Starkare, snabbare & uthålligare!

[mikaelj]

Torsdag 16 mars 2017: Styrketräning

NW Almedal: 16.35 - 18.35

Motionscykel: 5 min
Tryndrag: 3 set
Benspark
Tryndrag: pump
Töjning: massa skumrullande och töjande

Bänkpress FU (lilfinger, stopp)
* 40x10
* 50x10
* 50x10
* 50x10

Bänkpress (ringfinger, stopp)
* 60x10
* 60x10
* 80x5
* 80x5
* 90x3
* 90x3
* 100x2
* 100x2
* 110x1
* 110x1
* 115x1
* 115x1
* 120x1

Knäböj
* 40x10
* 40x10
* 60x10
* 60x10
* 80x5
* 80x5
* 100x5
* 100x5
* 120x2
* 120x2
* 120x2
* 120x2
* 120x2
* 130x2

Bänkpress FU (lilfinger, stopp)
* 60x10
* 80x10

Omvända hantelflugor: 5x15, 6x15, 8x15

Blivit starkare i omvända hantelflugor. Tryndragen har hjälpt. Mer stabilitet i skulderbladen.
Bänkpressen är tuff i bottenläget. Tappat tryck därifrån.
Knäböjen är på rätt väg. (Dålig på att ta i, rörelserädsla av tidigare skador.)
Bra träning!

[mikaelj]

Fredag 17 mars 2017: Styrketräning

NW Krokslätt: 18.15-19.45

Konditionscykel: 5 min @ 100W, 5 min @ 150W, 2:30 min @ 100W
Tryndrag: 2 set

Bänkpress (ringfinger, stopp)
* 60x10
* 60x10
* 80x5
* 80x5
* 100x2
* 110x1
* 115x1
* 120x1
* 122,5x1
* 125x1
* 127,5x1
* 130x1 @10
* 115x2
* 115x2
* 105x3
* 105x3
* 105x3

Marklyft
* 60x10
* 100x5
* 140x5
* 140x5
* 140x5

Sälrodd: 60x8, 60x8, 80x2

Marklyftet fortsatt segt. Förstår inte varför det känns så tungt redan på 140.
I bänkpressen var det desto bättre. Har inte varit uppe på tunga vikter på ett tag. Glömt av känslan och hur tungt det borde vara. Nu vet jag det igen.
Sälrodd skall jag verkligen öka i mer.

[spoon]

Hepp! Börjar bli lite vikter i bänken igen. Är det 140 som du har på tävling eller var det så mycket som 150?

[mikaelj]

Ursprungligen postat av spoon

Hepp! Börjar bli lite vikter i bänken igen. Är det 140 som du har på tävling eller var det så mycket som 150?

Hepp! Det är roligare att träna bänk seriöst när böjen och marken börjar gå framåt också. När jag inte kan träna böj/mark vill jag lägga den tid jag har på att rehabba mig bra i dem, istället för att satsa på bänken.

150 har jag minsann gjort i -83:an!

[spoon]

Ursprungligen postat av mikaelj

Hepp! Det är roligare att träna bänk seriöst när böjen och marken börjar gå framåt också. När jag inte kan träna böj/mark vill jag lägga den tid jag har på att rehabba mig bra i dem, istället för att satsa på bänken.

150 har jag minsann gjort i -83:an!

Äsch! Bättre att segla i medvind, rehab är tråkigt.

150 i -83 är en manlig vikt!

[mikaelj]

Ursprungligen postat av spoon

Äsch! Bättre att segla i medvind, rehab är tråkigt.

150 i -83 är en manlig vikt!

Rehab är tråkigt.
Det är en bra vikt! Dags att ta mig tillbaka dit, kanske...

[mikaelj]

Måndag 27 mars 2017: Styrketräning

NW Almedal: 17.20-18.30

Konditionscykel: 10 minuter
Sittande benspark
Tryndrag: 3 set

Knäböj (stången högt)
* 40x8
* 40x8
* 50x8
* 50x8
* 60x8
* 60x8
* 70x8
* 70x8
* 100x2
* 60x20

Klotryck: 16x10

Sjuk sedan senaste uppdateringen.
Kort och lätt pass för att se hur jag reagerar.
Förvånansvärt stark känsla på mina blygsamma vikter.

[mikaelj]

Tisdag 28 mars 2017: Styrketräning

NW Krokslätt: 18.00-18.40

Konditionscykel: 5 min

Bänkpress FU (lillfinger, stopp)
* 50x10
* 60x8
* 70x8
* 80x6
* 90x4
* 100x2
* 110x1
* 115x1
* 120x1 @9,5

Bänkpress (ringfinger, stopp)
* 125x1
* 100x6

Omvända hantelflugor: 6x15, 6x15
Biceps: 2 set
Latsdrag: 12, 12

Inte tappat särskilt mycket i bänken heller. Från min blygsamma tidigare nivå... Har å andra sidan ätit ganska bra under tiden.

