobbigt när jag vilade så lite, började även må illa där ett tag för att jag var för mätt och körde för hårt.

Wibba · 2013-03-30, 14:04

Lördag 30/3

Långa marklyft ståendes på gummi-20a
60x5,5
120x3
140x3,3
152,5x3,3,3,3

Bänkpress med stopp
62,5x6
75x6
80x6,6,6,6,6

Liggande tricepsextensions
35x6
40x6,6,6,6

Kronlyft smala
140x4
165x4,4
187,5x4,4
200x4,4
200x4,4 Halvsumo

Good mornings 5 set
Toes to bar 3 set

Högt tempo idag också, superset rakt igenom. På slutet började jag fundera på om jag skulle fara hem för att jag var less men jag körde ändå GM och T2B. Det enda tunga var 200 kg kronlyft smalt, halvsumo var det ingen match alls men jag märkte att hårdheten i magen spelar stor roll här och jag måste lära mig bli hårdare där.

Wibba · 2013-03-31, 00:26

Mötte upp några kompisar på gymmet idag, körde ett set alternerande bicepscurls och det blev 26x5 med båda sen drog jag hem och åt en 100g marabou och somnade, de var najs!

Wibba · 2013-04-01, 19:50

Måndag 1/4

Knäböj med bälte
60x5,5
90x5
105x4
122,5x3,3
140x3
150x3
160x3
167,5x3 @ 9,5 PB
140x3,3,3

Bänkpress med stopp
62,5x5
75x4
85x3,3
100x3,3
105x2,2,2 @ 10
100x3,3 @ 9,5

Flyes 50 reps
Toes to bar 30 reps
Dips på kv
6,6,6,6,6

Är för trött för att kommentera eller lägga ut film.