Manges Journal - Sidan 6 - Kolozzeum Forum

MagnusG · 2008-12-29, 22:26

Citat:

Ursprungligen postat av MagnusG

Marklyft:

1 set, 5 x 80 kg, explosivt (filmat)
1 set, 5 x 110 kg exposivt (filmat)
1 set, 5 x 130 kg explosivt (filmat)
Chill out!

Felnoterat ovan.
Rätta skall vara:

1 set, 5 x 80 kg
1 set, 5 x 110 kg
1 set, 5 x 140 kg (Ej 130)

För övrigt. GUD vad jag ogillar denna otroligt DUMMA timeout dom har på editeringen i detta forum.

MagnusG · 2008-12-30, 20:59

Tjoho!! Då va jobbet över. Så jädrans nice! Nu är man ledig i 7 dagar, och vad passar då bättre, än att påbörja denna ledighet med lite "random" träning en tisdag!

Körde lite lättare bänk idag. Tänkte börja försöka gå på lite tyngre nästa vecka och stega upp mot den kommande tävlingen i sumpan den 31:a januari.
Jepp! Det blir min allra första officiella tävling! Så jag kommer nog ta det med en nypa salt och ganska lugnt. Liksom, så fröna, men samtidigt sätta en ribba som man måste bräcka framöver. Hur som! Åter till dagens pass:

Bänkpress med stopp:

1 set, 5 x 100 kg
1 set, 5 x 102.5 kg
1 set, 5 x 105 kg
1 set, 5 x 107.5 kg
1 set, 5 x 110 kg

Blev rätt mycket reps. Men det är lättare som sagt. Försökte köra dem så explosivt jag och min täppta näsa bara kunde. Kan konstatera att jag fortfarande är jävligt duktig på att lyfta röven! Synd att det inte fanns en tävling för de

Smalbänk:

3 set, 8 x 80 kg

Inte så mycket att orda. Kändes möjligen liiite lättare än vad det gjorde för 2 veckor sedan. Så de är bara tuta, köra åh nöta!

Hantelpress:

1 set, 10 x 22.5 kg
1 set, 10 x 27.5 kg
1 set, 8 x 30 kg
2 set, 8 x 35 kg

*nynnar, med melodin ifrån Saft saft lingon saft*
- Press, press, hantelpress. Mycke press ger lite stress!

Triceps i kabelkross:

1 set, 10 x 70 kg
2 set, 7-8 x 80 kg

Armarna tog slut här kände jag. Mission accomplished!

De va de de! I morgon blir det ingen träning. Annat än att bära systembolagskassar.

Så gott folk. Jag önskar er här med ett himlans Gott Nytt År!!

See you all in 2009!

Luttis · 2008-12-30, 23:34

Snart så kommer ett nytt år
med nya PB:n och större lår.
Bänken kommer vara luft
och att marka är ju tufft..

Hmm, dina rimskills är något bättre än mina.

GOTT NYTT ÅR!

MagnusG · 2008-12-31, 01:00

Citat:

Ursprungligen postat av Luttis

Snart så kommer ett nytt år
med nya PB:n och större lår.
Bänken kommer vara luft
och att marka är ju tufft..

Hmm, dina rimskills är något bättre än mina.

GOTT NYTT ÅR!

Hahaha

Tycker du fick till det bra! Tack för leendet. Gulligt av dig!
Tack desamma och kram på dig! 2009 kommer bli ett intressant år!
Låt oss ta steget tillsamman! Tjohoo!!

Redhousepainter · 2009-01-01, 11:49

Lycka till på tävlingen den 31 januari

Se till och filma lite så vi får se lite heavy action

MagnusG · 2009-01-02, 19:33

Citat:

Ursprungligen postat av Redhousepainter

Lycka till på tävlingen den 31 januari

Se till och filma lite så vi får se lite heavy action

Åh tack så mycket! Lovar göra mitt bästa

Kommer dock ta första tävlingen med ro och sätta en "ribba" för vad som komma skall. Ska göra mitt bästa med de här med filmer åh dyligt. Laddade faktiskt upp mitt första klipp idag.
Check it out!

MagnusG · 2009-01-02, 19:46

Fredag och mark!

Börjar känna mig lite friskare. Fortfarande lite snuvig, men tror förkylningen är borta.
Så idag började jakten upp mot nya PB inför tävlingen den 31:a

Så jag kände på lite vart jag ligger i marken. Är hyfsad nöjd med dagens resultat och det ska bli spännande åh se hur mycket jag kan bättra på mina 160 kg.

Så här såg dagens pass ut

Smalmark:

Uppvärming till 110 kg utan bälte. Här tyckte min rygg också att, nä men vi säger "knak" när du lyfter! :s
Tror inte de va något allvarligt. Blev lite stel i svanken, men inget som hindrade mina lyft sedan. Blev lite mer försiktig dock, men det gjorde inte ont i lyften.

1 set, 3 x 140 kg
1 set, 3 x 150 kg
1 set, 3 x 155 kg
2 set, 3 x 157,5 kg PB

Kronlyft:

1 set, 3 x 160 kg
2 set, 3 x 165 kg

Shit vilken skillnad det är att starta precis under knäskålarna och starta på knäskålarna. Natt åh dag! Det här va tungt som fan.

