Rickard

[Rickard]

Ryck, paus vid knä.
50/3 x2 60/2 70/1 x2 75x 75/1 x2 80x 80/2 x2

Ryck.
85x 85/1 x3 90x 90/1 100x 100x 102x 102/1 PR!!!!
Vid 90 hade jag tänkt att stanna men då kom Staffan och sa att det såg väldigt fint ut och undrade om det var 100 som låg på. Då säger Martin att det är dags att lägga på 100.
Väldigt nära men dom tippade framåt i sittet. Så då blir det höjning till 102, lite bättre går det men missar. Kör en sista och gör ett riktigt bra lyft, mycket bättre än 101 förra veckan. Riktigt djupt sitt, sitter och hittar balansen och alla skriker sedan reser jag mig som en boss.

Sedan börjar jag köra sittvändning med kickstöt men det fick jag inte fortsätta med. Det skulle persas i stöt... Gick nästan.
50/2 70/2 80/1 90/1 100/1 115/1
130 kom inte upp från sittet, missade studsen och lyckades inte studsa igång.
130 fångar studsen, men får inte till ö-stöten ordentligt. Men pers i vändning.
Men draget och farten under stången var väldigt bra och det kändes aldrigt tungt förrän i resningen. Förut har jag inte ens varit nära på 130 i vändningen.

Inledde och avslutade passet med en del stretchning. Blev ett antal timmars bilåkande igår och det dödar allt vad rörligthet heter. Så det fick bändas och brytas en del för att komma igång idag.

Den nya startpositionen gjorde verkligen underverk för att få till ryggen i starten och att lyckas hålla den. Ändrade även greppbredden idag och det verkar vara bra.

Nu blir det kring två veckor med bara lätta vikter. Och den här gången kommer det nog hålla för det var Martin som sa det.

Vikten i morse låg 88,2 och efter passet 88,5. Fint att öka i lyften samtidigt so kroppsvikten går ner. Men kanske tappar lite väl fort i vikt.

[wesaft]

102 like a boss
Kul med nya rekord 130 i vändningen med, häftigt.

[Rickard]

Ursprungligen postat av wesaft

102 like a boss
Kul med nya rekord 130 i vändningen med, häftigt.

Lika a BAWS!

[ceejay]

mathafacka! good shit

[Rickard]

Ursprungligen postat av ceejay

mathafacka! good shit

YES! Ty ty ty!

[Rickard]

[Rickard]

Stöt.
50/1+5 50/1+3 70/2 80/1 90/1 100/1
Skulle köra ifrån ställ men körde så här tills det blev ledigt.

Överstöt från ställ.
100/1 x5
Nertagning till axlar.
Sista var fin.

Knäböj fram.
50/3 80/3 100/3 110/1 120/3 x2
Kände redan på 50 att det inte fanns mycket till kraft och explosivitet här.
Kändes som huvudet skulle sprängas, tog nog för mycket luft.

Pull-ups 10, kinesrodd 45/10, stabiliseringsstuffs för axlarna och stretch.

Skulle och brde inte tränat idag men hade sparat bojen från igår tills idag.
Toppning igår och viktnedgång så det är ju inte konstigt att jag inte var på topp idag.

[Rickard]

Började med att knäcka till bröstryggen.
Sedan tog jag ett PVC-rör och gick loss på underkroppen. IT-banden och muskelfästena runt knät bad om nåd. Men jag var obeveklig. Hård, men rättvis osv...
Efter detta blev det hip capsule in socket.

-Front Squat(all pause, bar only): bar x5x4
-clean progression
--shrug+lean back: barx5x3
--CPU: bar x5x3
--clean from lap: bar x(1power+2full)x3
--clean RDL to knee: bar x5x3
--clean from knee: bar x(1power+2full)x3
--CLO: by feel x5x3 50, 70, 80
--CLO+CDL: same weight x(2+3)x3
--CDL+clean: same weight x(1+1)x3
--clean: same weight x2x3
-front squat: by feel x(2pause +3) x4sets 80, 80, 100, 100

Avslutade sedan med ett kvällsdopp. Feels good man!

[Rickard]

Stretch och stångkomplex.

Ryck.
50/3 60/3 70/3 80/1 85/1 x8
Löjligt lätt, det var jobbigt att inte gå tyngre.
Stand up, jump down var metoden idag.
Kändes lika tungt oavsett vad som låg på stången idag.

Stöt.
50/3 70/1 80/1 90/1 100/1 x4
Bra överstötar idag. Fick till det med att hålla mig på hälarna och inte gå upp på tå.

KB.
80/3 100/3 110/3 110/10 x2
Rätt tungt idag.

Pull-ups 9x +10kg
Hantelpress 15x18kg

Påfrestande att inte gå tungt när det känns lätt. :/
Men hoppas att det ger utdelning.

[Rickard]

Bantandet går rätt okej också. Vägde 87,8 efter passet igår, likaså i morse också.
Detta trots att jag och en till från klubben gick och rensade en afterwork buffé på kycklingvingar och revbensspjäll, drack lättöl och stark cola. För att sedan åka hem till honom och dricka ännu mer lättöl, äta glass och grilla.

[Rickard]

Efter att ha glassat runt hela dagen i solen och känt ett sug efter att lyfta lite hela dagen så tog jag och körde lite. Sådär härligt seg som man är efter en sån dag.

10x Sotts press, OHS, shrug+lean back, SNPU.

Ryck.
50/2 x2 60/2 x2 70/2 x2 80/1 x6

KB 24kg botten-upp-pressar.
Höger 2
Vänster 1
Innan har jag bara lyckats med en på höger och ingen på vänster.
Känner hur stabiliseringsmusklerna blir alldeles chockade.

[Johgl]

Skönt att köra ibland även om man inte är på topp. Vad är "KB 24kg botten-upp-pressar" för övning har inte hört talas om den tidigare?

[Rickard]

Ursprungligen postat av Johgl

Skönt att köra ibland även om man inte är på topp. Vad är "KB 24kg botten-upp-pressar" för övning har inte hört talas om den tidigare?

En kettlebell upp och ner liksom.
Har fått för mig att det är bra skit för stabilitet i axlar/skuldror.

[Johgl]

Ursprungligen postat av Rickard

En kettlebell upp och ner liksom.
Har fått för mig att det är bra skit för stabilitet i axlar/skuldror.

Okej då är jag med på vad du menar. Får ta och prova det någon gång framöver säkert bra att variera med kettlebells lite då och då.

[Rickard]

Stretch.

Stöt.
50/1 x5 70/1 x2 80/1 90/1 x7

Ryck.
50/1 x4 60/1 x2 70/1 75/1 x7

KF.
50/3 90/3 100/3 110/3 120/3

Press.
50/3 60/4 70/3 75/3

Stretch.

Inte riktigt samma sköna känsla som i fredags, men bra fart i lyften.