Sveriges starkaste Tandläkare (en OL-journal)

[Johgl]

Efter att varit medlem på kolo ett bra tag utan större aktivitet tyckte jag att det var dags att börja med en journal för att få lite bättre koll på de träningar som jag kör samt för att öka motivationen.

Min idrottsbakgrund består av fotboll och basket började när jag var 7 samt 11 år, körde båda två ett tag men sedan valde jag att satsa på basketen vid 15 års ålder då jag var bättre samt tyckte att det var roligare.

Efter att ha varit med i junior/farmarlaget så fick jag chansen att vara med i A-laget efter gymnasiet vilket alltid hade varit en dröm. Men efter ett halvår så ringde de ifrån Tandläkarhögskolan och sa att jag hade kommit in vilket jag tyckte kändes bättre då det är svårt att skaffa sig en framtid inom basket samt att jag kanske inte skulle få chansen att börja läsa där jag är nu igen. Spelar fortfarande basket men mest på skoj nu två gånger i veckan samt lite matcher då och då.

Jag började med styrketräning när jag var 16 år och ifrån att ha varit lite oseriös i början så fick jag lite mer struktur efter några år samt började att intressera mig lite mer för Ryck och Stöt samt SL-övningar.

Men jag tyckte det kändes tråkigt att bara köra planlöst utan mål så i februari i år så bestämde jag mig för att gå med i en tyngdlyftningsklubb vilket var roligare än vad jag trodde. Efter att ha tävlat för första gången i lördags fick jag riktig blodad tand för att träna vidare.

Tränar med klubben 3 gånger i veckan samt lite själv också. Mitt mål nu är att försöka kvala in till SM men det lär nog dröja ett tag innan jag kommer dit.

Stats:
Ålder: 20
Längd: 188 cm
Vikt: 94 kg, senast jag vägde mig siktar även på den viktklassen

PB:n
Stöt: 120 kg (på tävling)
Ryck: 85 kg (på tävling)
Böj: 160 kg
Frontböj: 130 kg
Mark: 2x170 (pronerat grepp)
Bänk: 115 kg
Maraton (Stockholms): 4 timmar och 3 min.

Senaste tillfället jag körde var i lördags då det var tävling, blev följande resultat:

Ryck: 75, 80, 85 (alla lyft godkända)
Stöt: 105, 110, 120 (alla lyft godkända)

[Johgl]

Gårdagens pass:

Ryck
3x70
1x80 (var för tungt bommade 2 sista repsen)
3x75
3x75

Hängande Ryck
4 set 3x60

Ryckdrag
3 set 3x95

Ryckböj
5x70
4x80
3x80

Sedan lite stretching efteråt samt basketträning.

Rätt nöjd med passet trots att det inte kändes jättebra innan.

[Johgl]

Uppdatering efter cirka en veckas tentapluggs uppehåll:

Tisdag

Körde min sista basketträning för säsongen med laget i cirka 1,5 timme därefter ner på gymet som var i samma lokal.

Frivändningar:
cirka 3 set 3:or på 100 kg

Frontböj:
3 set 5 reps på 110 kg

Var slut efter basketen så det blev ett snabbt pass med inte den bästa kvalitén.

Onsdag:

Tillbaks i Sundsvall

Ryck:
cirka 3 set 2-3 reps på 70 kg

Hängryck:
3 set 3 reps 60 kg

Knäböj:
3 set mellan 2-4 reps på 140 kg

Samt lite mage på slutet.

Riktigt trött pass fanns inte så mycket energi som jag
hade velat.

Idag

Stöt:
3 set 2-3 reps 100 kg

Stötdrag:
3 set 3 reps på 90 kg

Frontböj:
5 reps 110 kg
3 reps 120 kg
2 reps 125 kg

Avslutade med lite explosiv bänkpress supersetat
med sittande rodd.

Hade lite ont i vänster knät som känndes lite efter första setet i böjen men släppte sedan på de tyngre seten konstigt nog.

Nu blir det lite löpning för att förbättra en kondition
som jag har tappat för mycket av sedan förra året då jag var i bra form
konditionsmässigt.

[Johgl]

Gårdagens träning

Ryck
3 set 3 reps på 70 kg

Boxböj till cirka 90 grader
4:a på 140 kg
3 set 3 reps 150 kg
4:a på 130 kg

Marklyft (proneratgrepp)
3:a på 150 kg
3:a på 170 kg PB!

Sen lite bål efteråt

Känndes lite segt i benen efter fyra dagars träning i rad
så det blir skönt med helg och vila.

[Rickard]

Kul med en till lyftare här på kolozzeum!

[Johgl]

Ursprungligen postat av Rickard

Kul med en till lyftare här på kolozzeum!

Skoj att du också kör OL när nästan alla som tävlar här verkar köra SL får börja kika in lite i din journal.

