Masjäveln's logg för SL och 10 km löpning - Sidan 6 - Kolozzeum Forum

dalmas · 2012-01-21, 23:05

21 jan, styrka + längdskidor
För att avsluta den här mardrömsveckan (ur träningssynpunkt) blev det faktiskt en riktigt lyckad dag idag. PB på böjrep och ett ordentligt skidpass på kvällen!

Knäböj 5x110, 5x110, 5x110, 3x110, 3x110
Bänkpress 1x105, 1x105, 1x105, 11x85 (kändes tungt med bänken idag, körde safe)

42 km, 03:16:58 h. Körde runt runt på en 1,2 km slinga. Köttpass! Men stakningen höll i sig fram till 3 mil iaf. vilket kändes riktigt bra. GPS'en visade 3000+ brända kalorier hehe

dalmas · 2012-01-22, 23:15

22 jan, löpning
7 km, 41:20 min. Lätt och ledigt återhämtningspass. Chill!

dalmas · 2012-01-30, 07:39

VECKA 4

Det vart ett styrkepass (bänk 5x5x95) och ett intervallpass (8x1000 á 4:00-tempo med 200 m. gåvila) förra veckan. Vilat resten. Det fick bli en mer eller mindre ofrivillig vilovecka helt enkelt. Nu är det back to business!

dalmas · 2012-01-30, 18:38

30 jan, löpning + styrka
3,2 km, 18:17 min. morgonlöp till jobbet med ca 10 kg packning (ombyte + jobbgrejjer)

Bänkpress 5x97.5, 4x4x97.5 (bra tryck idag!)
Dips 15, 10x15kg, 8x15kg, 15
Situps 30,30,20

Bra pass! Viloveckan verkar ha gjort sitt i styrkeutvecklingen iaf. trodde aldrig jag skulle vara så nära på 5x5 med 97.5. Snart 5x5x100 !!

dalmas · 2012-01-31, 21:29

31 jan, löpning + löpning
3,2 km, 16:50 min. morgonlöp till jobbet med ca 10 kg packning (ombyte + jobbgrejjer)

11 km, 50:31 min. kvällslöp i snabbt tempo, första 10 km på 46:16 min (utomhus). Bra pass.

dalmas · 2012-02-13, 08:08

har ej dött, bara haft mkt att göra. har dock tränat 8 pass i veckan sedan 1 feb. (mån-lör) 4 styrke + 4 löppass. snitt: 47 km/v. löpning.

Gjorde 100 chins på 20:48 förr veckan också. Är även anmäld till gbg-varvet, så nu blir det lite mer långdist.

spoon · 2012-02-13, 08:19

Kul med varvet. Vad siktar du på för tid?

dalmas · 2012-02-14, 22:16

13 feb, löpning
10 km, 43:17 min. På rullband, kvavt å jävligt. Lite snabbare än detta måste jag snitta på gbg-varvet hehe.. Väldigt nära maxfart idag, kände mig inte peppad heller, men det är bara att ta i!

dalmas · 2012-02-14, 22:18

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Kul med varvet. Vad siktar du på för tid?

SUB 1:30 är mitt mål. Räknar på < 43 min per mil, så nu jävlar är det dags att börja löpa på riktigt. Kommer försöka bibehålla nuvarande styrka om möjligt, men den mesta fokus är nu på löpet. Om 6 veckor är det premiärmilen också, ska försöka med SUB 41 på den..

dalmas · 2012-02-16, 08:32

OBS, förra löppasset var den 14e, inte 13e.

15 feb, styrka + löpning
Bänkpress 5x60, 5x80, 4x100, 1x110, 3x100, 7x90
Dips 18, 12, 10, 10
Hantelrodd 10x35, 10x35, 8x35
Axellyft med viktskiva 3x10x15

Löpning på kvällen:
11 km, 58:58 min. Lugnt och ledigt pass ute i halkan. Ok pass.

dalmas · 2012-02-17, 09:00

16 feb, styrka
Chins 15,10,5,5,5,5,5 (riktigt dålig uthållighet idag..)
Bicepscurl m. rak stång 5x40, 5x40, 5x40
Bicepscurl m. EZ-stång 20x20, 20x20, 20x20

Kort pass idag, testat börjar köra lite biceps så chinsen ska bli bättre. Får se hur fan det går.

dalmas · 2012-02-18, 23:15

18 feb, styrka + löpning
Överstöt 5x50, 5x50, 1x70, 1x80, 1x70
Militärpress 2x60, 5x50, 5x50
Axellyft m. hantel 10x10, 10x10, 10x10
Drag till hakan 8x40, 8x40, 8x40

Morgonpass direkt efter frukost, kände mig aningen orkelös.

15 km, 68 min (prick!).

Kvällslöpning, vilket dunderpass!! Otaggad innan och tänkte skita i passet, men tog mitt förnuft till fånga. Körde runt sjön varpan och lite till, hårdpackad snö som underlag, men satan vad bra det gick. Uthålligheten var riktigt bra, kunde tom. ligga på strax över 4:00-tempo sista 2 km som slutspurt. I snitt, 4:32-tempo i 15 km (med krut kvar i tanken).

dalmas · 2012-02-22, 08:00

21 feb, löpning
12 km, 63:40 min. Lungt tempo, gjorde 5 km på friidrottsbana bla. Fick lite ont i h. benhinna och v. knä, men inget som kändes allvarligt efteråt.

carl0 · 2012-02-29, 17:20

Tjenare, här har man inte kikat in på ett tag, hur går träningen?

dalmas · 2012-03-03, 18:37

Citat:

Ursprungligen postat av carl0

Tjenare, här har man inte kikat in på ett tag, hur går träningen?

Tjena! Jofan det går bra med träningen, dock inte lika bra med rapporteringen här. Hursomhaver, dagsformen skulle jag vilja påstå vara god, har bla. slutat helt med knäböjen då löpningen varit lidande. Snart är jag uppe i 5x100 i bänken, och när jag fixar det tänkte jag testa nytt 1RM max också. Marklyftet ska jag nog maxtesta igen om några veckor eller så, har tappat greppstyrka nämligen.

Löpningen däremot ser bättre ut, gjorde ett 18 km pass idag (90 min.) utan att känna mig nämnvärt trött. Jag tror att med lite mer intervaller så borde jag nog närma mig sub41 på milen snart, tänkte testa formen på premiärmilen i sthlm i slutet på denna månad.

Hur går det själv?