Manges Journal - Kolozzeum Forum

MagnusG · 2008-11-15, 19:43

Hoppar på detta som så många andra. Då jag är väldigt dålig på att skriva ned mina gamla resultat, så kan detta vara en bra och rolig grej att kunna blicka tillbaka på.

För er som "smyger in och läser" så heter jag då Magnus. Är unga 30 och har styrketränat på egen hand i ca 3.5 år. Har aldrig tagit det överdrivet seriöst utan gjort det mest för att det är nyttigt.
Det är inte förrän i år som jag börjat känna att man kanske skulle ta och göra något utav detta. Man lägger ju trots allt ned rätt mycket tid på det.
Så from nästa år så kommer jag köpa licens och börja tävla SL

Jag är 171 cm över havet, väger ca 75 kg och det är i den viktklassen jag skall försöka hålla mig.
Mina pers ligger för närvarande på:

Knäböj: 170 kg (med lindor, 150 kg RAW)
Bänk: 135 kg RAW (ej tävlingsgodkänt)
Mark: Futtiga 160 kg RAW *muttrar*

Mina mål för 2009 är

Knäböj: 200 kg
Bänk: 150 kg RAW
Mark: 200 kg RAW

"Borde" väl vara rimliga mål. Får bara hoppas att man håller sig skadefri, gamal som man börjar bli haha :p

To be continued!

MagnusG · 2008-11-15, 20:13

Så här såg mitt schema ut denna vecka:

Måndag:
Knäböj - 5 set 5 x 130 kg RAW
Benspark - 3 set 5-6 x 90 kg

Tisdag:
Bänk - 5 set, 5 x 110 kg med stopp

Fredag:
Mark - 3 set, 5 x 120 kg
2 set, 5 x 130 kg

Detta va min första vecka efter en vilovecka som jag haft.
Kändes lite segt i benen i måndags, men så brukar de vara efter ett uppehåll
Bänken kändes faktiskt fint. Kände mig stark. Tyvärr fuskar jag lite med rövlyft när jag pressar. Så det måste jag träna bort sedan. Ska iofs skaffa mig en bänktröja, och dom 2 ggr jag testat med en sådan, så blir det automatiskt mindre "fusk".
Marken kändes också den helt ok. Det är hat-övning nr ett, men fick en ganska bra träff i korsryggen. Testade lite sumo lyft med

Men vet inte om det är för mig.

MagnusG · 2008-11-19, 10:43

Måndag

Tog det lite lungt med knäböjden då jag har känningar i vänster höftböj.
Så det blev "relativt" lätta teknikset

(exkl uppvärming)

Knäböj:
3 set, 5 x 120 kg
1 set, 5 x 125 kg
1 set, 5 x 130 kg

Benspark:
3 set, 6 x 90 kg

Va något öm i vänster höftböj efter, men känns bättre så här dagarna efter.
Dock ej bra. Önåjjing!

som det heter på ängälska

MagnusG · 2008-11-21, 10:45

Onsdag

Då va det bänkpressar dag!
Kändes ok. Hade hoppats att det skulle gå liiiite lättare, men jag fick upp de vikter jag hoppade på.
Så här blev det:

Bänkpress:
(exkl alla uppvärmnings-set)
5 set, 4 x 115 kg, med stopp

Smalbänk:
3 set, 6-8 x 70 kg

Hantelpress bakom huvudet:
Fuskade lite.. började bli trött. Borde kört fler "tunga", men men

1 set, 10 x 25 kg
1 set, 8 x 30 kg
1 set, 6-7 x 40 kg

Fuskar tyvärr fortfarande lite med rövlyft

Att det skall vara så svårt att lära sig ifrån denna dåliga ovana

Lyfte tydligen lite på hälarna med.. hmm..
Jag får spänna fast mig i bänken hehe

actiwe · 2008-11-21, 10:50

lycka till med dina mål

du är en stark jävel!

MagnusG · 2008-11-21, 15:52

Citat:

Ursprungligen postat av actiwe

lycka till med dina mål

du är en stark jävel!

Haha.. tack! Tja de börjar väl arta sig

MagnusG · 2008-11-22, 11:14

Fredag

Idag va de ryggen som fick smaka. Dvs marklyft m.m. (även lite axlar)
Måste säga att jag kände mig ovanligt pigg och stark, vilket kändes gött.

Tränings schemat för dagen lyder enligt följande:

Marklyft:

1 set, 4 x 130 kg
4 set, 4 x 135 kg

Hade planerat att köra 130 kg idag, men det kändes så lätt, så jag höjde 5 kg.

