Westside barbell - Åland (92a) - Sidan 6 - Kolozzeum Forum

Ivda · 2011-04-04, 13:31

Måndag 04.04.2011

Körde Max-Effort Upper Body! Gick super bra, har bytt ut Floorpress till Incline closegrip benchpress!

Incline closegrip benchpress med stopp
20kg x 8
40kg x 5
60kg x 3
70kg x 3
75kg x 3
77,5kg x 3 PB
80kg x 3 PB!
82,5kg x 3 PB!! Satt bra alltså, hoppas med några kg ökning nästa vecka!!

Lutande hantelpress Byter denna till nästa vecka! Tårta på tårta.
32kg x 13 PB
32kg x 15 PB!! Var tungt!

Skivstångsrodd superset med bakre axel flyes
92,5kg x 12 PB!
92,5kg x 8
92,5kg x 8

Bakre axel flyes
16kg x 10 PB!!
16kg x 10
16kg x 12 PB!!! Känner mig duktig.

Behind back shrugs
87,5kg x 15 PB!
90kg x 15 PB!
92,5kg x 20 PB!! Vet inte vad som hände!

Fatbarcurls
Stång + 20kg x 15 PB!!
Stång + 22,5kg x 15 PB!!
Stång + 22,5kg x 13
Stång + 22,5kg x 14 Sjukt jobbigt för händerna, stången gled ur mina händer på sista repet.

Tediiieee · 2011-04-04, 20:17

Pbs hela tiden!

Ivda · 2011-04-04, 20:27

Citat:

Ursprungligen postat av Tediiieee

Pbs hela tiden!

Arå, det rullar på

När ska det ta sluuut? haha

Tediiieee · 2011-04-04, 20:28

Citat:

Ursprungligen postat av Ivda

Arå, det rullar på

När ska det ta sluuut? haha

Inga tecken på det än iallfall så kör på hårt som fan nu!

Sundqvist · 2011-04-04, 20:29

Fan va sjukt pass!

Ivda · 2011-04-04, 20:30

Citat:

Ursprungligen postat av Sundqvist

Fan va sjukt pass!

Tack mannen, jag är nöjd

haha

Ivda · 2011-04-05, 15:23

Tisdag 05.04.2011

Körde Dynamic-Effort Lower Body! Några PB! Fast man är så trött

Boxsquat to boxjump Ny övning, känns sjukt bra!
90cm x 3
95cm x 3
102cm x 3
107cm x 3 PB!
107cm x 3
107cm x 3

Barbell reverse lunge, front foot elevated
42,5kg x 10 PB!
45kg x 9 PB!
50kg x 10 PB!! Bläää

Hyperextensions
kv + 37,5kg x 10 PB!!
kv + 37,5kg x 10
kv + 37,5kg x 8

Low cable pull in Magövning, titta på youtube.
25kg x 15
35kg x 15
45kg x 15 PB!

Tog så sjukt bra på nedre delen av magen!

10/10 pass, imorgon vila :/

Ivda · 2011-04-07, 16:35

Torsdag 07.04.2011

Idag var ett sjukt jobbigt pass! Repetition-Upper Body gick sjukt bra

Bänkpress ~60% av 1 rm
75kg x 21 PB!!!! Mums
75kg x 16
75kg x 12

Latsdrag superset med DB powercleans
70kg x 18 PB!
75kg x 12 PB!!
75kg x 16 PB!!

DB powercleans
6kg x 13 PB
6kg x 14 PB!
6kg x 12

Militärpress(stående) med en hantel
20kg x 10 PB!
20kg x 12 PB!!
20kg x 10
20kg x 8 Senast jag körde denna övning gjorde jag sexor på 16kg.

Barbellshrugs superset med Triceps extensions
125kg x 15 PB!
125kg x 18 PB!! Börjar bli heavy alltså...
125kg x 12

Triceps extensions
18kg x 10 PB!!
18kg x 12 PB!
18kg x 15 PB!!!

Platepinch
20kg(kaka) x 40sek
20kg(kaka) x 60sek PB!
20kg(kaka) x 55sek

Bra pass, imorgon drar jag till STHLM över dagen och titta på lite kläder! Kör troligen ett lite senare pass!

