Back on track - Tankoovich´s Journal - Sidan 56 - Kolozzeum Forum

tankoovich · 2014-10-19, 18:41

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Haha nää.. Eller alltså jo du är säkert söt som fan men sötN = söatan = satan typ :P

Ang det du sa, grymt. Då blir det sjuka mängder basövningar!

Haha, in my town betyder Sötn typ sötisen

Riktig basövningsslakt ett tag isåfall

tankoovich · 2014-10-20, 15:18

Cycle 5
Pass 3
Week 3

Måndag Eftermiddag: 14.00 - 15.20

Marklyft:
-- dragremmar på --
135kg x 5
152,5kg x 3
170kg x 9
135kg x 15
-- dragremmar av --

Benspark: (max 60sek vila)
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

Dips:
kv +20kg x 8
kv +20kg x 8
kv +20kg x 8
kv +20kg x 8
kv +20kg x 8

Sittande rodd:
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
superset sidolyft
6kg x 8 AAJ!
6kg x 2 ....

Militärpress:
50kg x 5
57,5kg x 3
62,5kg x 2
50kg x 5

Kommentar:
Usch o blä kände mig trött när jag kom till gymmet och började värma, började bra på marklyftet ändå, sen började fokusen tappas och mycket folk gjorde att jag fick hoppa över militärpressen som jag brukar köra innan dips och rodd.. dessutom jäkligt ont på utsida axel , känner av det spec när jag körde sidolyft, hoppas det inte är något som sitter i länge!
Fick som ni ser avsluta passet med pressen istället, inge vidare, och kommer som jag skrev redan förra veckan stanna kvar på samma vikter en cycle till där.
Nu vila sen hockeyträning ikväll!

andeem · 2014-10-20, 15:32

Härligt att träna hockey med de marklyften i kroppen?

tankoovich · 2014-10-20, 15:40

Citat:

Ursprungligen postat av andeem

Härligt att träna hockey med de marklyften i kroppen?

Lär vara lite segt, dock medvetet då vi ska träna powerplay idag.. så 90% snacka och resten slåss med nån ful back framför mål

Ribban · 2014-10-21, 15:28

Hur långa är dina pass?

Edit: Såg att du skriver ner passen längd. Så typ 90 min?

tankoovich · 2014-10-21, 16:40

Citat:

Ursprungligen postat av Ribban

Hur långa är dina pass?

Edit: Såg att du skriver ner passen längd. Så typ 90 min?

Jajamensan, de brukar bli mellan 70-90 minuter beroende på hur intensivt jag kör och hur tidspressad jag är. Men de bästa passen brukar bli runt 90

Ozziking · 2014-10-21, 17:29

Satan vilka vikter.

och endast 90 min? då kör du med väldigt kort setvila också? :o

tankoovich · 2014-10-21, 17:32

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Satan vilka vikter.

och endast 90 min? då kör du med väldigt kort setvila också? :o

Hehe tack

Yea, nu när jag blickar tillbaka är majoriteten av passen runt 75 minuter, värmer dock upp till gymmet så "tjänar" 5-6 minuter där

Ozziking · 2014-10-21, 17:43

Citat:

Ursprungligen postat av tankoovich

Hehe tack

Yea, nu när jag blickar tillbaka är majoriteten av passen runt 75 minuter, värmer dock upp till gymmet så "tjänar" 5-6 minuter där

hehe alright!

tänk vad mycket tyngre du skulle lyfta med mer setvila dock,

Men man har ju annat för sig än bara träning..

tankoovich · 2014-10-21, 18:58

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

hehe alright!

tänk vad mycket tyngre du skulle lyfta med mer setvila dock,

Men man har ju annat för sig än bara träning..

De tror du?

Mjo, jag tränar 2-3h timmar per dag ändå så, plus ombyte/förberedelse innan och efter både gym och hockey, blir nog närmare 5h som spenderas kring träning varje dag.. då ska man ju hinna med att äta, sova och ("plugga") också

Ozziking · 2014-10-21, 19:24

Citat:

Ursprungligen postat av tankoovich

De tror du?

Mjo, jag tränar 2-3h timmar per dag ändå så, plus ombyte/förberedelse innan och efter både gym och hockey, blir nog närmare 5h som spenderas kring träning varje dag.. då ska man ju hinna med att äta, sova och ("plugga") också

Sant!

tankoovich · 2014-10-22, 12:04

CYCLE 4
W3
PASS 2

Onsdag förmiddag: 10.00-10.15

Bänkpress:
82,5kg x 5
92,5kg x 3
97,5kg x 5
107,5kg x 1
112,5 x 1 PB
115 x 1 PB
80kg x 8

Pull ups:
kv + 17,5kg x 5
kv + 5kg x 6
kv + 5kg x 6
kv + 5kg x 6
kv + 5kg x 6

Sittande rodd: (max 60s vila)
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

Benböj:
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5

Sidolyft:
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10

Ab-roller
3x10

Kommentar:
BAAAM! Började bänken med att räkna fel på 5 & 3 settet. Skulle egentligen kört med 5kg mindre på båda. Märkte det inte förrns jag skulle räkna så jag hade rätt vikt på 1+ settet. Då insåg jag att detta var en bra dag för PB försök. Kom dessutom fram en kille och frågade om han skulle passa och då var det bara att gasa. 112,5kg (2,5kg över PB) gick upp relativt lätt, testade med 115kg och det gick också!

5kg PB i bänk! Underbart!

Sen flöt passet på som vanligt, dock kändes böjen tyngre än jag förväntat mig.. menmen inte det viktigaste.
Har fortfarande lite ont i utsida axel, vette fan vad det kan vara.. så sänkte lite i sidolyften!

Mickee · 2014-10-22, 12:28

Fan va bra bänkat, grattis!

Citat:

Ursprungligen postat av tankoovich

Onsdag förmiddag: 10.00-10.15

Att klara hela passet på 15 min är ju rätt ok också

Metalbajen · 2014-10-22, 14:02

Bra bänk som fan

andeem · 2014-10-22, 14:10

Dubbel-PB! Dubbelgrattis!