Erkans träningsdagbok..

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av Animalistic

hehe ja men det låter ju jättehärligt, allt du äter är riktigt gott dessutom vilket jag tycker är viktigt
ungefär något sådant schema jag kommer ha när jag flyttar hemifrån, är förbaskat svårt att påverka vad som äts här hemma tyvärr

skönt att man äntligen börjar bli frisk!! har varit sjuk sen i torsdags
ska nog köra en riktig träningsvecka med start imorrn, denna veckas pass (som de ser ut nu)

mån tricce/bicce
tis bröst/traps/lats
ons ben
tor vila
fre tricce/bicce
lör rygg/axlar
sön ben

[Animalistic]

Ursprungligen postat av stiffieboy

skönt att man äntligen börjar bli frisk!! har varit sjuk sen i torsdags
ska nog köra en riktig träningsvecka med start imorrn, denna veckas pass (som de ser ut nu)

mån tricce/bicce
tis bröst/traps/lats
ons ben
tor vila
fre tricce/bicce
lör rygg/axlar
sön ben

så fruktansvärt frustrerande att vara sjuk ^^ men gött att du börjar återhämta dig
prioriterar du armar/ben ? om jag tolkar schemat rätt.

tycker de vore skoj med lite nya bilder också kanske en dubbel-bicce framifrån och andra "obligatoriska"

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av Animalistic

så fruktansvärt frustrerande att vara sjuk ^^ men gött att du börjar återhämta dig
prioriterar du armar/ben ? om jag tolkar schemat rätt.

tycker de vore skoj med lite nya bilder också kanske en dubbel-bicce framifrån och andra "obligatoriska"

haha armar är alltid prioriterade, även fast de är de jag behöver minst.. men de är bara för att jag varit sjuk nu.. i love my guns

ben ska prioriteras också ja, men denna veckan är nog fokus ändå på rygg, axlar och ben! blir ju två pass med vingar, traps och ben

[Animalistic]

Ursprungligen postat av stiffieboy

haha armar är alltid prioriterade, även fast de är de jag behöver minst.. men de är bara för att jag varit sjuk nu.. i love my guns

ben ska prioriteras också ja, men denna veckan är nog fokus ändå på rygg, axlar och ben! blir ju två pass med vingar, traps och ben

haha ja men armar är ju de man vill utveckla mest, iaf jag *whistle* alltid gött att ha ett par rediga guns. dock har jag inte det själv ännu men det kommer ^^
lycka till med träningen!

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av Animalistic

haha ja men armar är ju de man vill utveckla mest, iaf jag *whistle* alltid gött att ha ett par rediga guns. dock har jag inte det själv ännu men det kommer ^^
lycka till med träningen!

blev inget pass igår.. ville va helt frisk!
idag känner jag mig frisk, så jag ska köra guns ida, snart efter frukost faktiskt

[Animalistic]

Ursprungligen postat av stiffieboy

blev inget pass igår.. ville va helt frisk!
idag känner jag mig frisk, så jag ska köra guns ida, snart efter frukost faktiskt

hehe go for it!
och smiska skiten ur dom =)

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av Animalistic

hehe go for it!
och smiska skiten ur dom =)

nu är de gjort.. kändes segt idag! har kört rätt sporadiskt dom senaste 5 veckorna :/

och sen att man va sjuk.. aja passet kommer i nästa post!

[stiffieboy]

Dagens pass (Triceps/Biceps)

Triceps

Sittande tricepspress med hantel över huvudet (utan ryggstöd)
29,1 kg x 25 (uppvärmn)
29,1 kg x 20
30 kg x 14
34,1kg x 9

Dips (för triceps, långt in på ställningen)
KV x 23 (riktigt långsamma, djupa och strika)
KV x 21 (vände på mig så armbågarna var inåt, grymmt bra för triceps)
KV x 18

Tricepspress me stång i cabeln
60kg x 15
65kg x 15
65kg x 15

Liggande tricepspress med stång (tätt grepp och armbågar fixerade därav så lite vikt)
40kg x 8
37,5kg x 9
37,5 kg x 8
35kg x 9

Biceps

Koncentrationcurl stående med bänk och en arm i taget
16kg x 13
16kg x 10
16kg x 9

Stående hantelcurl
20kg x 6
18kg x 9
18kg x 8

Stångcurl med ez-stång
40kg x 9
37,5kg x 11
37,5kg x 11

Precher-curl
30 kg x 9
27,5kg x 10
25kg x 10
22,5kg x 14

Första passet efter förkylningen så jag kände mig fortfarande lite seg och de där extra trycket fanns inte där alltid.. Dröjer väl nån vecka innan man känner sig mer fit jaja, ska köra hårt nu

[Animalistic]

Ursprungligen postat av stiffieboy

Dagens pass (Triceps/Biceps)

Triceps

Sittande tricepspress med hantel över huvudet (utan ryggstöd)
29,1 kg x 25 (uppvärmn)
29,1 kg x 20
30 kg x 14
34,1kg x 9

Dips (för triceps, långt in på ställningen)
KV x 23 (riktigt långsamma, djupa och strika)
KV x 21 (vände på mig så armbågarna var inåt, grymmt bra för triceps)
KV x 18