Sundqvist · 2011-04-07, 16:52

så sjuuka pass mannen!, riktigt feta! mer dagsforms kort nu!

Ivda · 2011-04-07, 17:04

Citat:

Ursprungligen postat av Sundqvist

så sjuuka pass mannen!, riktigt feta! mer dagsforms kort nu!

Yeah BUDDY!! Tack detsamma

Går ju bra för dig också mannen! Får väl kanske ta lite kort ikväll om man har tryck

Känner mig jäkligt torr i kroppen så det är bra iaf!

Ivda · 2011-04-08, 18:27

Fredag 08.04.2011

jobbigt Max-Effort Lower Body efter en dag i sthlm.

Knäböj
20kg x 5
40kg x 3
60kg x 3
80kg x 3
100kg x 3
105kg x 3
110kg x 3 PB
112,5kg x 2 PB! Har ökat ganska duktigt sen senast jag körde!

Bulgariska split
45(22,5kg) x 6

Walking lunges
40kg x 10 PB
45kg x 6 PB! BLÄÄ helt trött

Liggande legcurl(baksida)
9plattor x 10 PB!
9plattor x 12 PB!
9plattor x 8

+ 4 set magövningar!

Ivda · 2011-04-10, 14:09

Söndagsjoggen är avklarad och nu på måndag köra jag en deload för att hålla mig på topp! Det kommer se ut så här: Jag kommer träna Måndag,onsdag och fredag. Simple Full Body, Bodyweight Deload Session

1a) Push-ups

1b) Pull-ups

1c) Inverted Rows

1d) Light squats

1e) Face Pulls

1f) Dips

Alla efter varandra i 3 st set. Sedan kommer jag även jogga på onsdag.

Ivda · 2011-04-16, 19:47

Har kört 1 vecka deload nu och känner mig sjukt taggad för några veckor hård träning! På måndag kör jag igång som vanligt och kommer förmodligen upp lite filmer, då jag har tänkt ta med kameran!

Plus en lite suddig dagsform:

Ivda · 2011-04-18, 14:08

Måndag 18.04.2011

Fy tusan vad sköönt! Första passet efter deloadveckan! Hur bra som helst!!

Körde som i vanlig ordning Max-Effort Upper Body! Har även 2 filmer!

Closegrip incline benchpress
20kg x 10
40kg x 6
60kg x 3
80kg x 3
85kg x 3 PB!
87,5kg x 3 PB!!
90kg x 3 PB!!!!
http://www.youtube.com/watch?v=AFhy9...el_video_title
Ökning på 7,5kg på 1 vecka!

DB floorpress
38kg x 15 PB!
38kg x 11

Seated cablerows superset med bakre axelflyes
95kg x 15 PB!
102,5kg x 12 PB!
102,5kg x 20 PB!!! Fy fan låg och skakade på golvet.

Bakre axelflyes
16kg x 10
16kg x 14 PB!!
16kg x 8 -.-

Behind back shrugs
95kg x 15 PB!
97,5kg x 15 PB!
100kg x 15 PB!

Fatbarcurls
4,5kg + 25kg x 16 PB!
4,5kg + 27,5kg x 10 PB!
4,5kg + 27,5kg x 12 PB!

http://www.youtube.com/watch?v=3GNvV...el_video_title

Den där vilovecka gjorde susen! Har tappat 2cm runt midjan och blivit starkare!!! 10/10

Ivda · 2011-04-19, 14:45

Tisdag 19.04.2011

Lower-Body Dynamic Effort efter en timme brännboll.

Boxsquat to boxjumps
90cm x 3
102cm x 3
111cm x 3 PB
111cm x 3
111cm x 3

Reverselunges + ROM
52,5kg x 7 PB
52,5kg x 10 PB!
52,5kg x 8

Pull-throughs(Första gången)
45kg x 12
55kg x 12
65kg x 12 PB!

Lowcable pull-in
50kg x 15 PB!
50kg x 10
50kg x 12

Imorgon blir det ut och springa!