 |
2015-09-20, 22:52
|
#8386 |
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 444
|
Jo lite till borde det finnas inne kan man tycka. Det tar du nästa gång!
Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo |
|
|
|
2015-10-08, 06:41
|
#8387 |
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Måndag 10 augusti 2015: DM B1 12.1
NW Krokslätt (1,5 timme) Ryggresningar: 20, 20 // Maghjul: 15 Biceps: 1 set Benspark: 20, 15, 10, 7 Lårcurl: 3 set Bänkpress (långfinger, långt stopp) * 60x5 * 60x5 * 80x5 * 80x5 * 100x3 * 115x2 * 115x2 * 115x2 Hantelflugor: 10x10, 10x10 Pausmark (2-3s vid botten) * 55x10 * 55x10 * 60x10 * 60x10 * 60x10 * 60x10 * 60x10 * 60x10 * 60x10 * 60x10 * 60x10 * 60x10 FU-bänk (lillfinger, långt stopp) * 60x8 * 90x8 Tryndrag: 2 set Känns som att jag varit borta hur länge som helst från bänkpress, eftersom jag senast bänkade i torsdags. Lite underliga perspektiv från att träna ofta. :-)
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj! Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall. |
|
|
|
|
2015-10-08, 06:42
|
#8388 |
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Torsdag 13 augusti 2015: DM B1 12.2
NW Almedal Bänkpress (långfinger, långt stopp) * 60x5 * 60x5 * 80x5 * 80x5 * 100x4 * 100x4 * 100x4 Marklyft * 60x10 * 60x10 * 60x10 * 60x10 * 60x10 Sumomark (maxbred) * 60x10 * 60x10 * 60x10 Biceps: 17,5x20, 15x20 Hantellyft åt sidan: 7x20 Tryndrag: 30 Marken i superset med bänken. Långt uppehåll igen! Snabbt morgonpass.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj! Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall. |
|
|
|
|
2015-10-08, 06:42
|
#8389 |
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Söndag 23 augusti 2015: DM B2 13.1
Tryndrag: 1 set Biceps: 2 set FU-bänk (lillfinger, långt stopp) * 60x8 * 60x8 * 80x6 * 80x6 * 100x4 * 100x4 * 120x2 @9,5 Bulgariska splitböjar: 20x10, 40x10 Marklyft: 60x10 Raka marklyft: 60x10 Tryndrag: 2 set Tricepsnedtryck: 3 set Hantellyft åt sidan: 2 set Jisses vilken långdragen förkylning. Helt OK styrka, mest orken som tryter. Fick kramp i benen direkt efter splitböjarna och idag (dagen efter) har jag en helt löjlig träningsvärk. :-)
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj! Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall. |
|
|
|
|
2015-10-08, 07:23
|
#8390 |
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Måndag 24 augusti 2015: DM B2 13.2
NW Krokslätt (2t) Rygglyft: KVx10, KV+15x10 // Maghjul: 10, 10 Biceps: 15x21 Töjning: skumrulle över ryggen; gluteus medius Bänkpress (långfinger, långt stopp) * 60x5 * 60x5 * 80x5 * 80x5 * 100x3 * 100x3 * 115x3 * 115x3 * 125x2 * 125x2 * 115x4 * 110x4 Sittande lårcurl: Myoreps-set (en viktplatta) Benspark: 10, 10, 10, 10 ökande vikter Sumomarklyft (maxbreda) * 60x10 * 60x10 * 60x10 * 60x10 * 60x10 Marklyft (1s paus) * 60x10 * 60x10 * 60x10 * 60x10 * 60x10 T-rodd: 20x10, 35x10, 50x10 Hängande rodd: 10, 10, 12, 10 Tricepsnedtryck: 5 set pump Mage: sneda plankan-upplyft: 2 set Bästa sumomarken hittills! Bra känsla. Töjningen och pump-lårcurl är väldigt bra för min baksida. Bänken kändes bra även den.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj! Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall. |
|
|
|
|
|
2015-10-08, 07:24
|
#8391 |
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Tisdag 25 augusti 2015: DM B2 13.3
NW Almedal Biceps: 2 set Marklyft * 50x10 * 60x10 Sumomarklyft (maxbred) * 67,5x10 * 75x10 * 82,5x10 Biceps: 4 set Tryndrag: 2 set Tricepsnedtryck: 3 set Latsdrag: 2 set Sömnbrist osv, något seg och stel och knölig. Mest skönt att röra mig lite.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj! Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall. |
