Gammal mans transformation till conan - Sidan 6 - Kolozzeum Forum

LillaGubben · 2012-03-18, 12:49

Ska ta tag i skrivandet igen då, kör fortfarande JW 5/3/1 north of VAG med fina resultat och är lika kul som vanligt är lite restriktiv med vikterna dock å ligger ca 2-3 reps från fail i regel men när andan faller på å jag känner mig som 18 igen så mosar jag på som Conan. Så här kör jag just nu:

Söndag: press 5/3/1, dips 5x15, chins 5x10.
Måndag: mark 5/3/1, good mornings 5x12, hängande benlyft 5x??
Onsdag: bänk 5/3/1, hantelpress 5x15, hantelrodd 5x10.
Fredag: styrkevändningar 5/3/1, böj 5/3/1, benpress 5x15, lårcurl 5x12.

Mån, ons, fre kör jag backintervaller.
Varje pass inleds med stretching och hopprep ca 10-15 minuter.

Kosten

mer opti än någonsin)

1. Proteindrink, omega 3, vitaminer
2. 1 1/2 dl havregryn, 2 ägg
3. Kött/fågel/fisk 200g, pasta/ris 50 g, sallad 100 g.
4. Keso+frukt eller 1 brk makrill + hårdbröskiva.
5. Som 3
6. Kesella, 5 nötter, fun light, hallon 50 g.

Efter träning: 2 bananer, proteindrink
Före träning: nån form av pre workout ska inhandlas.

Vikt: 100 kg, kroppsfett vette fan men är helt OK form.
Längd: 185 fortfarande

Ska träna runt 16:00 idag börjar på en ny tränings fas.

LillaGubben · 2012-03-18, 18:16

Passet idag då:
Stående press 5x40, 5x45, 5x55, 5x60, 5x70, 7x80
Dips 3x15 med 20 kg, 2x15 kroppsvikt
Chins olika grepp 5x10

Magen var i uppror så hade noll bålstabilitet villket gjorde pressarna lite besvärliga men det funkade ändå, fick grotesk pump av viktade dipsen å gick inte köra alla set med 20 kg, en sidonotis om dipsen pausar alltid i bottenläget lite för att komma djupare lite stel i axlarna så behöver det.

LillaGubben · 2012-03-19, 20:52

Lite knas i ryggen men inget att gråta över.

Marklyft 5x80, 5x100, 3x120, 5x130, 5x150, 10x170
Good moornings 5x12 på 60 kg
Hängande benlyft 3x5
Magmaskin 2x15 på 30 kg

15 sprinter på löpband 15 s på 45 s vila.

LillaGubben · 2012-03-21, 08:55

ok en liten halv avslappnad formcheck för den som bryr sig å för framtida jämförelser inte mycket att hänga i granen men 100 kg står vågen på. Känns lite fånigt att ta kort i spegel men känns ännu fånigare att be nån göra det åt en.... Träning senare idag !

LillaGubben · 2012-03-21, 16:56

Dagens pass, bra energi idag solen å värmen hjälpte till med der.

Bänkpress 5x52.5, 5x65, 3x80, 5x85, 5x100, 12x112.5
2 sekunders paus i botten på alla.
Snebänk 5x15 på 80 kg
Pump !
Hantelrodd 5x10 på 52.5 kg

15 sprinter på löpband i max lutning 15 s på 45 s av lite snabbare än sist...

Bra å snabbt pass inget till fail å inge märkvärdigt.

LillaGubben · 2012-03-21, 19:45

Nån som kollar in här å känner dem har tipps på en bra pre workout som inte smakar helt skit lämna gärna det tippset här är ni goa, är kass på tillskotts sidan.

LillaGubben · 2012-03-21, 20:02

För sakens skull så ska jag skriva exakta macro nutrienter på mitt matintag också för framtida referens...

Frukost 1: prot 33, fett 3, kolh 2
Frukost 2: prot 15, fett 16, kolh 38
Lunch: prot 44, fett 12, kolh 40
Mellis: prot 19, fett 8, kolh 13
Middag: prot 37, fett 7, kolh 54
Kvällis: prot 34, fett 5, kolh 14
Efter träning: prot 51, fett 2, kolh 47

Totalt: prot 234 (42%), fett 53 (21%), kolh 208 (37%)

Ska inte ta åt mig äran för detta kostschema är en kroppsbyggare som hjälper mig e värdelös på kost å sånt vill helst käka punchrullar å biskvier å pizza å hamburgare å dricka öl.

LillaGubben · 2012-03-22, 13:27

Hade chocklad frossa idag, även om jag nu kör strikt så tror jag inte på att bara vara en slav man ska ge upp för frestelserna ibland å man tränar ju å lever sunt i övrigt så är inget att nojja över märkt att många som tränar hela tiden nyper i det lilla fett dem har och får ångest blir man sån försvinner ju vittsen med allt, livet är mer än att vara snygg eller rippad eller stor inget fel med mål men tror man ska ha viss distans alla blir inte bäst men såklart man ska sträva efter att bli så bra man kan ibland e man lite fet å ibland lite mer beach redo men det viktigaste är hjärtat å hjärnan. Så ät å lev för att prestera så löser sig det andra...... Eller så ser jag på saken...

majak0vskij · 2012-03-23, 07:02

Citat:

Ursprungligen postat av LillaGubben

Nån som kollar in här å känner dem har tipps på en bra pre workout som inte smakar helt skit lämna gärna det tippset här är ni goa, är kass på tillskotts sidan.

