When I Die I Want To Rest In Protein

[Dackesson]

Åh, hade helt missat den här journalen, kör hårt gubben !

/ Forever mirin'

[South Samton]

Shoulders/abs

DB press
26 kg x 6
26 kg x 5
26 kg x 4
24 kg x 6

lateral side raise
10 kg x 12 dropset 6 kg x 12
10 kg x 12 dropset 6 kg x 12
6 kg x 20

Front raise
10 kg x 20
10 kg x 20

Dragonflags
kv x 4
kv x 2

Jag klarar inte helt korrekt utförande än, men ska jobba med det

Obliques side dips
kv x 14
kv x 14

// Forever mirin'

[South Samton]

Chest day

Bench press
80 kg x 3
80 kg x 3
80 kg x 3

DB press
35 kg x 3
35 kg x 4
35 kg x 2

Pec deck
45 kg x 12
45 kg x 12
45 kg x 12

Over & under cable flyes
25 kg x 12 20 kg x 4
25 kg x 12 15 kg x 8
20 kg x 15 12,5 kg x 12

Avsluta med några snabba sätt pullups to stimulate them lats!

[South Samton]

Har fan fått ont i axeln sedan i fredags, körde således endast lätt pump-pass för armarna idag, känns inte lönt att kladda ner det...

[South Samton]

Två senaste dagarna

Back

Pullups
kv + 10 x 8
kv + 10 x 6
kv + 10 x 5

T bar
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

Lat pulldowns
55 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 8

DB row
32 kg x 8
32 kg x 8

Avsluta med några set lätta biceps

Shoulders

DB press
26 kg x 5
26 kg x 4
22 kg x 8

Lateral side raise machine
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

Machine press
40 kg x 8
40 kg x 7
40 kg x 6

Rear delt flyes
8 kg x 15
8 kg x 15

Brutalbänk
kv x 12
kv x 10
kv x 8

va lite seg på passet idag (shoulders)

// forever mirin'

[South Samton]

Chest day

Bench
80 kg x 4
80 kg x 4
80 kg x 3
80 kg x 3

smith press
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Cable flyes
27,5 kg x 12
27,5 kg x 12
27,5 kg x 12

Pec-deck
40 kg x 12
35 kg x 15

Pushdowns
55 kg x 10
55 kg x 10
55 kg x 10

Triceps extension
10 kg x 5
8 kg x 8
8 kg x 8

Dips
kv x 6
kv x 6

//Forever mirin'

PS. Detta var pass från igår, idag har jag skrivit CAE exam hela dagen...

[South Samton]

Leg day

Legpress
203 kg x 10
203 kg x 10
203 kg x 10

Reverse lunges
20 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 8

Leg raise
45 kg x 15
45 kg x 15
45 kg x 15

Double pulley curls
10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12

//Forever mirin

[South Samton]

Shoulders and tri

DB press
24 kg x 8
24 kg x 8
24 kg x 8
24 kg x 8

Seated lateral side raise
7 kg x 12
7 kg x 12
7 kg x 12

Rear delt flyes superset: front raise
7 kg x 15 10 kg x 15
7 kg x 15 10 kg x 15

Overhead extension cable
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8

Overhead extension DB
8 kg x 8
8 kg x 8

Pushdowns
30 kg x 12 Dropset: 20 kg x 12
30 kg x 12 Dropset: 20 kg x 12

//Sincerely mirin'

[South Samton]

Blev en dag för mycket vila, kör imorgon och söndag istället!

[South Samton]

Back/Bi

Pullups
kv x 10
kv + 10 x 5
kv + 10 x 4
kv + 10 x 4
kv x 6

BB rows
45 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 10
40 kg x burn

Alternated v-grip pullups
kv x 6
kv x 6

Cable curls
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10

DB curls seated
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 8

scott curl machine
17,5 kg x 10
17,5 kg x 10

[South Samton]

Ändrade planer, börjar med nytt schema imrogon!

[South Samton]

Kör nu enligt
http://www.youtube.com/watch?v=yyL5WS6Mgu4

Dagens pass
Chest/back

Chest
set 1
Bench 70 kg x 8
DB press 32,5 kg x 5
pec deck 40 kg x 10
chest press machine 35 kg x 10

Set 2
Bench 70 kg x 4
DB press 30 kg x 3
pec deck 40 kg x 10
chest press machine 35 kg x 8

Set 3
Bench 60 kg x 9
DB press 26 kg x 5
pec deck 35 kg x 10
chest press machine 35 kg x 8

Back

Set 1
Pullups kv x 12
t-bar row 30 kg x 12
Pulldowns 50 kg x 10

Pullups kv x 4
t-bar row 30 kg x 12
pulldowns 50 kg x 10

Pullups (CG) kv x 4
t-bar row 30 kg x 10
pulldowns 50 kg x 10

Pass avklarat på 30 min! Kändes nice som fan, imorgon blir det axlar och armar
eller bara axlar och triceps..

[South Samton]

Delts/Arms

Set 1
Shoudler press machine 40 kg x 9
Letarel side raise machine 30 kg x 10

Set 2
Shoudler press machine 40 kg x 8
Letarel side raise machine 30 kg x 10

Set 3
Shoudler press machine 40 kg x 8
Letarel side raise machine 25 kg x 10

Set1
Cable pushdowns 40 kg x 10
single pulley extenstions 10 kg x 10
kickbacks 9 kg x 12

Set2
Cable pushdowns 40 kg x 10
single pulley extenstions 10 kg x 8
kickbacks 9 kg x 10

Set2
Cable pushdowns 40 kg x 9
single pulley extenstions 7,5 kg x 10
kickbacks 7 kg x 10

Set1
DB curls seated 10kg x 10
scott cable curls 15 kg x 10

Set2
DB curls seated 10kg x 10
scott cable curls 15 kg x 8

[South Samton]

pressat schema, plus tröttare än gudarna vill veta, kör hemma idag ben/mage

[South Samton]

Körde bröst rygg idag men det gick inte alls som jag önskat, orkar inte ens skriva ner skiten, hoppas det går bättre imorgon!