95:a, Go hard or Go home!

[lofgreno]

Skönt armpass, bra intensitet och pump! Funderar på om man ska inta alkohol ikväll eller om man ska avstå då det blir supa 4 dagar nästa vecka.. hmm

Smalbänk

50kgx15
60kgx12
70kgx8
70kgx7
60kgx10

Skullcrushers

25kgx12
30kgx8
30kgx8

Rope pushdowns

50kgx12
55kgx10
50kgx11

Stång pushdowns

70kgx12
75kgx10
75kgx8

Pushdowns maskin

18plattorx15
20plattorx10
dropset 20plattorx10 - 15plattorx10 - 10plattorx10

Stångcurls

20kgx20
35kgx12
40kgx10
35kgx12

Incline hantelcurls

15kgx12
17.5kgx8
15kgx9

Hammercurls

20kgx10
22.5kgx8
22.5kgx8

Maskin curls

30kgx12
40kgx8
45kgx6

Nu blir det hemmagjorda fläskpannkakor, mums!

[lofgreno]

Jag tappar hoppet för mänskligheten när jag går puttar undan två 15 åringar som pucklar på en ensam 10 åring som lipar ihjäl. Idioterna säger sen svennejävel och hotar med att ringa sina bröder, jag säger varsågod. 10 minuter senare kommer 6 stycken blattar på runt 20-25 år ut och springer emot mig för att sedan bara stå en mm ifrån mig och hota mig osv, herregud.

[alphahanen2]

Ursprungligen postat av lofgreno

Jag tappar hoppet för mänskligheten när jag går puttar undan två 15 åringar som pucklar på en ensam 10 åring som lipar ihjäl. Idioterna säger sen svennejävel och hotar med att ringa sina bröder, jag säger varsågod. 10 minuter senare kommer 6 stycken blattar på runt 20-25 år ut och springer emot mig för att sedan bara stå en mm ifrån mig och hota mig osv, herregud.

Haha farligt värre! Bra styrka du har förresten, kämpa på.

[lofgreno]

Ursprungligen postat av alphahanen2

Haha farligt värre! Bra styrka du har förresten, kämpa på.

Haha jag måste medge att jag blev lite skakis när jag såg bilen komma.. Tack tack! Dsm!

[lofgreno]

Hemma från emmaboda! Var riktigt galet. Lyckades fånga Steve Aokis glajjor som han hade på sig när han spelade, och Nause handduk som dom torkade sig med. Knife party och maskinen var helt galet! Imorgon blir det till att träna hårdare än någonsin!

[lofgreno]

Om någon undrar varför jag inte uppdaterat så är det för att jag efter emmabodafestivalen hade extremt ont i halsen och hade hosta. Nu har detta gått över till halsfluss, så extremt drygt. Lär bli frisk om någon vecka dock och då bir det hårdare än någonsin!

[lofgreno]

Fortfarande sjuk med halsfluss. Har inte kunnat träna på ett bra tag nu, lär komma igång igen när skolan börjar (måndag)

[lofgreno]

Nu börjar byggandet igen, äntligen! Kommer köra ett nytt schema, en 6split.

Mån - Axlar
Tis - Lår, vader
Ons - Bröst
Tors - Rygg
Fredag - Bakre lår, vader
Lördag - Armar

[Birkharju]

Riktigt bra gjort att hjälpa den stackars killen! Alltid kul att se folk som har civilkurage! För övrigt ser det bra ut. Bra styrkestats, speciellt med tanke på din ålder! Kör hårt

Edit: hade redan påpekat din styrkestats, men det tåls att göra igen.

[lofgreno]

Ursprungligen postat av Birkharju

Riktigt bra gjort att hjälpa den stackars killen! Alltid kul att se folk som har civilkurage! För övrigt ser det bra ut. Bra styrkestats, speciellt med tanke på din ålder! Kör hårt

Edit: hade redan påpekat din styrkestats, men det tåls att göra igen.

Hehe mjo, 2 emot 1 är aldrig okej! Tack så jätte mycket, kul att höra! Kör hårt du med!

[lofgreno]

Styrkan fanns kvar trots dålig sömn och dålig kost, lite förvånad faktiskt! Bra och intensivt pass trots att jag hade väldigt lite tid på mig, så blev inte lika många övningar som jag ville.

Kör förresten olika perioder nu med olika reps.
20 dagar 10 reps
20 dagar 8 reps
20 dagar 6 reps
20 dagar 4 reps
repeat

Axelpress stång

50kgx12
60kgx8
65kgx6
65kgx5
60kgx4

Hantellyft sidan

12,5kgx10
15kgx10
15kgx10
15kgx10

Vet inte riktigt vad denna övningen heter med den är i kabelmaskinen, man tar ett rep och drar det emot övre bröstet.

35kgx10
45kgx10
40kgx10
40kx10

Hantelshrugs

35kgx14
35kgx10
35kgx10 - 32kgx10 - 30kgx10

Ledig imorgon från skolan, skönt! Ben imorgon, ännu skönare!

[gustafffsson]

Ursprungligen postat av lofgreno

Jag tappar hoppet för mänskligheten när jag går puttar undan två 15 åringar som pucklar på en ensam 10 åring som lipar ihjäl. Idioterna säger sen svennejävel och hotar med att ringa sina bröder, jag säger varsågod. 10 minuter senare kommer 6 stycken blattar på runt 20-25 år ut och springer emot mig för att sedan bara stå en mm ifrån mig och hota mig osv, herregud.

Grymt av dig att våga stå på dig och säga åt idioterna!

fina pass drar du av också!

[lofgreno]

Ursprungligen postat av gustafffsson

Grymt av dig att våga stå på dig och säga åt idioterna!

fina pass drar du av också!

Någon måste ju!

Tack så mycket! Fin böj för din vikt!

[lofgreno]

Gårdagens benpass kommer nu, somnade direkt efter att jag kommit hem och käkat, fy fan vad trött jag var. Riktigt skönt pass! Kunde knappt gå i trapporna när jag var färdig, precis så det ska vara!

Knäböj

50kgx15
60kgx10
75kgx10
65kgx10

Benpress

100kgx12
120kgx10
120kgx10

Leg extensions

50kgx25
45kgx25
50kgx20
40kgx25

Ikväll blir det pattar!

[lofgreno]

Riktigt dåligt pass igår, jag är besviken då bröst är något jag verkligen behöver jobba på. Hade dåligt tryck som fan och orkade knappt någonting, hoppas på bättre tryck idag då det blir rygg!

Gårdagens bröstpass

Bänkpress

50kgx14
60kgx10
60kgx10
60kgx10

C-curve chestpress

17plattorx10
18plattorx10
16plattorx10

Kabelflyes snebänk

18kgx10
18kgx10
18kgx9

Kabelflyes rakbänk

20kgx10
20kgx10
18kgx10

Pecdeck

8plattorx10
9plattorx10
7plattorx12