Har provat 3 stycken:
Rage extreme: fresh pear (eller något sådant päron smakade det iaf): Den smakade päron faktiskt, helt ok. En 4/5. Fungerade utmärkt att springa på samt lyfta tungt. Mycket mycket stickningar dock.

Jacked extreme: red berries, smakar hallon men blandar sig sämre än Rage och man får därför obehagligt smakande rester på botten. Dock inte så illa att det verkligen hindrar från att få ned den.
Effekten är subtle, man märker den inte på samma sätt som rage men likförbannat kan man krama ur ett rep till eller två. Det är nice, inga stickningar alls. Dock har du ju det där med DMAA(om jag minns rätt), som har varit uppe till debatt.

Horsepower, utgav smak att vara lemon. Förbannat äcklig. Så äcklig att jag inte ens märkte av om den hjälpte presterandet eller inte. Hua. Köp den verkligen inte. Det var att tvinga i sig den och sedan hålla för munnen så den inte kom upp igen.

Kostnadseffektivast är nog ändå koffeintabletter om man får i sig sådana. Jag gör det inte.

Hoppas det hjälpte lite i valet och kvalet =)

majak0vskij · 2012-03-23, 07:17

Citat:

Ursprungligen postat av majak0vskij

Har provat 3 stycken:
Rage extreme: fresh pear (eller något sådant päron smakade det iaf): Den smakade päron faktiskt, helt ok. En 4/5. Fungerade utmärkt att springa på samt lyfta tungt. Mycket mycket stickningar dock.

Jacked extreme: red berries, smakar hallon men blandar sig sämre än Rage och man får därför obehagligt smakande rester på botten. Dock inte så illa att det verkligen hindrar från att få ned den.
Effekten är subtle, man märker den inte på samma sätt som rage men likförbannat kan man krama ur ett rep till eller två. Det är nice, inga stickningar alls. Dock har du ju det där med DMAA(om jag minns rätt), som har varit uppe till debatt.

Horsepower, utgav smak att vara lemon. Förbannat äcklig. Så äcklig att jag inte ens märkte av om den hjälpte presterandet eller inte. Hua. Köp den verkligen inte. Det var att tvinga i sig den och sedan hålla för munnen så den inte kom upp igen.

Kostnadseffektivast är nog ändå koffeintabletter om man får i sig sådana. Jag gör det inte.

Hoppas det hjälpte lite i valet och kvalet =)

My bad Jacked xx ska det stå med smak av fresh fruits. Men det smakar hallon i vilket fall =)

LillaGubben · 2012-03-23, 15:14

Tack så mkt ! Blir nog att testa rage extreme, var några på gymmet som rekommenderade den också, egenteligen tvivlar jag lite på tillskott känns mkt som pengar i sjön MEN den som inte prövar ska ju knipa igen å vore trevligt om det gav lite energikick å extra styrka är aldrig fel... Tack för att du tog dig tid till att snriva det uppskattas.

LillaGubben · 2012-03-23, 15:18

Dagens träning, toppen energi men repsstyrkan är inte riktigt vad den borde, inget till fail som vanligt å inga hjältedåd men jag körde å svettades.

Frivändningar 5x45, 5x55, 3x70, 5x75, 5x85, 5x95
Benböj 5x60, 5x80, 3x95, 5x105, 5x120, 8x135
Benpress 3x15x260, 2x15x300
Stående lårcurl 5x12xallt på maskinen

15 sprinter i lutning 15 s på 45 s av, lite snabbare än sist.

LillaGubben · 2012-03-25, 17:36

Dåligt med enerig idag, trött och omotiverad så körde bara minimum reps på pressen men körde i gengäld lite hårdare på dippsen.

Stående press 5x40, 5x45, 3x55, 3x65, 3x75, 3x82.5
Dips 5x15x20 kg
Chins 5x10

Å det var allt för denna dag, dippsen var passets höjdpunkt och pressarna var dagen mähä...

LillaGubben · 2012-03-31, 16:56

Onsdags passet: (skriver bara sista set på basen)
Bänkpress 7x120
Press i maskin 15x25, 15x40, 10x50, 15x25
Hantelrodd 1x12x70

Fredagspasset (bara sista settet igen)
Styrkevändningar 3x100
Benböj 7x145
Stående lårcurl 3x10xallt

Det var allt nu blir det att slappa idag då.

LillaGubben · 2012-04-01, 15:11

Dagens pass:

Stående press 5x40, 5x45, 3x55, 5x70, 3x80, 1x90
Skivstångsrodd 10x60, 10x70, 10x80, 10x90, 10x100
Dips 10xkv, 10x20, 10x30, 10x40, 10x20
Skicatångscurl 10x31, 10x34, 10x37, 10x41, 10x52
Supersett
Baksida axelmaskin 10x35, 10x40, 10x45, 10x50, 10x55

Inget till fail, otroligt lätt etta på 90 i pressen hade nog fått ut en femma men ett var målet idag...