Flisans träningsjournal II - Sidan 6 - Kolozzeum Forum

Viktor_Balck · 2011-08-28, 23:37

En smärre underdrift när du kallar 13,2 km för "en liten joggrunda"

Hur ser dina stora joggrundor ut?

Fru_Flisa · 2011-08-29, 18:27

Skulle tränat rygg + kort intervallpass idag då jag har tid över till det (vilket känns jätteskönt) men har samtidigt bara sovit 4h inatt och trots att jag inte känner mej trött så tar jag och fixar annat nödvändigt fix och slappar istället så det slipper tynga när jag väl har energi, men mindre tid, åt träning.
Ska dock ta ett stretchpass 20-30 min.

Har hållit diet som utesluter onödigheter 1 vecka vilket är längsta period jag haft motivation åt på flera år men nu har jag inga ursäkter, nu ska de dryga bort, bort, bort

.

Citat:

Ursprungligen postat av Viktor_Balck

En smärre underdrift när du kallar 13,2 km för "en liten joggrunda"

Hur ser dina stora joggrundor ut?

Menade "liten" sett till ansträgning inte kort som i sträcka

på mej och formuleringar...

Fru_Flisa · 2011-08-30, 21:15

Ingen stretch igår men idag; 40 min.

Rotatorc: kabel 3*10
Breda lats: 30 kg *13, 35 kg *10, 10, 9
Sittande h.press: 7 kg 4*10
Sittande tri.press: hantel 7 kg 3*6
Baksida cc: 10 kg 3*10
Sittande rodd: 30 kg *6, 35 kg *6, 10, 10, 40 kg 2*6
Vadpress i benpress: 100 kg 3*10
Rumänska mark: 40 kg 2*12, 50 kg 3*10, 40 kg *7
Bänk + smalbänk: 20 kg 3*12 + 3*10

Pass 60 min. Kändes skönt idag! Var för sent för cardio, vill styra det så jag tar det tidigt, blir så seg på dagen och pigg på kvällen annars när jag har den vanan att träna kondition sent.

Fru_Flisa · 2011-08-31, 19:51

Stretch 40 min. Sen gymmet, var beredd på intervaller men så var jag där just 10 min innan danspasset som jag tänkte gå på förra veckan så testade det nu

Afropowerdance: 60 min
Det var ansträngande, TUR jag stretchat ordentligt innan, hade vart stel som en pinne annars för det var stora rörelser och snabba och fläng med armar och skak på rumpan...men det gick bra. Var rätt kul i allafall.
Mest ansträngande var att försöka få in andningen, jag tror det är mycket en träningssak, jag vart inte svettig men när jag väl fått in alla rytmer och "teknik" (det är ju endå rätt otekniskt) då så kanske det kan vara riktigt jobbigt.

Elipsmaskin: 10 min niv 20

Fru_Flisa · 2011-09-01, 21:39

Elipsmaskin 30 min

Puls 120

Så hårt, nu jäklar köööööööööööööör vi!!!!!!!!!!

Fru_Flisa · 2011-09-02, 21:42

Nu har jag inte kört nåt pulshöjande enda sen slutet av Juli vilket är drygt 1 månad sen, då jag körde hårt tre dagar i rad. Jag har kännt av segheten det resulterat i i de cardiopass jag kört. Kanske ska tävla endå om 1,5 mån funderar jag på, annars är det först nästa sommar igen och då är intervaller inte superviktigt nu men endå ingen idé att fallera i onödan.

Kvällspass.

Löpband: 8,7 km, 55 min, 477 kcal
Uppvärmning: 10 min jogg
Intervaller: 4*4 min, niv 4, 13km/h
Gå-vila: 4 min, niv 0, 7km/h
Nervärmning: ca 15 min, 9km/h
Puls efter intervaller; 142, 168, 160, 172. Konstiga tider...behöver verkligen pulsklocka. 140 var pulsen efter 55 min.
Det behövde jag

Ar ju inte van lutning på löpband så det gäller att vänja till lite, får köra hårdare nästa gång för jag var inte stenslut efteråt.

Har planerat festa till det i morgon men lutar åt a-fritt då jag inte vågar riskera bli sjuk eller vända på dygnet som jag alltid lyckas med annars.

Fru_Flisa · 2011-09-04, 02:18

Em/kväll pass, vart lite kort om tid men bättre än inget...

