Staleggs träning

[stalegg]

Ursprungligen postat av delta_mats

Tjött i magistern! Kul att knäböjen börjar ta sig.

Ja det är väldigt skönt, verkar gå bra med knät än så länge. Hoppas det håller i sig.

Träning idag.

Bänkpress
90*6
110*5
130*3
120*5
120*5

130kg kändes lite tungt, det blev en ganska tung trea idag. Tror att det kan ha varit lite dåligt tekniskt faktiskt. Däremot kändes det bättre på 120kg sedan. Tror att jag säkert hade kunnat göra 7 rep i sista set om jag velat, kanske 8. Lite lustigt det där.

Axelpress i smith
60*12
110*2

Kändes tungt idag.

Lutande hantelpress
41*6
41*6
41*12

Ingen fara på taket!

Sedan ett besök i maskinparken.

Bröstpress i maskin
120*10
90*12
80*12
80*15

Hantellyft åt sidan
11*12
11*12
11*12

[JamesD]

För bövelen du körde ju axelpress på 80kg också!

[stalegg]

Just ja. Blev 12 reps på 80kg också! Efter 110.

[stalegg]

Marklyft
60*12
100*10
130*6
170*3
210*2 touch and go
180*3 utan bälte, döda starter

Hade kunnat göra en, möjligen två, rep till på 210kg.

Partiella mark
240*2
260*2

Hantelrodd
53,5*12
53,5*12
53,5*12

Rejält flåsigt med hantelrodd, man får hålla igång så länge när man kör en arm i taget. Högreps dessutom.

Sittande kabelrodd
100*6
100*6
100*6
100*6
100*12

Latsdrag
60*8
60*8
60*8
60*8
60*8

Skivstångscurl
50*6
40*6
40*6
40*6
40*6

Biceps i maskin
60*6
60*6
60*6

Sådärnt.

[stalegg]

Bänkpress
110*3
130*1
140*2
130*2
120*5
120*5

Lutande hantelpress
53,5*5 PB
53,5*3
41*8

Blev ett litet pb här av någon anledning.

Bröstpress i maskin
120*12
80*12
80*15

Axelpress i masin
100*1

[stalegg]

Körde ett extra lätt benpass idag. Jag var hängig och kände mig slut.

Benpress
80*20
120*15
160*15
200*12
200*12
200*15

Knäböj
80*5
100*5
100*5

Raka mark
70*12
100*12
120*12
140*10

Sittande bencurl
70*10
70*10
50*12
50*12

Benspark
50*12
70*12
100*15
100*12

[stalegg]

Körde ett pass på jobbet idag, väldigt lätt.

Bänkpress
90*6
110*3
120*3

Militärpress
60*5
90*2
80*6

Lutande hantelpress
21*15
21*15
21*15

Liggande tricepsextension runt huvudet ez-stång
40*10
40*10

Hantellyft åt sidan
10*12
10*12

Dips
*10

[stalegg]

Marklyft
60*12
100*10
130*6
170*3
215*1 PB (tror jag)
180*4

Tror att 215kg är pb, men det kan hända att jag lyft det någon gång tidigare. Är dock ganska säker på att jag inte lyft mer, så minst tangerat pb. Bör kunna fixa 220kg inom en ganska snar framtid också.

Skivstångsrodd
140*5
150*3
130*5
60*12
60*12

Latsdrag
70*8
70*8
70*8
70*8
70*8
90*12 kötta-style

Sittande kabelrodd
100*6
100*6
100*6
100*12
80*8

Lat pulldown i maskin
*12
*12

Preachercurl
30*8
30*5
20*12
20*12

Hammercurl cross body ostrikt
21*12
26*10

[stalegg]

Bänkpress
90*6
110*3
120*1
130*1
145*1 rätt enkelt
140*2
120*6

Kändes bra idag.

Axelpress i smith
100*5
100*5

Hantelpress
53,5*4
41*8

Körde plana hantelpressar idag!

Hantellyft åt sidan
11*12
11*12

Pushdown
75*12
80*12
80*12

Skar ner lite på volymen idag!

[stalegg]

Knäböj
20*15
40*12
60*12
70*12
90*5
110*3
120*8 bälte
90*8

Fick börja med knäböj idag för benpressen var upptagen. Inte lika skönt att böja direkt så det kändes lite obehagligt.

Sittande bencurl
50*12
70*12
70*12
50*12
50*12
50*12
70*12

Benspark
60*15
70*12
100*12
100*12
80*6 dropset
50*8 dropset
100*12

Sittande benpress ett ben
*15
*15
*15

[stalegg]

Bänkpress
60*25
70*12
80*10
100*5
120*2
130*1
147,5*1 PB
140*1 fail på 2 vilade nog för kort tid samt tog inte i så mycket
120*5

Fick köra emellan en som höll på med bänkpress redan, så därför körde jag lite annorlunda upptrappning idag, för att inte behöva stöka så väldans med vikterna.

Axelpress i smith
60*12
100*3
60*15

Kändes lite tyngre i denna övning idag så körde lite lättare.

Bröstpress i maskin
120*12
80*12
80*12
80*12

Pushdown
80*12
80*12
70*12

Hantellyft åt sidan
11*12
16*12

[fredde68]

Sweet med PB i Mark och Bänk på samma vecka...riktigt bra! Dags att börja kötta mer böj nu! Trevlig Påsk!

[stalegg]

Jo tack, det är inte helt fel det. Jag tar det väldigt lugnt med knäböjen och ligger ganska långt ifrån max där då jag har en knäskada. Tanken är att sakta öka belastningen helt enkelt.

Trevlig påsk på dig med fredde!

[stalegg]

Marklyft
60*12
90*10
130*6
170*3
220*1 PB Film
180*1

Kändes lite tungt under uppvärmningen men klarade ändå 220kg. Känns som att det inte riktigt är max heller. Få se vad jag gör nästa pass, tror nästan att jag ska hålla mig ifrån att maxa men det är inte säkert att det blir så.

Partiella marklyft
220*1
270*0 lol

Lite överraskande att jag failade på 270 då jag dragit 260 utan att det var supertungt. Tror att jag kan ha gått i den bekanta fällan att inte riktigt ta i.

Skivstångsrodd
140*6
140*6
110*12
60*15

Latsdrag
60*12
95*8
60*12

Sittande rodd
100*8
100*8

Preachercurl
30*12
30*11
20*12
20*12

Sittande hantelcurl
11*?
11*?

Hammercurl cross body
21*5

Här är filmen.

[delta_mats]

Nice med flera pb:s såg ut att finnas några kg till i marklyftet, lossnade lätt från marken.