Back on track - Tankoovich´s Journal

[tankoovich]

Ursprungligen postat av Aliaas

Nu ska jag fucking gissa rätt på vad du fick....


Im sensing....KÅLDOLMAR?!

Ursprungligen postat av anemon

Gissar på typ nått kött/stek eller köttbullar/limpa?

Grym viktökning, 100 Clean muscel mass ökning fan fortsätt så man..

Fördelen, ingen riktig farmor mat idag tyvärr...
Högrevsgryta till lunch och lax till middag. Gick i men hade förväntat mig en söndagsstek lr nå :/

[tankoovich]

Cycle 5
Pass 1
Week 1

Onsdag Förmiddag: 10.00 - 11.25

Marklyft:
120kg x 5
-- dragremmar på --
137,5kg x 5
157,5kg x 10 PB
170kg x 5
180kg x 5 PB
-- dragremmar av --
120kg x 10

Benspark: (max 60sek vila)
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12

Militärpress:
45kg x 5
50kg x 5
57,5kg x 7 PB
45kg x 8

Dips:
kv +20kg x 8
kv +20kg x 8
kv +20kg x 8
kv +20kg x 7
kv +20kg x 6

Sittande rodd:
60kg x 10
65kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Superset sidolyft:
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10

Kommentar:
Gårdagens pass, hann inte posta förrns nu! Galet bra, framförallt ett jäkla skönt marklyft.. länge sedan de kändes så bra! Hade garanterat 190kg x 5 .. men valde att stanna på 180.
Stannar på samma WTM i militären som förra cyclen, 1 mer rep på max-setet detta pass jämfört med samma pass förra cyclen

Firade PB med detta:

[Ozziking]

Grymt pass!! riktigt fint!

Glass?

[andeem]

Tjong!

[tankoovich]

Ursprungligen postat av Ozziking

Grymt pass!! riktigt fint!

Glass?

Tack
Yea man, lättglass, questbar och "proteinsås"

Ursprungligen postat av andeem

Tjong!

Tjing!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av tankoovich

Tack
Yea man, lättglass, questbar och "proteinsås"




Tjing!

Låter toppen! Keep it up!

[tankoovich]

CYCLE 6
W1
PASS 2

Fredag förmiddag: 08.30-09.35


Morgonvikt: 86,2kg miri'n PB

Bänkpress:
67,5kg x 5
77,5kg x 5
87,5kg x 11 PB

Pull ups:
kv + 17,5kg x 5
kv + 5kg x 6
kv + 5kg x 6
kv + 5kg x 6
kv + 5kg x 6

Sittande rodd: (max 60s vila)
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12

Benböj: (egen bbb-variation, 65% av WTM)
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 10

Sidolyft:
7kg x 10
7kg x 10
7kg x 10
7kg x 10
7kg x 10

Kommentar:
Gymmade innan skolan, blev lite dåligt med tid tyvärr.. annars hade jag kanske kört några joker set på bänken. Nöjd ändå!

Ska bjuda på middag ikväll, någon som har förslag på käk?

[andeem]

Ursprungligen postat av tankoovich

Ska bjuda på middag ikväll, någon som har förslag på käk?

Kött. Massor av kött.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av andeem

Kött. Massor av kött.

Mer kött! Eller fisk? Lax?

Känns dock som en redig biff skulle passa bättre en fredagskväll.

Åt häromdagen en långkokt fläskfilé. Det var fantastiskt...

Mor min la in den i en lergryta med vitlök, peppar, morot, rödlök, oregano, timjan, paprika, chilli och en del chillipeppar. Lät det stå i ca 2.5-3H. Mört och fint. Sedan gör man buljongsås av buljongen.

Kokt potatis åts till detta. Tror dock att stekt alternativt ungsstekta rotsaker skulle passa grymt till.

[andeem]

Nej, men allvarligt: Hur mycket tid har du, och hur mycket pengar?

Jag kommer att få entrecote i kväll, med klyftpotatis och ugnsbakade rotsaker (morot, palsternacka, rödbetor). Det är gott. När hustrun är med får vi hemslagen bearnaisesås men nu är hon inte det så då kör jag latvarianten vitlökssmör.

En köttbit som är jäkligt prisvärd är lammrostbiff (finns ofta för typ 139 eller 159 spänn kilot på Lidl). En vitlöksstinn potatisgratäng till det, med en jäkla massa ost och grädde.

[tankoovich]

Inte super mycket tid men det blir en entrécote osså får brorsan vispa ihop en bea. Kör nog klyftpotatis och ev. en rödvinsås ! Tack för tipsen, nu ska jag jaga entrecote!

[tankoovich]

Hittade en riktigt fin oxfilé, nu ska jag och bror briljera!

[RykteT]

Fy fasen vad gött!

[tankoovich]

CYCLE 6
W1
PASS 3
Söndag eftermiddag 15.45 - 17.00

Benböj:
110kg x 5
125kg x 5
140kg x 8
150kg x 3
110kg x 12

Liggande bencurl: (max 60sek vila)
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12

Chins:
kv + 10kg x 8
kv + 10kg x 8
kv + 10kg x 8
kv + 10kg x 8
kv + 10kg x 7

Stångcurl: (max 60sek vila)
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

Bänkpress: (max 60sek vila)
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12

Crunch:
3 x 12
superset hängade benlyft:
3 x 12

Kommentar:
bra pass, sliten i benen och en jävla träningsvärk i rumpan (troligen pga att jag börjat gå djupare i böjen) sen högrepparn i böjen i fredags!
Dock fortsätter jag slipa på djupet och nu börjar det riktigt riktigt bra! Kul!

ny vecka och mycket i skolan.. plugga någon halvtimme nu!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av tankoovich

CYCLE 6
W1
PASS 3
Söndag eftermiddag 15.45 - 17.00

Benböj:
110kg x 5
125kg x 5
140kg x 8
150kg x 3
110kg x 12

Liggande bencurl: (max 60sek vila)
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12

Chins:
kv + 10kg x 8
kv + 10kg x 8
kv + 10kg x 8
kv + 10kg x 8
kv + 10kg x 7

Stångcurl: (max 60sek vila)
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

Bänkpress: (max 60sek vila)
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12

Crunch:
3 x 12
superset hängade benlyft:
3 x 12

Kommentar:
bra pass, sliten i benen och en jävla träningsvärk i rumpan (troligen pga att jag börjat gå djupare i böjen) sen högrepparn i böjen i fredags!
Dock fortsätter jag slipa på djupet och nu börjar det riktigt riktigt bra! Kul!

ny vecka och mycket i skolan.. plugga någon halvtimme nu!

Snyggt mannen! Alltid lika impad av passen!