Korta mark eller boxmark eller va de nu kallas?:

1 set, 3 x 150 kg
1 set, 3 x 155 kg
2 set, 3 x 160 kg

Denna övning är jag inte så familjär med. Väldigt bra för slutdraget och man kan lasta på lite mer. Men den är ovan. Så ja laborerade med tyngderna.
Men 160 kg, får nog bli ingång nästa gång.

Rygglyft i ställning:

3 set, 8-10 x 50 kg extra

Nu fanns där ingen att kontrollera mig idag. Tränade i stort sett själv, så jag säger att mina marklyft va 110% tekniska gudalyft

Nä men det börjar kännas som att tekniken har blivit bättre. Så jag hoppas man kan se det med.

Sedan körde jag lite andra kompleterande övningar för axlar åh sånt.. men orkar inte skriva om dem

Rock on!

LadyInsane · 2008-11-25, 00:22

Bra marklyft!

Korta mark, typ kronlyft?:virro:

Pff 110% lyft finns inte. Fram med film så man får bedöma lite pojkspoling!

MagnusG · 2008-11-25, 08:47

Måndag

Så va det en härlig måndag igen, med snöstormar och isskrapning. Med en härlig gnutta julstress inför klappjakten. Men vad gör det? Det är styketräning, och i träningslokalen kan INGET störa en!

Dagens pass löd..

Knäböj:

5 set, 5 x 125 kg

Gick på liiite till i vikt denna vecka. Men de känns f**n i höftböjen när man är i botten.
Grymt irriterande. Men jag misstänker att jag är kort. Körde ett riktigt stretchningspass efter. Hoppas det (på sikt) kommer försvinna. Får fortsätta "fisköra" ett tag till. Kanske tom gå ned i vikt *muttrar lite*

Boxböj:

5 set, 2 x 110 kg

Inte mycket att orda här. Ja lyfte av, jag satte mig, jag reste mig igen

Benspark:

1 set, 8 x 90 kg
2 set, 6 x 100 kg

Allt som allt är ja rätt nöjd. Jag sucktar dock efter att få maxa men är för feg så länge jag känner som jag känner i ljumsken.
Om någon läser detta, och känner igen sig, och kanske tom VET vad det kan vara, så får ni mer än gärna hojta till.

Hasta la vista!

MagnusG · 2008-11-25, 08:52

Citat:

Ursprungligen postat av LadyInsane

Bra marklyft!

Korta mark, typ kronlyft?:virro:

Pff 110% lyft finns inte. Fram med film så man får bedöma lite pojkspoling!

Haha.. inte meningen att förvirra. Tack för att du kika in by the way

Kronlyft är nog exakt de jag menar.. eh.. tror jag hehe
Man startar iaf precis under knäskålarna och drar, slutdraget.
Och det har precis noll att göra med någon box haha. Jag är bara virrig

Tack för komplimangen! Känner som sagt att den här övningen är den jag är sämst i, men det börjar saaakta men säkert sitta.
Ska försöka få upp någon video eller liknande någon gång. Måste bara ragga rätt på någon som kan filma.
Jag kanske överdrev liiiite när jag sa att dom 110%-iga gudalyft

Har kört mark (ja åh knäböj med för den delen) knappt ett år, så tekniken är ju långt ifrån fulländad.
Men de tar sig! (sa pyromanen och tände på villan)

MagnusG · 2008-11-26, 22:50

Onsdag

Onsdag och bänk!
Kvällen gick enligt följande:

Bänkpress (med stopp)

4 set, 3 x 117.5 kg
1 set, 4 x 115.5 kg

Smalbänk

1 set, 8 x 70 kg
2 set, 7 x 80 kg

Hantelpress bakom huvudet (ståendes)

1 set, 10 x 25 kg
1 set, 8 x 35 kg
1 set, 7 x 40 kg

Kvällen va en blandad besvikelse med förtjusning. Första set'et i bänken kädes tung. Jag hade hoppats på att göra en 4:a, men orkade inte mer än 3.
Det andra och tredje set:et lika så. Plus att jag förbarmar mig över mitt eviga röva lyft! *muttrar*
MEN! Så tänkte jag till. Diskuterade fotplacering med en av mina träningkumpaner. Flyttade sedan fötterna närmare kroppen in under bänken och upp lite. Och sicken skillnad!?!
Har alltid känt att jag tappar massa, om jag inte får pressa ifrån med fötterna, men nu rörde sig baken knappt alls, och vikten flög upp lättare än innan.
Och på de 5:e och sista set:et så gjorde jag tom mina 4 rep som jag hade hoppats. Kändes jävligt bra!

Det där skall jag träna mer på!

Mata ne!