Staleggs träning

[delta_mats]

Vad är latsdrag med smalt handtag bra för? Varför kör du hyperextension när du kört marklyft? OBS! Seriösa frågor.
Bra marklyft för övrigt!

[stalegg]

1. Inget särskilt. Det är väl viss skillnad på vilka muskler som arbetar och hur mycket osv. Men det är inte därför jag kör den utan helt enkelt för att den är behaglig. Jag tycker det är lätt att få bra kontakt i ryggen främst, och det är nice, även om det säkert inte utvecklar ryggen bättre än om man skulle kört tre tunga set chins till tex. Men vem vet.

2. Ju mer träning desto bättre! Tycker det är skönt att ibland köra hårt med korsryggen. Även om den blir trött av mark så är det ju inte alls samma som när man fokuserat helt på den i ryggupps, då blir det en annan nivå av trötthet. Förhoppningsvis så blir den lite större också. Dock är det väl ganska sällan som jag kör hyperextensions. Men nu blir jag sugen på att börja köra den mer bara därför.

[fredde68]

Hyperextensions måste ju vara den absolut bästa komplementövningen till marklyft som man kan köra. Den isolerar korsryggen och baksida lår och är i sig en sjukt krävande övning. Är faktiskt den enda övning jag kör för baksida lår då jag tycker att den ger bättre pump än t ex lårcurls som för övrigt ger mig ont i ryggen när det börjar bli tungt. Den är oxå ljusår bättre än good mornings som belastar nacken för mycket. Enda egentliga nackdelen med den är att det blir svårt att hålla i viktskivorna när man ska ha fler än två. Ett tips är att använda en spännrem..det blir lättare att hålla ihop vikterna då!

[stalegg]

Ja, jag gillar också hyperextensions, svårt att misslyckas med!

MM2K pass 8

Bänkpress
115*3
115*3
132,5*2
132,5*2
147,5*1 negativ
147,5*1 negativ

Kändes tungt att bänka idag.

Sittande axelpress i smith
60*10
90*3
120*0

Failade på 120kg, tror att det var lite halvhjärtad insats faktiskt. Borde orka det om jag tänker på hur 110kg har känts.

Militärpress
80*1
90*1

Ville bara köra lite vanliga också. Militärpressarna verkar inte ha blivit sämre i alla fall, i motsats till bänken.

Lutande hantelpress
53,5*2
46*6
41*6

Liggande tricepsextension ez-stång
40*8
42,5*6
42,5*6

[delta_mats]

Hur ser viktuppgången ut nu, visst skulle du lägga på dig lite mer vikt?

[stalegg]

Den har stannat av lite. Har vägt mig några gånger på sista tiden och då har vikten legat på 87-89kg, däromkring. Gick upp ett par kg i början men sedan stannade det av. Visste att jag åt för lite. Har nu senaste 2-3 dagarna börjat äta mer. Brukar ju inte vara några problem alls för mig. Men det har varit lite segt faktiskt, tror det beror på att jag har varit trött mycket ganska länge så man orkar inte riktigt helt enkelt. Har tänkt ta tag i sömnen nu, började egentligen redan igår lite smått.

[delta_mats]

Vad mäter dína vader?

[stalegg]

Ursprungligen postat av delta_mats

Vad mäter dína vader?

39cm! En del av kroppen som man bör börja träna mer än ytterst sporadiskt och halvdant, som är fallet nu och alltid varit.

Lite träning idag.

Benpress
50*15
90*15
130*12
160*12
190*12
210*20
250*12

Knäböj
80*5
80*5

Återigen lätta knäböj! Ska börja köra mer set böj, men fortfarande lätt, till största delen i alla fall.

Benspark
50*12
70*12
100*10

Sittande bencurl
70*12
70*10
70*10

[stalegg]

MM2K pass 9

Bänkpress
107,5*6
120*5
120*5
120*4 fail på 5

Väldigt nära på rep 5. Tror faktiskt att det var utförandet som stjälpte mig, skulle ha tagit ett andetag innan repetitionen. Nu blev jag tvungen att andas ut när det gick som tyngst. Man är väl inte alltid så briljant när det kommer till utförandet. Jag brukar också mata på repetitionerna utan att stanna i toppläget. Jag börjar undra om det kan bli lite lättare om man kör en liten paus i utlåst läge och samlar ihop lite tryck.

Lutande hantelpress
53,5*3
41*10
41*6

Hantellyft åt sidan
11*12
11*12
11*12

Har börjat köra denna strikt, tidigare har jag ofta börjat strikt och sedan höjt och kört med cheat. Men jag tycker att det har känts dåligt i axlarna, inte så otippat möjligen. Är nog lätt att saker hamnar i ofördelaktiga positioner och mosas och kläms lite, när man kör med rejäl cheat som det ju blir när man kör på t.ex. 30kg. Misstänker att det kan ha bidragit till mina axelkänningar, som så sakteliga börjar försvinna. Har inte känt just något sista passen.