|
|
|
|
2015-10-08, 07:34
|
#8392 |
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Torsdag 27 augusti 2015: DM B2 13.4
NW Krokslätt Rygglyft: 20, 15, KV+10x10 Sittande lårcurl: 3 myoset Bulgariska splitböj: 10x10, 40x10 Djupa sidohopp: 10 Bänkpress (långfinger, långt stopp) * 60x5 * 60x5 * 80x5 * 80x5 * 100x5 * 102,5x5 * 105,5x5 * 107,5x5 * 110x5 * 112,5x5 Hantelflugor: 10x10, 10x10, 12,5x10 Räckhävningar KV: 8, 8, 8, 6 Ptja. Helt OK. Höll ett hyfsat tempo i bänken.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj! Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall. |
|
|
|
|
2015-10-08, 07:37
|
#8393 |
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Fredag 28 augusti 2015: DM B2 13.5
NW Krokslätt Tryndrag: 1 set Bänkpress (långfinger, långt stopp) * 60x5 * 60x5 * 80x5 * 80x5 * 100x3 * 110x3 Klossbänk 10 cm (lillfinger, kort stopp) * 115x3 * 120x3 * 125x3 * 130x3 * 135x3 Sittande lårcurl: 3 set myoreps Marklyft (med paus, på minuten) * 60x10 * 60x10 * 60x10 * 60x10 * 60x10 Sumomarklyft (på minuten) * 60x10 * 60x10 * 60x5 Omvända hantelflugor: 15, 15, 10 // Bicepscurl: 21, 21, 21
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj! Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall. |
|
|
|
|
2015-10-08, 07:39
|
#8394 |
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Lördag 29 augusti 2015: Bänkpress, knäböj
Bänkpress (långfinger, långt stopp) * 60x5 * 60x5 * 80x5 * 80x4 * 80x4 * 100x3 * 115x2 * 125x2 * 130x2 Sittande lårcurl Knäböj * 50x10 * 60x4 * 60x5 * 80x5 * 100x5 * 120x3 Tryndrag: 3 set Biceps: 12,5x21, 17,5x21 x 2. Hantelflugor 10, 15 Hantellyft åt sidan 8x15 Stress och för lite mat. Klen. Blä.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj! Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall. |
|
|
|
|
2015-10-08, 07:59
|
#8395 |
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Söndag 30 augusti 2015: DM B2 13.7
NW Krokslätt Sittande lårcurl: 3 set myoreps Tryndrag: 1 set Biceps: 12,5x21 Bänkpress mot lila (5-23? kg) gummiband (långfinger, långt stopp) * 60x5 * 60x5 * 80x5 * 80x5 * 100x3 * 110x3 * 110x3 * 110x3 Marklyft: 60x5, 60x5, 60x5 T-rodd (brett grepp): 25x12, 40x12, 50x12, 50x12 Biceps: 12,5x21, 15x21, 17,5x21, 17,5x21 Tryndrag: 3 set
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj! Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall. |
|
|
|
|
|
2015-10-08, 08:01
|
#8396 |
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Måndag 31 augusti 2015: Hiphop Newstyle; DM B2 14.1
Första dagen på terminen idag. TwistedFeetDA (#1 HT2015) Hiphop Newstyle med Ashkan. Fotarbete. Gung (framåt, bakåt). Småövningar: tänka på endast fötter. Ta steg som jag inte brukar (svårt). Bra musikval, bra sätt att lära ut på och en sympatisk personlighet. Gillar! NW Krokslätt FU-bänk (lillfinger, långt stopp) * 60x5 * 60x5 * 80x4 * 80x4 * 100x3 * 110x3 * 115x2 * 122,5x2 @10 FU-bänk till 10 cm kloss (lillfinger, stopp) * 130x2 * 135x1 Knäböj * 60x5 * 60x5 * 60x5 * 60x5 * 60x5 Tryndrag (gummiband): 4 set Biceps: 10x21, 12,5x21, 15x21, 17,5x21 Hantellyft åt sidan: 5x12, 9x12 Vakna i lagom tid är bättre än att vakna mitt i natten. NW är för övrigt en gigantisk fritidsgård. Hälsningar gammal gubbe.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj! Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall. |
|
|
|
|
2015-10-08, 08:07
|
#8397 |
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Tisdag 1 september 2015: Breaking
TwistedFeetDA (1 timme) (#2 HT2015) Breaking NybF med Elias aka Elmo. Finsk kille. Mycket fokus på freestyle (kanske är så i allmänhet i breaking?). Nytt är ett steg som kommer från rocking: ovansida fot bakom hälsena, fram/bak med fötterna, växla, andra fotens ovansida mot andra fotens hälsena. Bra musik. Sympatisk, glad. Färre stökiga barn. :-)
