En trädapas väg till man

[Remas]

Böj/Axlar

Knäböj
20x12
40x6
40x4
50x6
60x4
70x5
80x2
20x8

Hantelpress
17,5x8
20x8
20x8
22,5x8

V-handtag till hakan
25x8
30x8
30x8
35x8

Frontlyft SS Sidolyft
9x8 - 9x10
9x6 - 9x8
9x6 - 9x6

Shrugs
70x10
70x15
70x15
70x20

Kommentar
Börjar få lite viktvana i böjen det kändes inte alls snortungt med 80kg på axlarna och jag tror att jag får upp 90 väldigt snart.
Blev ett lite småstressigt pass eftersom jag skulle möta en kompis efteråt men kändes bra rakt igenom. Länge sen jag körde hantelpress men tyckte ändå att det gick bra i den.

[Sarwien]

xD

[Sarwien]

Nice med böjen, 120 innan nyår brah, pappa balloo ska lära dig allt han kan

[Remas]

Ursprungligen postat av Sarwien

Nice med böjen, 120 innan nyår brah, pappa balloo ska lära dig allt han kan

Det lär gå snabbt... Nä men måste få upp 120, kan ju inte ligga efter Disco-Calle

[Remas]

Rygg/triceps

Chins
KVx8
KVx6
KVx6
KVx6

Stångrodd
50x8
60x5 - kollade teknik, såg bedrövligt ut.
50x8
50x8

Latsdrag
65x8
70x8
70x8
75x8
75x8

Smala Latsdrag
60x8
60x8
60x8
65x8
65x8

Dips
KVx8
KV+10x6
KVx+10x6
KV+10x6
KV+10x6

Liggande triceps extension
27,5x8x5

Pushdowns med EZ tung kabel
25x8
30x8
30x8
30x8

Enhands pushdown lätt kabel
15x8
17,5x8 ss med hantelyft åt sidan
17,5x8 -||-
20x8 -||-

Kommentar
hade kollat lite yt klipp på just stångrodd och märkte att min teknik sög, fixade tekniken och det blev mycket jobbigare. Kändes sjukt bra passet igenom och under vissa korta perioder kände jag mig tom stark. FUUUUUAAARRRRRRKKK!!!!

[McLR]

Hmm, vad var det som var så dåligt med din gamla teknik då? Stabila pass som vanligt.

[Remas]

Ursprungligen postat av McLR

Hmm, vad var det som var så dåligt med din gamla teknik då? Stabila pass som vanligt.

Jag stod nästan rakt och bara drog armarna uppåt med stången längs benen. Såg ut som någon blandning av shrugs/marklyft/stångrodd.

Tackar tackar, har du kommit igång på collegium än?

[Remas]

Ben

Böj
20x8
20x6
40x6
40x5
50x3
60x4
70x2
75x1
80x1
85x1
90x1 - PB
60x4

Goblet Squats
27,5x8x5

Liggande Lårcurl
5set

Stående vadpress
4set

Kommentar
Sjukt nice böj idag, fick äntligen upp 90kg! Körde tillsammans med en handbollspelare som var extremt stel men efter att ha gett honom lite tips kom han ner helt ok. 90kg var tungt och jag fällde ryggen för mycket på vägen upp men jag fick till ett bra djup och det kändes riktigt bra efteråt.
Goblet squatsen var djupa och fina med stopp i botten och jag sträckte ut ordentligt. Ett riktigt bra pass helt enkelt.

[Sarwien]

bästa böj

[Remas]

Ursprungligen postat av Sarwien

bästa böj

Det ska bli bättre!

[RLinde]

Nice med pb i böjen, grattis!

[Remas]

Tackar, kan förhoppningsvis sluta kalla mig själv för discoturk numer eftersom jag böjer mer än jag bänkar

[liimani]

discoturk

[Remas]

Bröst Biceps

Bänkpress
60x8
70x8
75x8 - hjälp på 4 sista
75x5 - hjälp på 2 sista
55x12 - låste aldrig ut

Incline Hantelpress
20x8
22,5x8 - pass på några
22,5x6 utan passning
17,5x8

Flyes i CC
20x8
20x8
22,5x8
25x8
17,5x15

Incline bröstpress
20x8x4
10x8

Hantelcurl
11x8
15x8
15x6
10x8 - väldigt strikt

Aldrig Vila curls
20x10
22,5x8
17,5x10
20x6

Kommentar
Bänken dödade brösten helt och hantelpressen kändes extremt tung. Körde tillsammans med en kompis och vi vilade väldigt lite mellan seten och vilan var i princip när den andra personen körde sen bytte vi bara. Ett bra pass synd bara att jag tog ut mig så mycket i bänken.

[liimani]

chestpump?