Andy svettas och sliter! - Sidan 6 - Kolozzeum Forum

Sparven från Minsk · 2013-01-24, 17:19

Visst var det så att även om Bartoll skriver "lätt" träning så menar han väl då främst repmässigt? Dvs att högreps är lätt och lågreps är tungt?
Så hade då jag uppfattat det

Andy.da.wohoo · 2013-01-24, 17:27

Jo, men precis. Bara för att träningsdagarna heter "lätt" och "tung", så innebär det inte att den ena dagen är mindre jobbig än den andra. Jag försöker kila in mig på att det sista settet i varje övning ska vara snortungt och den sista repetitionen bara precis ska gå igenom på egen maskin, så tunga vill jag att mina pass ska vara

Sparven från Minsk · 2013-01-24, 20:20

Citat:

Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo

Jo, men precis. Bara för att träningsdagarna heter "lätt" och "tung", så innebär det inte att den ena dagen är mindre jobbig än den andra. Jag försöker kila in mig på att det sista settet i varje övning ska vara snortungt och den sista repetitionen bara precis ska gå igenom på egen maskin, så tunga vill jag att mina pass ska vara

Då uppfattade jag det rätt, och så ska det vara! Bartoll kan sina saker, och att köra halvkropp är riktigt gött!

Andy.da.wohoo · 2013-01-24, 23:21

Ja, jag fastnade för idén att köra igenom kroppen 2 gånger per vecka

Jag har inte skrivit det här, men tidigare i veckan skickade jag ett mail till Team Prospects by BMR och frågade om jag hade fått gå med i deras team. Anledningen helt enkelt för att få tal del av andras erfarenheter och lite tips och tricks. Idag fick jag ett svar där det stod att teamet tyvärr var fullt, men att jag skulle ansöka nästa år igen. Så får det bli isåfall, ensam är stark! Och jag har dessutom Kolozzeum, det är bättre än alla team

Andy.da.wohoo · 2013-01-25, 16:51

Idag, Underkropp, Tungt
Benpress
5 reps @ 130kg
5 reps @ 150kg
5 reps @ 160kg
5 set, 5 reps @ 180kg
Liggande lårcurl
5 reps @ 35kg
5 reps @ 40kg
5 reps @ 45kg
3 set, 5 reps @ 50kg
2 set, 5 reps @ 45kg
Liggande benlyft med hantel
7 set, 5 reps @ 7,5kg
5 reps @ 0kg
Sittande vadpress
5 reps @ 40kg
5 reps @ 55kg
3 set, 5 reps @ 70kg
3 set, 5 reps @65kg

Och det var det! Grymt pass idag, lite jobbigt att behöva höja så mycket. Nästa vecka slipper jag det förhoppningsvis. Sjukt konstig känsla på sista settet benlyft, kändes som att jag fick pressa ner benen nästan

Andy.da.wohoo · 2013-01-27, 15:39

Idag ska jag iväg och göra hembakta Semlor med några polare! Det blir bra energiladdning inför morgondagens pass

Återkommer med bild på resultatet och en redogörelse för hur många jag åt.

Sparven från Minsk · 2013-01-27, 19:42

Citat:

Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo

Idag ska jag iväg och göra hembakta Semlor med några polare! Det blir bra energiladdning inför morgondagens pass

Återkommer med bild på resultatet och en redogörelse för hur många jag åt.

*Tummen upp!*

Andy.da.wohoo · 2013-01-28, 21:14

Utlovade bilden på semlorna

Fick bli utan floursocker, men det var gott ändå! Drog i mig två igår och två idag, totalt sex stycken iår hittills. Får hålla ett öga på vågen så att vikten inte drar iväg. Ligger ganska stabilt på 77-78kg, och där vill jag hålla mig. Kanske tillochmed skulle vilja gå neråt istället. Men det får jag vänta med tills det är defftider.

EDIT: Nästa post har dagens pass!

Andy.da.wohoo · 2013-01-28, 21:18

Dagens pass var Tung överkropp!

Bänkpress
5 set, 5 reps @90kg
3 set, 5 reps @85kg

Sittande rodd
7 set, 5 reps @ 70kg
1 set, 10 reps @ 75kg

Chins
4 set, 5 reps @ KV
4 set, 5 reps @ KV-10kg

Sittande hantelpress
8 set, 5 reps @ 24,5kg

Bra pass! Mer spot on med vikterna idag

Bänkpressen sänkte jag i då jag kom till fail vid det sista settet på 90kg och gick ner till 85 istället. Sista settet i rodden blev lite annorlunda då ett gäng kom och filmade mig när jag tränade, så var tvungen att höja vikten och ta i lite extra!

Chinsen är bedrövliga, men det kommer

Måsse · 2013-01-28, 21:26

Vilka jävla bänkjävlar!!

Andy.da.wohoo · 2013-01-28, 21:36

Man gör så gott man kan

Tackar!

Andy.da.wohoo · 2013-01-29, 14:36

Idag skulle det varit lätt underkropp, men jag vaknade upp med en fruktansvärd halsont imorse, så jag bestämde mig för att stanna hemma från både skola och träning idag. Nu har det släppt helt dock

Andy.da.wohoo · 2013-01-30, 20:32

Underkropp, lätt.

Knäböj
4 set, 10 reps @ 100kg

Marklyft
10 reps 100kg
9 reps 100kg
2 set, 10 reps @ 100kg

Liggande benlyft
4 set, 10 reps

Sittups i cable
10 reps 5kg
10 reps 10kg
2 set, 10 reps 15kg

Stående vadpress
10 reps 80kg
3 set, 10 reps @ 90kg

Att kalla dagens pass för lätt vore nästan en skymf! Böjen var fruktansvärd, jag fick pressa mig upp från 5e repetitionen till den 10e i de två sista setten. Svetten sprutade. Marklyften var ännu värre. I andra setet "orkade" jag bara 9 reps. De två sista setten blev det "man up" och fast vartenda muskelfiber i mig skrek efter vila så körde jag fullt ut. Aldrig varit så trött i ryggen som jag var efter det. Nästan så att resten av passet blev lidande, men det släppte efter 10 minuter

Sjukt bra pass, såhär borde varje pass vara!

Måsse · 2013-01-30, 23:06

Kan det bytas sida eller?!?!? Blir så jävla sugen på semlor varje gång jag kikar in

. Riktigt bra böj där, mirin'! Ett tips om du blir riktigt trött i länden efter mark är att sätta dig precis på kanten av en bänk, så typ bara slutet av rumpan är på bänken. Då känns det som att länden avlastas eller nåt.

Mart|n · 2013-01-30, 23:08

DUE! FINT PASS!

Du ska också börja träna på LTK. Gerda är inte lika coolt.

Ps. DUE!