Träna sig med sånna vikter?

[Timme]

FU Bänk med stopp
1x90
1x100
1x110 - PB
1x112,5 - PB
1x115 - PB
5x97,5 - PB

Liggande Tricepsextensioner runt huvudet
2x40
2x50
3x55

Bicepscurl i crabelcross
5xHela magget omg! (hehe)

[Nitrometan]

Fullt mag!!!

Och en massa PB. Bra.

[EkarN]

Grattis till bra pb'n Timme!

[Timme]

Ursprungligen postat av Nitrometan

Fullt mag!!!

Och en massa PB. Bra.

yea baby! Tack

Ursprungligen postat av EkarN

Grattis till bra pb'n Timme!

Tack!

Gårdagens Träning
körde lite lätta marklyft på 150 i går

[<Mike>]

Du kör lite rehabträning nu eller? Och du deffar fortfarande va så du inte fuskar och smygäter massa godis? xD

[Timme]

Ursprungligen postat av <Mike>

Du kör lite rehabträning nu eller? Och du deffar fortfarande va så du inte fuskar och smygäter massa godis? xD

Nej jag rehabtränar inte. Förra veckan så bestämde jag tillsammans med krister att jag skulle ha en lätt vecka i marklyft och knäböj är det en lätt vecka hur eller hur. Så därför tränade jag lätta marklyft.

Nej jag äter inte godis men jag deffar inte heller här. Äter lumpen mat till lunch och middag. Lumpen måste ta slut innan jag kan komma igång med grejer på allvar.

[<Mike>]

Ok! Jag ska väl också köra lätt knäböj denna veckan.

Btw på tal om det. Tror jag läste lite om det knäböjprogrammet som du kör på just nu. Men då stod det att man skulle köra 3 tunga set i tre veckor. Kommer inte ihåg vilka procent det var men till exempel :
vecka 1: 3x5 127.5
vecka 2: 3x3 135
vecka 3: 1x127,5 | 3x135 | 1x142.5 och fler rep om det gick.

Var det så du sa till mig? För har för mig att du sa att man bara skulle köra ett tungt set de första två veckorna sen andra komplementövningar resten.

[Timme]

Ursprungligen postat av <Mike>

Ok! Jag ska väl också köra lätt knäböj denna veckan.

Btw på tal om det. Tror jag läste lite om det knäböjprogrammet som du kör på just nu. Men då stod det att man skulle köra 3 tunga set i tre veckor. Kommer inte ihåg vilka procent det var men till exempel :
vecka 1: 3x5 127.5
vecka 2: 3x3 135
vecka 3: 1x127,5 | 3x135 | 1x142.5 och fler rep om det gick.

Var det så du sa till mig? För har för mig att du sa att man bara skulle köra ett tungt set de första två veckorna sen andra komplementövningar resten.

Riktigt så är det inte. Så här är det:

Vecka 1: 5 reps x 65% 75% 85%
Vecka 2: 3 reps x 70% 80% 90%
Vecka 3: 5/3/1 x 75% 85% 95%
Vecka 4: Lätt vecka

Man får göra fler reps i sista set om man vill och kan. Efter huvudövinngen är det komplement.

Yes, lätt knäböj för dig denna veckan.

[<Mike>]

Hum... Borde det inte ha blivit fem reps på 112.5, tre på 127.5 och en singel (eller mer) på 142.5 förra passet då om det är så där? När vi körde (om vi räknade max på 150) så körde vi fem på 85 %, tre på 90 % och beräknad singel på 95 %. Inte 75%, 85% och 95%.

Så efter varje period höjer man beräknat max med 5 kilo? Jag ska alltså räkna allt på 155 kilo från och med nästa vecka och sedan 160 etc?

[Nitrometan]

Ursprungligen postat av <Mike>

Så efter varje period höjer man beräknat max med 5 kilo? Jag ska alltså räkna allt på 155 kilo från och med nästa vecka och sedan 160 etc?

Om du bara gissar ditt max och gissar fel kommer det att bli tungt/jobbigt/omöjligt att genomföra programmet.

Om du tar ditt riktiga max brukar det gå bättre.

[Timme]

Ursprungligen postat av <Mike>

Hum... Borde det inte ha blivit fem reps på 112.5, tre på 127.5 och en singel (eller mer) på 142.5 förra passet då om det är så där? När vi körde (om vi räknade max på 150) så körde vi fem på 85 %, tre på 90 % och beräknad singel på 95 %. Inte 75%, 85% och 95%.

Så efter varje period höjer man beräknat max med 5 kilo? Jag ska alltså räkna allt på 155 kilo från och med nästa vecka och sedan 160 etc?

Jo det borde det eftersom jag gjorde fel sista passet. Sista passet gjord vi tyngre än vi skulle. Yes, vi gjorde 85% 90 % och 95%

Ja, man ska räkna nästa från 155 och sedan 160.

[<Mike>]

kk thx!

Ursprungligen postat av Nitrometan

Om du bara gissar ditt max och gissar fel kommer det att bli tungt/jobbigt/omöjligt att genomföra programmet.

Om du tar ditt riktiga max brukar det gå bättre.

Nja asså hum... Du kan antagligen mycket mer än mig men jag tror att det är det som är hela grejen med programmet. Man kör tills man inte klarar av att fixa det som är planerat och då maxar man och ser vad man egentligen ligger på. Det är väl egentligen så det fungerar annars också? Att man pressar sig själv och räknar med att man ska öka? Klart att det ska vara tungt.

Jag maxade 146 kilo i knäböj för några månader sedan och att köra det här programmet utifrån att man maxade 150 gick bra för mig så nu ska jag testa det och utgå ifrån att jag klarar 155 i max. Om jag klarar det så antar jag att chansen att jag väl tar 155 är relativt stor. Sedan fortsätter jag tills jag inte klarar hålla programmet och då maxar jag. Så jag gissar inte bara hejvilt utan gissningen ligger fortfarande inom vad som är rimligt.

Eller missar jag något?

[Timme]

Ursprungligen postat av <Mike>

kk thx!



Nja asså hum... Du kan antagligen mycket mer än mig men jag tror att det är det som är hela grejen med programmet. Man kör tills man inte klarar av att fixa det som är planerat och då maxar man och ser vad man egentligen ligger på. Det är väl egentligen så det fungerar annars också? Att man pressar sig själv och räknar med att man ska öka? Klart att det ska vara tungt.

Jag maxade 146 kilo i knäböj för några månader sedan och att köra det här programmet utifrån att man maxade 150 gick bra för mig så nu ska jag testa det och utgå ifrån att jag klarar 155 i max. Om jag klarar det så antar jag att chansen att jag väl tar 155 är relativt stor. Sedan fortsätter jag tills jag inte klarar hålla programmet och då maxar jag. Så jag gissar inte bara hejvilt utan gissningen ligger fortfarande inom vad som är rimligt.

Eller missar jag något?

Nej du missar inget.

[Timme]

Körde lätt Smalbänk igår
5x60
3x90
4x100
5x100

Väldigt lätt och hade bra fart i lyften. Riktigt skönt. Nästa vecka blir det äntligen tunga klossbänkar med tröja och sådant mys.

[<Mike>]

Vilken fest! Jag vill bada i havet igen, är sugen på riktigt