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj! Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall. |
|
|
|
|
2015-10-08, 08:14
|
#8398 |
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Onsdag 2 september 2015: Hiphop FS
TwistedFeetDA (2,5 timmar) (#3 HT2015) Hiphop FS med Zerjon. "Det här är inte en klass för nybörjare." "När vi byter rader, gå fram eller gå ut." Hård på ett bra sätt. På en fortsättningskurs skall man vara om man är på den nivån, annars finns det kurser som passar bättre. Hursom. Det gick fort fram. Tonvikt på att lägga in sin egen stil på alla steg och även den mindre koreografin vi utförde. Kors fot/arm hö fot, vänster, vrid bak, fram, hopp sida, sida, sida, sida, crisscross, hopp, ungefär. Plus en övning med armwaves samtidigt som groove. Vilket blev hemläxan. Lutar allt mer åt att bygga en spegelvägg. Kom för tidigt och tränade på egen hand före. Sedan egen träning en timme. Waves huvudsakligen.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj! Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall. |
|
|
|
|
2015-10-08, 08:14
|
#8399 |
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Torsdag 3 september 2015: DM B2 14.2
Vallen (1 timme) Bänkpress (pekfinger, långt stopp) * 60x5 * 60x5 * 80x4 * 80x4 * 100x3 * 100x3 * 120x2 * 130x2 @9 * 130x2 @9,5 * 132,5x2 @9,5 * 132,5x2 @10 Räckhävningar KV: 8, 8, 12 Biceps: 12,5x21, 12,5x21, 15x21, 15x21 Tryndrag: 3 set Visst övermod i bänken när jag är på Vallen med klubbkompisar och träningsverktyg.... som gick vägen. Dags att börja arbeta mot DM!
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj! Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall. |
|
|
|
|
2015-10-08, 08:15
|
#8400 |
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Fredag 4 september 2015: Knä, axlar, DM B2 14.3
Förmiddag Kollade upp knäet på Orto Rehab. Viss meniskpåverkan insida vänster, men inget allvarligt. Undvik belastning som gör ont, och belasta båda benen lätt i sidled (båda hållen) i kabel. Eftermiddag Fick en tid mellan andra besök hos Carl som var uppe i Göteborg. Testade armbåge och handled för min axelrörlighet. Armbågen gav inget på omtest. Handled 1: Spreta med händerna, tummen strävar nedåt, rotera långsamt så mycket som möjligt. Handled och armbåge fixerad. Handled 2. Fixera fingertoppar. Gör cirklar med handleden utan att rotera. Armbåge fixerad. Arm 1: Upp med armen, pressa ned axeln (gärna med hjälp), rör armen utan att flytta på skulderbladet. Alla rörelser sker åt båda hållen. Teorin är att det handlar om var hjärnan tror att delarna finns. Skulle vilja ha en bättre förklaring, men det funkar (faktiskt). Särskilt handledsövningarna. Effekten är momentan och skall därför utföras ofta. NW Krokslätt Sittande lårcurl: 3 set myoreps Bulgariska splitböjar: 10x10, 40x10, 50x5 Knäböj OL * 62,5x5 * 62,5x5 * 62,5x5 * 62,5x5 * 62,5x5 Bänkpress (pekfinger, långt stopp) * 60x5 * 60x5 * 80x4 * 80x4 * 100x3 * 100x3 Klossbänk 10 cm (pekfinger, långt stopp) * 120x3 * 130x3 * 140x3 * 150x3 @9,5 * 155x3 @10 T-rodd: 25x12, 35x12, 35x12, 35x12 Hängande rodd: 12, 12 Biceps: 12,5x21, 12,5x21, 15x21, 17,5x21 Benspark: 10, 10, 10 Rygglyft: 15, 15 // Situps: raka, sneda höger, sneda vänster Första gången jag kör klossbänk med tävlingsutförande utan massa volym innan. Kul med lite vikt på stången. Kollade nu i efterhand med Prilepins tabell och det ser rätt OK ut mot den. Blir mindre än optimalt eftersom det är mot tävling nu.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj! Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall. |
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:54.