Rygglyft: (eller va de nu heter)

1 set, 10 x KV + 50 kg
1 set, 10 x KV + 55 kg
1 set, 10 x KV + 60 kg

Det här kändes kanon! Har inte kört det på väldigt länge!
Och jag körde den idag mest för att jag fick ont i svanken av marken.
Värmde upp ordentligt innan jag började lassa på och det kändes bättre efter denna övning.

Latsdrag:

1 set, 6 x 70 kg
1 set, 6 x 80 kg
1 set, 5 x 90 kg

Shit va jag har blivit kass i denna :s

Axelpress med hantlar:

1 set, 6 x 20 kg
2 set, 6 x 25 kg

Stående rodd i cablecross:

1 set, 10 x 50 kg
2 set, 10 x 60 kg

Detta va väldigt lätt. Fanns tyvärr inga fler vikter att lägga på och vågade inte på att köra rodd med skivstång efter att min rygg kändes som den kändes.

Skivstångsshrugs:

3 set, 8 x 120 kg

Va ett tag sedan jag körde denna. Men det kändes bra. Kommer nog ha grym träningsverk i tapsen i mörrn!

That's all fokes! Va några övningar till, men minns inte vikter åh dyligt. Körde lite rotatorövningar med åh så.

G o F o r t s ä t t n i n g !

MagnusG · 2009-01-02, 19:48

Här kommer mitt allra första videoklipp på lite markdrag.
Detta är ifrån måndags (28/12-08) när jag prov drog lite för att spela in.
Så det är inga märkvärdiga lyft. Men så här kan det iaf se ut när jag lyfter.

Enjoy!

(och ja.. jag har skrivit SOK i filmen av någon anledning. Va väl full eller nåt... det ska självklart vara SAK)

MagnusG · 2009-01-04, 16:25

God dammit!! Jäfla ryggskott. Det har inte släppt än!

Va åh kollade på gubbarna när dom showade i bänk idag. Såg bra ut som fan. Men min rygg.. känns det ens hälften så mycket i morgon, som det gör idag, kommer jag inte kunna köra knäböj

Först sjuk, sedan sjuk, och nu detta. I'm gettin old.

MagnusG · 2009-01-05, 21:23

Försökte mig på att köra lite knäböj idag. Men det gick, precis som man kunnat gissa, käpprätt åt helvete. Men nu vet jag att knäböj och ryckskott inte är kompatibla

Så jag körde massa rehad övningar för ryggen istället. Vilket faktiskt har lett till att det känns bättre i ryggen.
Ska nog på't igen i mörrn och köra lite mer rehab. Då kanske jag är tillräckligt bra för att kunna bänka på onsdag.

Gammal man, gör så gott han kan!

Luttis · 2009-01-05, 22:39

Usch, låter otäckt med först ett knak och sedan ryggont... Inte helt opti inför tävlingen. Är det ettan eller vad är det för tävling?? Skulle gärna säga något konkret om filmen, men eftersom jag inte har så stora kunskaper ska jag väl egentligen inte uttala mig mer än att jag tycker det ser fint ut. Nu får experterna ta över!

MagnusG · 2009-01-05, 23:09

Citat:

Ursprungligen postat av Luttis

Usch, låter otäckt med först ett knak och sedan ryggont... Inte helt opti inför tävlingen. Är det ettan eller vad är det för tävling?? Skulle gärna säga något konkret om filmen, men eftersom jag inte har så stora kunskaper ska jag väl egentligen inte uttala mig mer än att jag tycker det ser fint ut. Nu får experterna ta över!

Haha.. tack. Jag tycker "fint" är ett bra ord

Tja.. knak i ryggen är ju inte opti, som du så fint uttryckte det. Men rygg skott är iaf bättre än diskbråck. Men bra för tävlingen.. nä!
Och japp.. det är ettan. Man skulle kunnat önska sig en bättre start på sin kariär hehe Men året är långt, så det hinns med många tävlingar till (och skador med för den delen).
Håll dig undan dem bara

Gute · 2009-01-06, 19:07

Fina mark. Synd på ryggen men det repar sig nog inom kort.

Det jag kan se är att du drar överkroppen väldigt långt bak i slutdraget när du kör mark. Detta verkar medföra att du flyttar fötterna och ibland tappar balansen något. Svårt att se på film dock.

MagnusG · 2009-01-07, 09:02

Sänger in denna video (som våran kära Ismo har knåpat ihop) om godbitar ifrån SAK 2008.
Ser fram emot vad 2009 har i sitt sköte

MagnusG · 2009-01-07, 09:05

Citat:

Ursprungligen postat av Gute

Fina mark. Synd på ryggen men det repar sig nog inom kort.

Det jag kan se är att du drar överkroppen väldigt långt bak i slutdraget när du kör mark. Detta verkar medföra att du flyttar fötterna och ibland tappar balansen något. Svårt att se på film dock.

Tack. Den känns bättre redan. Ska ned åh testköra i bänken idag. Det är ju när man svankar det gör sig till känna.

Och ja.. nu när du säger det så gör jag en ganska lång rörelse bakåt. Har aldrig lagt märke till det innan. Över driver nog den med flit, då jag inte hade någon rörelse alls innan.
Sedan blir det ju lite större rörelse per automatik när det är så pass "lätt" och man kör många reps. Annorlunda när man kör 1RM. Hoppas jag