Min väg till att bli en äkta brunkare

[Brimon]

Kv: 72kg efter matt och påklädd. Vilar idag grov halsont.... Hört de kan va farligt då? Men tränar imorgon oavsett vad.

[Brimon]

Inte konstigt att jag tappat mycket styrka senaste vevckorna.. Råkat gå ner typ 3-4kg. Och ingen skillnad eller mer fett nu. Kanske är dags och börja sköta dieten igen?
Morgonvikt KV-: 70kg.

[lassestefanz]

Läst de sista sidorna verkar vara i en svacka eller kanske pga oväntad viktnedgång, är bara att mata på eller så stirrar du på Strength Camp's open gymfilmer. Fy fan där blir taggad, du vill bara ut och flippa däck

https://www.youtube.com/watch?v=OUTUCrSnc4c

Vid 5:14 börjar de träna men rekommenderar att se hela, riktiga feel good filmer enligt mig

[Brimon]

Ursprungligen postat av lassestefanz

Läst de sista sidorna verkar vara i en svacka eller kanske pga oväntad viktnedgång, är bara att mata på eller så stirrar du på Strength Camp's open gymfilmer. Fy fan där blir taggad, du vill bara ut och flippa däck

https://www.youtube.com/watch?v=OUTUCrSnc4c

Vid 5:14 börjar de träna men rekommenderar att se hela, riktiga feel good filmer enligt mig

Svacka minst sagt!Ska kolla igendom de där snart!

Idag är det rygg och biccar men ska se om de går och träna lite mark men får se

[Brimon]

Marklyft: 160x0.. 2x2 150 120x12
Rodd: 5x12
Facepulls Och mongo mupp övning 5 set.
Shrugs o biceps

[lassestefanz]

Ursprungligen postat av Brimon

Marklyft: 160x0.. 2x2 150 120x12
Rodd: 5x12
Facepulls Och mongo mupp övning 5 set.
Shrugs o biceps

Bra pass? Kör du du raw i marken eller?

[Brimon]

Ursprungligen postat av lassestefanz

Bra pass? Kör du du raw i marken eller?

Uselt tyvärr. Japp helt raw, inge bälte heller men de är för att mitt bälte är för stort för mig.

[Brimon]

Brsöt axlar triceps! Ska böra räkna pass från och med idag tror jag. så kör jag detta i minst 6 veckor.

Bänkpress:2x5 100kg 1x3 105kg 1x6 110kg! utan passare, 112,5 nästa. 2x6 superstrikta på 100kg

Snedbänk i smith 70kg 2x8 60kg 1x6 50kg 2x5-8

Hantelflyes: 5x6-12 16kg

Mp: 5x6-10 40kg

Axlar sidolyft 5x6-15 10-13kg.

Fcepulls 5set

Triceps 13 set.

[Brimon]

Rygg biceps:
Mark: 130x2 150x0 120 2x5
Mongosak: 903x6
Pendlat 3x10 60kg
Vanlig Skivstångsrodd:3x6 60kg
Latsdrag smalt och brett 6 set
Biceps 12 set

[Brimon]

http://imgur.com/bTKw8ee
http://imgur.com/ygQk8dY
Lite formbilder

[Brimon]

Jävlar hann inte skriva gårdagens igår:
Bänkpress 100x5 105x5 110x5 115x3 (strikt o pb!) 100x5
Snedbänk 50x12 70 2x6-8 60 1x8 50x10
Flyes 3 set
Axel snedlyft
Framåtlyft
Triceps

[Brimon]

Rygg o biccar:

Mark: 145 1x5 6x1

Ryckmark 3x10 80kg aypersetat med 3x3-5 shrugs 80kg

Latsdrag bakom och framför 6 set

Facebpulls 3 set

Mongo 3 set

5 set shrugs

Biceps 12 set

[Brimon]

Otroligt lätt pass idag!

Bänk 6x 4-6 100kg
Hantelflyes: 6x8-20
Maskinflyes 5 set
Chevroteras och någon annan variant.
Axlar triceps ikväll, lätt.

[Brimon]

Axlar triceps:
Mp 40 5x5
Sittande axelpress 50 2x618 60kg 1x5 50kg 2x5-8
Klokovpress 5x5-7 40kg
Sidlyft
Tricpes

[Brimon]

Idag blir de ben morgon, trapz och biceps kväll eller tvärtom, får se.