Tricepspress me stång i cabeln
60kg x 15
65kg x 15
65kg x 15

Liggande tricepspress med stång (tätt grepp och armbågar fixerade därav så lite vikt)
40kg x 8
37,5kg x 9
37,5 kg x 8
35kg x 9

Biceps

Koncentrationcurl stående med bänk och en arm i taget
16kg x 13
16kg x 10
16kg x 9

Stående hantelcurl
20kg x 6
18kg x 9
18kg x 8

Stångcurl med ez-stång
40kg x 9
37,5kg x 11
37,5kg x 11

Precher-curl
30 kg x 9
27,5kg x 10
25kg x 10
22,5kg x 14

Första passet efter förkylningen så jag kände mig fortfarande lite seg och de där extra trycket fanns inte där alltid.. Dröjer väl nån vecka innan man känner sig mer fit jaja, ska köra hårt nu

fint pass
ingen obalans när du kör tricepspress bakom huvudet? känns som att jag skulle falla bakåt hehe, vart är maskincurlsen ?

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av Animalistic

fint pass
ingen obalans när du kör tricepspress bakom huvudet? känns som att jag skulle falla bakåt hehe, vart är maskincurlsen ?

overall helt ok, trodde inte de skulle bli bättre iaf

asså jag har extremt bra balans överhuvudtaget.. vet inte om de beror på att jag har kört mycke fria vikter, stänger och axelpressar utan ryggstöd osv?

brukar bara sitta rak i ryggen och trycka upp skiten.. hehe

maskincurlsen orkade jag inte idag, brukar typ få "hjärtklappning" när jag kör dom där drop-seten så de kändes inte så taggat första passet efter sjukdom

[Animalistic]

Ursprungligen postat av stiffieboy

overall helt ok, trodde inte de skulle bli bättre iaf

asså jag har extremt bra balans överhuvudtaget.. vet inte om de beror på att jag har kört mycke fria vikter, stänger och axelpressar utan ryggstöd osv?

brukar bara sitta rak i ryggen och trycka upp skiten.. hehe

maskincurlsen orkade jag inte idag, brukar typ få "hjärtklappning" när jag kör dom där drop-seten så de kändes inte så taggat första passet efter sjukdom

aha fan va gött med balans.. något jag saknar hehe lite iaf ^^
aha ojdå nä men klart man inte gör dom då, trist att dö i en curlmaskin

vore ruggigt kul att se en film där du gör tricepspressen!

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av Animalistic

aha fan va gött med balans.. något jag saknar hehe lite iaf ^^
aha ojdå nä men klart man inte gör dom då, trist att dö i en curlmaskin

vore ruggigt kul att se en film där du gör tricepspressen!

kan försöka filma nångång, men de känns lite ghey att filma när de är mycke folk, vilket de typ alltid är på gymmet

får gå nån tidig morgon med nån kompis el nåt :p

[Animalistic]

Ursprungligen postat av stiffieboy

kan försöka filma nångång, men de känns lite ghey att filma när de är mycke folk, vilket de typ alltid är på gymmet

får gå nån tidig morgon med nån kompis el nåt :p

hahaha ja precis så känner jag också :P annars skulle jag haft massvis med filmer ^^

men gå dit när dom öppnar en dag hehe

[stiffieboy]

Dagens pass: Bröst/Traps/Lats

Bröst

Bänk
20kg x många (uppvärmning)
50kg x 15 (uppvärmning)
60kg x 20 (uppvärmning)
80kg x 6
80kg x 5
80kg x 4

Snebänk
40kg x 12 (uppvärmning)
60kg x 9
60kg x 8
55kg x 10

Snebänk åt andra hållet (för undersida av bröst)
50kg x 12 (uppvärmning)
70kg x 10
75kg x 5
75kg x 5

Dipsmaskin (sittande)
120kg x 11 Fullmag = 120kg (är verkligen inte 120kg, men de står så iaf)
120kg x 10
120kg x 8

Cabelcross för bröst
40kg på varje sida x 12
40kg på varje sida x 12
40kg på varje sida x 12

Traps

Shrugs med hantlar (riktigt långsamma och ända upp för kontakt, inge ryck)
30kg x 13
30kg x 12
30kg x 12

Shrugs med fri stång
73kg x 20 (uppvärm)
83kg x 17
93kg x 14
93kg x 11

Omvänd pecdec
55kg x 10
50kg x 10
45kg x 10

Lats

Chins
KV+15kg x 6
KV+10kg x 6
KV x 12

"Chins" med triangel, alltså hänger på triangeln på ställningen för chins

KV+20kg x 4
KV+15kg x 5
KV+10kg x 7
KV x 11

Rodd i maskin med triangel
75kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Jevfligt trycklös idag!!! Men de är så när man varit sjuk :/ jaja skönt att va igång igen iaf

[Animalistic]

ser ut som ett riktigt långt pass
hm chins kanske är något man skulle prova på när man kommit till en mer behaglig vikt =) fast mitt gym har typ ingen bra ställning för chins