Rotatorc: 2*12
Gående utfall: hantlar 10kg 6*15 steg
Rumänska mark: 20kg *12, 40kg 5*12
Snedsteg: stång 20kg*20, 30kg 3*10
Rumplyft: stång 36kg 4*15

Passlängd då bara 30 min, sen brott hem..
Höll mej inte alls nykter ikväll som planerat men men...endå vilodag imorgon.
Druckit c-vit och resorb i mängder. Och gröt nu

Fru_Flisa · 2011-09-05, 21:15

Elipsmaskin: 60 min
puls 128 genomgående.

Kände inte för att chocka kroppen med nåt hårdare efter helgens utsvävningar

....dock rimmar det illa med min diet att dricka 800 kcal kroppsskadande substanser...men men, jag mådde så prima dan efter så det var ok. Tyvärr...

Well well, så här såg formen ut för 1/2 v. sen. Kunde ju tatt en bättre bild kanske.

yeahgrr · 2011-09-05, 21:57

Citat:

Ursprungligen postat av Fru_Flisa

Well well, så här såg formen ut för 1/2 v. sen. Kunde ju tatt en bättre bild kanske.

nä bilden var väl inte så bra... men formen däremot ser ju riktigt bra ut...

Niwah · 2011-09-05, 22:10

Citat:

Ursprungligen postat av yeahgrr

nä bilden var väl inte så bra... Men formen däremot ser ju riktigt bra ut...

+1

Fru_Flisa · 2011-09-08, 13:32

Fm pass.

Uppvärmning: 10 min elipsmaskin

Rotatorc: kabel 3*10
Breda lats: 30kg *12, 35kg 3*10, 40kg *5
Liggande cc: 10kg *12, 12,5kg 3*8
Sittande h.press: 7kg *10, 9kg 3*8
Hantelredd: 12kg 3*10
Sittande tri.press: hantel 7kg 3*6
Smala lats: 35kg 3*9

SiSenior · 2011-09-08, 14:36

Galet snygg form! Vad ligger vikten på för tillfället?

Fru_Flisa · 2011-09-09, 20:14

Citat:

Ursprungligen postat av yeahgrr

nä bilden var väl inte så bra... men formen däremot ser ju riktigt bra ut...

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

+1

Citat:

Ursprungligen postat av SiSenior

Galet snygg form! Vad ligger vikten på för tillfället?

Tackar så mkt! Vikt i dag 50,8 kg men tippar på 50,3kg med tom mage.

Kvällsträning!
Sjöslingan t&r+ olyckskorsningen + extrakrok.
13,2km, 1:02:25
Puls vid 3 tillfällen samt efteråt; 160. 7 sek från träningsrek på sträckan men stannade för pulstagning 30sek längre nu (tot 45 sek) än den gången.
Så fort jag kom ut ville jag bara rusa, sen kunde jag bara springa det är underbart när det känns så. Slutar aldrig bli förvånad och tacksam över min kropps förmåga.

Äntligen är mitt stora skolarbete klart som jag hållit på med i 3-4 månader

Det är pga det jag inte valt träna så mycket i veckan, gäller att prioritera.

Fru_Flisa · 2011-09-10, 15:51

Vikt var 49,7kg idag.

Elipsmaskin: 37 min
Puls 132.

Hann inte längre förren gymmet stängde. Rätt ok endå att se på idol och sen robinsson medans man trampar på

Fru_Flisa · 2011-09-11, 21:06

Kvällsträning.

Löpband: 6,5 km, 40:30 min, 350 kcal

Uppvärmning: 7 min jogg
Intervaller: 1*3 min, niv 4, 14km/h, 3*4 min, niv 4, 13km/h
Gå-vila: 4 min, niv 0, 6km/h
Nervärmning: ca 6 min, 8km/h

Puls efter intervaller; ?, ?, 168, 180

Sjuuukt jobbig var det...vet inte varför men inatt la jag mig vid 3-4 tiden och vaknade kl 9 så kan vart det som spelade in även om jag inte kände mig trött på det viset. Fick i mig 1/2 glas rödvin med igår men det kan knappast påverka.
Hög puls fick jag iaf

Började på 14km/h då jag inte mindes att det var 13 jag hade sist, orkade bara 3 min sen var jag tvungen att kolla på mobilen vad jag skrivit i journalen sist om intervallerna, vad jag hade för hastighet. Men bra bra, nu vet jag att 14km/h på niv 4 i 4 min är för tufft för mig i dagsläget så har jag nåt att sträva mot ist som nästa nivå. Om det inte var dålig dagsform bara dvs.