When I Die I Want To Rest In Protein

[South Samton]

Ny journal, all motivation, dedikation och livskraft är tillägnad

Son of zeus, brother of hercules, father of aesthetics
Zyzz

// Forever Mirin

[South Samton]

Back/Biceps

Chins
5 set kv x 10

T-bar row
30 kg x 12
35 kg x 12
35 kg x 12
25 kg x 15

Seated cable row
55 kg x 10
55 kg x 10
50 kg x 12
45 kg x 12

Cable-rope curls
35 kg x 12
35 kg x 12
35 kg x 12
35 kg x 12
20 kg x 18

Narrow grip lat-pulldown
55 kg x 12
55 kg x 12
55 kg x 10
45 kg x 15 dropset 25 kg x 20

[South Samton]

Har fått ont i handleden, återkommande problem tyvärr så körde specialpass för handleden. Hade dessutom nackvärk inget vidare pass idag!

Bröst/axlar

Incline fly maskin
45 kg x 8
45 kg x 6
41 kg x 8
41 kg x 8
36 kg x 8

Pec deck
50 kg x 8
50 kg x 8
40 kg x 12
40 kg z 12

Sidolyft i maskin
30 kg x 12
30 kg x 12
30 kg x 12

Avslutade med två lätta set i Incline fly maksinen och fick sedan packa ihop för dagen. Hoppas på förbättring med handleden.

// Forever Mirin

[South Samton]

Ben/Mage

Har aldrig riktigt kört mark, tryin' to get strated on that shit

Marklyft
100 kg x2
80 kg x 6
80 kg x 6
60 kg x 12
60 kg x 12

Leg press
163 x 12 x 4 sets

lunges/utfall

30 kg x 8 x 3 sets

Stående vadpress
90 kg x 12 x 3 sets

Sittande vadpress

40 kg x 12 x 3 sets

Alternated decline crunches
3 sets x ab soarness

Benched jackknife
4 sets x 16 reps

Cable crunches
60 kg x 10 x 2 sets

// Forever mirin

[South Samton]

Rygg/Biceps/Axlar

Chins
kv x 10
kv x 8
kv x 8
kv x 6

Dumbell row

32 kg x 10 x 4 sets

Cable row

50 kg x 14 x 4 sets

Alternated narrow grip pull ups

3 set to fail (4-5 reps) (ca 60% ROM)

narrow lat pulldowns
50 kg x 10 x 4 sets

Cable curls

20 kg x 12 x 2 sets

Just for pumpz
Lateral shoulder raise machine
30 kg x 12 x 4 sets

// Forever Mirin'

[Acids]

Ser bra ut! Lite stats möjligtvis? Ålder, längd?

Zyzz kommer alltid vara en inspiration!

[South Samton]

18 år gammal, 183 cm, väger runt en sådär 77 kg, Maxar inte direkt så indirekta stats kommer med passen!

// Forever Mirin'

[South Samton]

Bröst/triceps

Benchpressenbre
80 x6
80 x 4
80 x 3
80 x 4

Dumbellpress
32 x 8 x 3 set

cable flyes

25 x 10 x 4 sets

Tricep kickback
8 x 14 x 3 sets

Rope pushdowns
20 x 8 x 3 sets

Dips
kv x 12
kv x 10
kv x 9

[South Samton]

Rygg/becepz

Chins
Kv x 12
Kv x 10
Kv x 8
Kv x 6

Dumbell row
32 kg x 12 x 4 sets

Cable row
55 kg x 12 x 3 sets

Cable curls
35 kg x 12
35 kg x 14
35 kg x 12
35 kg x 12

Seated dumbell curl
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8
8 kg x 8

For tha ultimate contactzz and pump

[South Samton]

Vilar idag. Hela systemet ligger nere, mad sliten. Imorgon kör vi Shouldaz and abdominals!

[Niwah]

Kul journalnamn. Kommer följas!

[South Samton]

Tackar så mycket och nu över till dagens pass, samma tid samma kanal

Shoulders/Abs

Dumbell press
24 x 8 x 4 sets

Letral dumbell raise
8 kg x 12 x 2 sets
8 kg x 10 x 2 sets The Drop 5 kg x 10 x 2 sets

Rear delt flyes
5 kg x 15 x 4 sets

Plate shrugs
50 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 10

Mad motha*** pump .. yeah man it's all good..

Benched jacknife
kv x 18 x 4 sets

alternated brutalbänk
kv x fail x 2 sets

Obliques benched side dips
kv x 18
kv x 18
kv x 22

//Forever Mirin

[South Samton]

Imrgon är det Bröst/triceps på schemat!

[Proxy]

Proxy approves of this.



Lycka till i resan mot olympen!

//Forever mirin'

[vicarious]

Är du lika hård som Zyzz?

Alla journaler behöver bilder!