Mass with Class

[Mass-Tech]

Vikt: 94kg
Armar: 44-45cm
Midja: 90
Bröst: 109
Lår: (54+66)/2= 60cm
Vader: 42cm

Må: Vader, Axlar
Tis: Rygg, Biceps, Cardio
Ons: Off
Tor: Vader, Bröst, Triceps, Cardio
Fre: Ben
Lör: Off
Sön: Off

[Mass-Tech]

VADER
Benpress vadpress(singel): 40x25 80x25 100x20 120x10
Sittande vadpess: 40x25 60x25 70x16
AXLAR
Militärpress: 40x12 42.5x12 45x7 50x5
Hantelyft åt sidan: 11x15 13.5x9 16x4,4
Maskinpress: 30x15 35x15 40x15
Omvänd pec-deck flyes: 20x20 25x15 30x12 35x8
Framåtlutande hantelyft: 11x15 13.5x12 16x8
Hantelshrugs: 21x20 29x15 31x15 34x15 36x15

[Mass-Tech]

Så var vårens första cardiopass slut.
15 min på motinscyklen.

[RassK]

jag är där klockan 12 :]

[Mass-Tech]

RYGG
Marklyft: 100x12 110x8 120x6 130x4
Skivstångsrodd: 60x12 80x8 90x6 100x4
Hantelrodd: 31x12 34x12 36x12 41x12
BICEPS
Scottcurl med hantel: 11x15 13.5x15 16x8,8
Skivstångscurl: 22.5x12 25x11 27.5x7 30x7
Dubbel-hög kabelcurl: 5x15 7.5x12,12,12

Använde bara dragremar på de två sista seten av stångrodden
Skänt att köra mark igen.

[GymTT]

Stark rygg!

men vill se mer styrka i biccarna!

kör hårt man

[Mass-Tech]

Ursprungligen postat av GymTT

Stark rygg!

men vill se mer styrka i biccarna!

Du är inte ensam om att vilja få se det.
Jag är svag

[Mass-Tech]

VADER
Benpress vadpress: 80x25 120x25 160x25 200x25
Stående vadpress: 95x25 125x25 150x17 185x12
BRÖST
Hantelpress: 24x15 26x15 29x10 31x7
Lutande hantelpress: 21x12 24x10 26x7 29x4
Lutande hantelflyes: 11x15 13.5x12 16x10 19x8
TRICEPS
Skullcrushers: 29x12 31.5x8 34x6 36.5x4
Hantelextension: 31x13 34x12 36x8 39x6
Kick-backs: 8.5x12 11x12 13.5x6

Har inte kör nån av de här övningarna på ett tag, vilket märktes

[Runda Grodan]

Ursprungligen postat av Mass-Tech

Har inte kör nån av de här övningarna på ett tag, vilket märktes

Du är snart tillbaka på samma vikter igen. Kick-backs har jag aldrig förstått mig på.

[Mass-Tech]

Ursprungligen postat av Runda Grodan

Du är snart tillbaka på samma vikter igen. Kick-backs har jag aldrig förstått mig på.

Men kick-backsen gick inte så bra, har för breda lår och för smalla axlar/rygg

[Runda Grodan]

Ursprungligen postat av Mass-Tech

Men kick-backsen gick inte så bra, har för breda lår och för smalla axlar/rygg

Päronform. Känner igen det där...

[Mass-Tech]

Front-squat: 80x12 90x8 100x6 110x4
Hack-squat: 40x12 80x12 120x8 140x4
Benspark: 15x15 20x15 25x10 30x4+2
Liggande lårcurl: 30x15 35x15 40x15 45x12
Sittande lårcurl: 7.5x15 10x15 12.5x15 15x15

Också har jag köpt nya MD

[Mass-Tech]

VADER
Benpress vadpress: 80x25 120x25 160x25 200x25
Sittande vadpess: 40x25 60x20 70x12
AXLAR
Militärpress: 40x12 42.5x12 45x10 50x6
Hantelyft åt sidan: 11x15 13.5x10 16x5,5
Maskinpress: 35x15 40x15 45x7
Omvänd pec-deck flyes: 15x15 20x15 25x15 30x15
Framåtlutande hantelyft: 11x12 13.5x12 16x9 19x6
Hantelshrugs: 29x15 31x15 36x15 39x15

Min lår är fortfarande trash, också är det marklyft imorgon

[Runda Grodan]

Bra med höreps i militärpressen!

[Timme]

Mass-Tech, jag har altid trott att du var asiat