[Johgl]

Dagens pass:

Frivändningar:
3x95 kg
2x105
2x100

Hängvändning:
3 set 3x80

Frontböj:
4x120 kg
3x130 kg
2x140 kg PB!

Sedan avrundade jag med lite chins och sittanderodd.

Ett helt okej pass känndes roligt att få slå till med ett PB i frontböjen

[emi23j]

Intressant. erkänner att jag mest gick in på grund av din logga.

Spelat i sundsvall?

Ska försöka följa. Alltid roligt med fler basketspelare (även om det är fd) på kolo.

[Johgl]

Ursprungligen postat av emi23j

Intressant. erkänner att jag mest gick in på grund av din logga.

Spelat i sundsvall?

Ska försöka följa. Alltid roligt med fler basketspelare (även om det är fd) på kolo.

Roligt med lite basketfolk

Spelat inom Sundsvall sedan man var knatte, lirade med div 1 laget första gången de var uppe i ettan och var med förra säsongen som "junior" i A-laget ett halvår även om jag inte fick spela nästan någonting i ligan (30 sek en gång) samt att vi var väldigt många det året i truppen. Nu spelar jag mest för att det är roligt på en inte allt för seriös nivå uppe i Umeå.

Vilka lirar du själv med?

[Johgl]

Gårdagens pass,
Ryck:
3 set 3x70 kg

Ryckdrag:
3 set 3x90 kg

Ryckböj:
2 set 5x70 kg
(Känndes inge bra alls så jag gick vidare)

Böj:
2 set 3x140

Efter det lite mage.

Inget bra pass kännde mig tung i kroppen.

På kvällen blev det basketträning samt lite korpenfotboll.

Idag

Lungt pass på gymet med lite press bakom nacke, smalbänk med fötterna i luften samt bicepscurls och en rejäl stretch efteråt.

Snart blir det basketträning och mer korpenfotboll.

[Johgl]

Gårdagens pass

Stöt:
3x90 kg
2x100 kg
3x90 kg

Hängvändning:
3 set 3x80 kg

Knäböj:

3 set 5 reps 120 kg.

Kännde mig inte riktigt i form så jag la av efter dessa och
stretchade rejält istället.

[Johgl]

Update!

Har inte blivit något skrivande under sommaren men jag har tränat på ändå på SAK i Sundsvall, körde ungefär 4 gånger i veckan under sommaren där. Skön stämning, bra hjälp och framförallt mycket bättre golv än gammliahallens.

Har nu börjat skriva träningsdagbok manuellt för att följa progressionen i träningen.

Igår:
Ryckdrag:
4x60
3x80
2x100 (dåligt set)
m. remmar:
3x100
3x90
4x90

Frontböj:
6x90
4x120
2x140
1x140 (fail på andra försöket)
3x120, 3 gånger.

Kort och intensivt pass innan basketträning, ett bra pass.

Dagens pass:

Ryck:
4x60
3x70, 8 set

Jobbade väldigt mycket med teknik i framförallt starten för att få mer
kraft i vändningen. Märkte även att jag kommer att behöva stretcha
fotlederna som bara den framöver för bättre sitt.

Ryckböj:
3x50, 3 set.

Knäböj:
8x70
5x110
5x120
4x120

Riktigt trötta böj.

[Johgl]

Dagens snabba pass

Körde lite frivändningar idag innan basketträningen:

3x80
3x100
2x110 (failade på andra repen)
2x115
2x110

Sen efteråt gick basketträningen riktigt dåligt var slut i kroppen och hade ingen ork.

[Johgl]

Helgens pass

Lördag:

Marklyft:
6x100
5x130
4x150
3x150
3x150
3x150
3x150

Fokus på explosivitet i lyften

Sittande rodd i maskin:
3 set 10 reps på varje

Liggande lårcurl:
7x40
10x30
10x30

Helt godkänt pass, fick mycket träningsvärk utav lårcurlen i baksida lår.

Igår:

Ryck:
4x60
3x70
2x75
3x75
2x75
2x75

Fick till några bra lyft tekniskt sett även om jag behöver jobba med sittet och tekniken där stelheten tar emot.

Böj:
8x85
5x120 (explosivt)
3x140 (segt)
3x140 (bättre fart)
3x140

Mage: Hjulet och snedahantellyft 10 rep varje set i superset, 3 set totalt.

Magmaskin:
8x60
9x60
10x60

Skönt men kanske lite långt pass.

[Johgl]

Dagens pass:

Lätta explosiva ryck på 70 kg

Sedan explosiva böj på 110 kg

avslutade med lite mage och biceps.

Sista träningen innan DM på lördag ska bli roligt med tävling igen, känner mig laddad och hoppas på att det blir några nya PB:n