[mikaelj]

Onsdag 29 mars 2017: Styrketräning

NW Almedal: 9.10-9.50

Konditionscykel: 5 min 100W, 5 min 200W, 2:30 100W

Marklyft
* 60x8
* 60x8
* 80x8
* 80x8
* 100x5
* 100x5
* 120x3
* 140x3
* 140x3
* 140x3

[mikaelj]

Fredag 31 mars 2017: Styrketräning

NW Krokslätt

Konditionscykel: 3 minuter
Sittande lårcurl
Sittande benspark

Bänkpress FU (lillfinger, långt stopp)
* 50x10
* 50x10
* 60x8
* 60x8
* 80x6
* 80x6
* 90x4
* 90x4
* 100x4
* 100x4
* 100x4
* 100x4
* 80x6
* 80x6

Knäböj fram
* 50x5
* 50x5
* 60x5
* 60x5
* 70x5
* 70x5
* 80x5
* 80x5

Marklyft
* 50x5
* 80x5
* 110x5
* 140x5
* 150x5
* 150x5

Bra bänk! Fick in någorlunda volym. Känns nästan som slöseri med tid att göra reps på 80 kg, men även det är träning.
Marklyftet är segt och okoordinerat fortsatt (även om jag var en smula starkare idag), men det släpper i sinom tid.
I knäböjen fokuserade jag på att lägga all belastning på framsida lår istället för att släppa i bröstryggen. Kände av benen direkt efter träningspasset. :-)

[mikaelj]

Onsdag 5 april 2017: Styrketräning

NW Krokslätt 18-19.30

Konditionscykel: 1 min

Bänkpress FU (lillfinger, långt stopp)
* 60x5
* 60x5
* 70x3
* 70x3
* 80x2
* 80x2
* 90x1
* 90x1
* 100x1
* 100x1
* 110x1
* 112,5x1
* 112,5x1
* 115x1
* 115x1
* 117,5x1
* 117,5x1 @9,5 (@9?)

Knäböj fram
* 40x5
* 40x5
* 60x5
* 60x5
* 80x5
* 80x5
* 90x3
* 90x3

Tryndrag: 3x15

Var inte alls sugen på att träna idag. Mutade mig själv med bänk.
Frågade på Instagram hur många kg jag hade till. I lyftet kändes det som 2,5 kg, möjligtvis 5 kg. Alla andra som bara kan se lyftet menar 7,5-10 kg.
Knäböj fram var OK, vänster knä är irriterande på sidan. Ansträngde mig extra mycket för att inte välta med bröstryggen och ta kraften genom framsidalår så mycket som möjligt. Jag börjar fundera på om det är latsen, snarare än bröstryggen, som gör det mesta av stabiliteten... Borde fråga en tyngdlyftare.

Tänkte fortsätta träna efter det, men orken tröt. Nöjd med att ha kommit iväg och tränat.

[mikaelj]

Lördag 8 april 2017: Styrketräning

NW Krokslätt: 10-11.30

Konditionscykel: 10 minuter med 2 x 30s @ 475W

Knäböj fram
* 50x10
* 50x10
* 60x10
* 60x10
* 70x10
* 70x10
* 80x5
* 80x5
* 90x3
* 90x3
* 100x3
* 100x3

Filmade med BarSense och såg att min bana ser bra ut. Det är fint. Hastigheten minskar på ett ställe, vilket syns i filmen. Rumpa/framsida lår som inte orkar med.

2017-04-08-KBF-100x3-barsense.jpg

[mikaelj]

Tisdag 11 april 2017: Styrketräning

NW Krokslätt: 17.30-19.00

Konditionscykel: 5 min 125rpm 135W, 5 min 130rpm 195W

Knäböj fram
* 50x10
* 50x10
* 60x10
* 60x10
* 70x5
* 70x5
* 80x5
* 80x5
* 90x5
* 90x5
* 100x5
* 100x5

Bänkpress (långfinger, stopp)
* 60x10
* 60x10
* 80x6
* 80x6
* 100x3
* 100x3
* 110x3
* 110x3
* 120x3 @10
* 120x3 @10

Marklyft
* 60x10
* 80x10
* 100x5
* 150x5
* 160x5

Ork & lust till något tuffare cykel. Inte ätit jättemycket, men ändå en smula mer än vanligt.
Tittar jag på filmen på knäböjen i efterhand är jag rätt nöjd med den också.
Bra bänkpress.
Acceptabel marklyft. Överhandsgrepp utan bälte. Den tog jag som godis, eftersom det är så mycket volym och (i mina ögon) segträning. Vet att det inte är det nyttigaste, men det är gott i stunden.

...måste för övrigt fundera på hur jag skall göra för att kunna träna på något annat ställe än NW...

[mikaelj]

Onsdag 12 april 2017: Träning

NW Almedal: 18-19

Roddmaskin (Concept 2)
* 5 minuter uppvärmning
* 10 x (30s @ 1:35 // 60s roddvila) = totalt 3270 meter, 15 minuter

Knäböj
* 50x10
* 60x10
* 70x5
* 90x5
* 100x5

Skapligt tillbaka till roddformen. Ger styrka och kondition, samt prima uppvärmning till knäböj och mark. Kanske inte just ett ganska hårt intervallpass nödvändigtvis... :-)
Knäböjen kändes rätt bra, förutom att vara en smula tyngre från rodden. Masserad idag, mjukare.

Kort & bra.

[mikaelj]

Fredag 14 april 2017: Styrketräning

NW Krokslätt: 11.30-13.00
Morgonvikt ca 86 kg.

Konditionscykel: 5 min 60W, 2:30 min 150W, 2:30 min 275W, 2:30 min 60W

Bänkpress FU (lillfinger, långt stopp)
* 50x10
* 50x10
* 60x7
* 60x7
* 70x4
* 70x4
* 80x2
* 80x2
* 90x2
* 90x2
* 100x2
* 110x2
* 115x2
* 120x2 @10

Marklyft
* 40x10 (sumo)
* 40x10 (sumo)
* 70x10
* 100x5
* 130x5
* 150x5
* 150x5

Bra volym och styrka i bänken! Känns fint. Gjorde 120x3 i vanlig bänk, så det här är bra framsteg.
Fick slipa på marken. Dålig kraft i framsida lår (benen i allmänhet, kanske?) verkar vara flaskhalsen. När jag verkligen skärpte till mig och tog i till sista setet blev det bra första tre repetitionerna, sista två sämre. Behöver nog både äta mer samt bli starkare i benen.