[stalegg]

Marklyft
60*15
100*10
130*6
160*2
210*1
180*2
150*10 eller om det var 12, inte max

210kg gick rätt bekvämt faktiskt, kändes inte som absolut max. Funderade lite på att dra en tvåa men bestämde mig för att inte göra det. Döda starter i alla set!

Chins
*6
+20kg*5
+20kg*5
+20kg*6

Sittande kabelrodd
100*12
70*12
100*8
70*12

Kändes rätt bra i ryggen, främst på dom lättare seten.

Sittande hantelcurl lätt bakåtlutande
13,5*10
13,5*10
13,5*10

Baksida axlar i peckdeck
50*12
50*12
45*12
45*12

Hyperextensions
+25kg*12
+25kg*12
+25kg*12

Slängde sedan in lite mer träning för framsida arm!

Cablecurl stång
70*10
70*10

[stalegg]

MM2K pass 10

Bänkpress
125*3
125*3
137,5*1
137,5*1
150*1 negativ
150*1 negativ

Kändes ganska bra idag. 137,5kg kändes lätt, särskilt första reppet.

Lutande hantelpress
53,5*3
46*10
46*5

Måste börja ta i mer tror jag faktiskt. Nästa pass blir det en femma på 53,5kg. Är fortfarande ganska ovan vid hantelpress och det känns ganska vingligt osv. Har dock fattat tycke för övningen.

Smalbänk
70*12
70*12
70*12

Slängde in lite lätta smalbänkar idag. Var lite jobbigt sista 1-2 reppen i sista set dock.

Hantellyft åt sidan
11*12
11*12
11*12

Pushdown
70*12
70*12
70*12

[stalegg]

Benpress
50*20
90*20
130*15
160*15
190*15
220*15

Knäböj
50*12
80*5
80*5
90*5
90*5

Kändes ok.

Raka mark
50*12
90*8
90*8
140*6
140*6

Stående vadpress
50*10
50*10
50*10
50*10
50*10
50*10
50*10
70*10
100*10
100*10

Ska börja köra 10 set vadpress ett par gånger i veckan eller så. Kör med kort vila, typ 30sek. Det är mest för att vara tidseffektiv och så att man inte ledsnar. Började lite för lätt idag.

Ville sedan köra lite mer hamstrings.

Sittande bencurl
*20
*20
*20

Körde i en annan maskin än jag brukar, därav antalet rep. Försökte nypa till med baksidan i varje rep och det kändes rejält.

[delta_mats]

Bra att du ska börja träna vaderna. Jag har också börjat köra dom. Det blir mindre smärtsamt efter några pass har jag märkt.

[stalegg]

Blev ett väldigt tungt pass idag. Nu när jag kommit hem ser jag att jag körde för tungt, 2,5kg. Det bidrog antagligen till det mesta av misslyckandet, men det kändes faktiskt som att dagsformen var risig också, och att jag inte riktigt var återhämtad sedan förra passet.

MM2K pass 11

Bänkpress
110*6
125*3
125*3
125*3 fail på 4

Skulle alltså ha gjort två st femmor på 122,5kg egentligen, och sedan failtest. Jag tror nästan att det hade kunnat gå vägen även fast formen kändes värdelös. Inte långt borta i alla fall. Så nu känns det lite bättre åtminstone.

Lutande hantelpress
53,5*4
53,5*2
41*8
41*8

Blev ingen femma i första set, för att jag var en sopa idag.

Axelpress i maskin
100*8
80*8

Hantellyft åt sidan
11*12
11*12

Pushdown
70*12
75*12
75*12
75*8

Ursprungligen postat av delta_mats

Bra att du ska börja träna vaderna. Jag har också börjat köra dom. Det blir mindre smärtsamt efter några pass har jag märkt.

Ja det är nice. Förväntar mig 45cm runt vaderna inom kort.

[stalegg]

MM2K pass 12

Bänkpress
125*1
140*1
145*0 borde ha haft denna tror jag
152,5*1 negativ
152,5*1 negativ

Jag tror att jag egentligen borde ha fixat 145kg idag. Blev ett dåligt och otaggat lyft, så jag borde ha kunnat klara det, det var ett riktigt gränsfall. Planen i dagsläget är att jag kommer att satsa på 147,5kg när det är dags för maxning om ett tag. Känns bättre det än att gå på 145kg, som jag ju redan klarat en gång, så det blir ju ändå inget nytt pb av det. 147,5kg skulle däremot vara riktigt kul.

Lutande hantelpress
53,5*4 fick en rejäl balans-fail på fjärde reppet
41*12
41*12
36*10

Hantellyft åt sidan
11*12
11*12
11*12

Axelpress i maskin
100*5
100*4

Maskindips
70*20
70*20
70*20