Vägen mot 670 i klassisk styrkelyft - Sidan 56 - Kolozzeum Forum

EkarN · 2009-04-12, 12:17

Nom nom

stevebc · 2009-04-12, 17:21

Citat:

Ursprungligen postat av Saft und Kraft

Om du äter riktigt duktigt nu Steve, reser jag kanske tom ett pepparkakshus till din ära.

En staty rest till min ära, som dessutom är av ätbar natur, är mer än vad jag någonsin kunnat drömma om

Citat:

Ursprungligen postat av Akoral

Han borde följa med på våra fredags mål

Ja lätt! Är det Aptiten ni har gått till?

Dagens pass:

Söndag 12 april

Bänkpress
100x4x5
90x4x5

Press bakom nacken
40x8x5

Latsdrag, pronerat smalt grepp
90x8x5

Sittande rodd
80x8x8

Wow, mega-biceps-pump! Blev två pass i ett idag eftersom gymmet var stängt igår. Men det gick ändå, på 1 h 50 min! Det är nästan PB i tempo.

EkarN · 2009-04-12, 17:43

Amagavd vad många set

.

stevebc · 2009-04-12, 17:49

Citat:

Ursprungligen postat av EkarN

Amagavd vad många set

.

Det är många set för att vara mig iaf. Målet nu är att kunna göra 110x8x5 i bänkpress innan jag går ner till 3or.

Saft und Kraft · 2009-04-12, 18:38

Citat:

Ursprungligen postat av stevebc

En staty rest till min ära, som dessutom är av ätbar natur, är mer än vad jag någonsin kunnat drömma om

Ja lätt! Är det Aptiten ni har gått till?

Har lille Hansel nu verkligen förstått, för visst handlar det snarast om mardrömmar.

Aptiten har det väl blivit nån gång. Avesta är annars schysst och nära, även om jag och Lill-Bollen inte varit där ihop. En familjepizza slinker ner finfint minsann.

stevebc · 2009-04-13, 19:01

Måndag 13 april

Knäböj
Den nya, lite bredare stilen, och stången högt upp.
130x8x5 - hmm, bara 5 reps, men gick helt ok

Marklyft, semi-sumo
160x4x5 - kändes riktigt stabilt och lätt

Good-mornings
80x4x5 - startar lätt

thatkrillesshow · 2009-04-13, 21:05

Tror inte att jag kommer imorrn. Ska iväg till malmö o kolla på betner, så jag hinner nog inte dit. Tränar på skolan istället. Men jag är nog där på torsdag om du vill prova markdräkten då.

Akoral · 2009-04-13, 21:35

semi sumon såg okej ut!

fast det gick inte så bra när du testade mina vinklar :P

stevebc · 2009-04-13, 22:31

Citat:

Ursprungligen postat av thatkrillesshow

Tror inte att jag kommer imorrn. Ska iväg till malmö o kolla på betner, så jag hinner nog inte dit. Tränar på skolan istället. Men jag är nog där på torsdag om du vill prova markdräkten då.

Ah det är verkligen ingen brådska, har ju lång grundträning framöver. Ska ändå inte köra imorgon för jag har vilodag då, men onsdag-torsdag-fredag blir det.

Akoral: Tack! Nä jag var sjukt svag där, men jag är nog inte redo att dra sumo helt och hållet med att vinkla ut fötterna så mycket och dra med höften lång ner. Jag testar semi-sumo nu ett tag, men går inte in så hårt utan tar medeltunga vikter med 3-5 reps. Ska bli intressant att se vad som händer iaf.

Akoral · 2009-04-13, 22:37

Citat:

Ursprungligen postat av stevebc

Akoral: Tack! Nä jag var sjukt svag där, men jag är nog inte redo att dra sumo helt och hållet med att vinkla ut fötterna så mycket och dra med höften lång ner. Jag testar semi-sumo nu ett tag, men går inte in så hårt utan tar medeltunga vikter med 3-5 reps. Ska bli intressant att se vad som händer iaf.

Anledningen att jag bad dig vinkla ut fötterna som jag gör var för att när du hade den i den vinklen så fick du höften extremt långt bort från stången i starten, detta gjorde att du blev mera framåtlutade i starten än när du lyfte smalt.
+ Om du är rakare i starten så får du betydligt bättre vinklar än vad du har nu och kommer nog dra mera vikt än vad du kan nu.

stevebc · 2009-04-15, 19:33

Citat:

Ursprungligen postat av Akoral

Anledningen att jag bad dig vinkla ut fötterna som jag gör var för att när du hade den i den vinklen så fick du höften extremt långt bort från stången i starten, detta gjorde att du blev mera framåtlutade i starten än när du lyfte smalt.
+ Om du är rakare i starten så får du betydligt bättre vinklar än vad du har nu och kommer nog dra mera vikt än vad du kan nu.

Får öva mer teknik så det sitter

Tar det efterhand som jag blir vigare och starkare med den bredare fotställningen.

Onsdag 15 april

Chins, supinerade
3x8

Latsdrag, supinerade
95x5

Liggande rodd
80x?x5 (5<?<8)

Latsdrag, supinerade
95x5
100x5,5
90x8,6

Akoral · 2009-04-15, 20:59

Bra byggt idag musior :P

Fast om du ska bygga får du nog planera kosten lite bättre

stevebc · 2009-04-16, 18:10

Torsdag 16 april

Liggande hantelpress
33,5x4x8 - nä, för lätt
36x2x8 - nu börjar vi närma oss PB-vikter, jag undrar om inte detta är tangerat PB i åttor i hantelpress
33,5x7,8

Dips
11x3x5
BWx5x6

Akoral · 2009-04-16, 19:07

nu har jag hittat ett klipp där en Kinesisk medlem av deras os lag i tyngdlyftning kör sälrodd :P HAHA

varför pumpar du inte bänk med benen uppe. tror det ger bra mer än hantelpressarna?!

ska du ha markprogramet? ge mig målvikt å hurmycket du vill öka per vecka så kan jag fixa det åt dig mr

stevebc · 2009-04-16, 19:45

Haha, kör bänkpress en gång i veckan och hantelpress/dips den andra gången. Har faktiskt funderat på att börja köra bänkpress med benen uppe istället för nere, kanske gör det på nästa bänkpass som blir på måndag.

Jag vill ha markprogrammet ja, men ska nog köra det i sommar eller senare istället för nu, eftersom jag inte kör toppning nu. Så målvikten vet jag inte riktigt, och om jag ska ha med dräkt eller utan. Hade ju varit gött att sätta 250 utan bälte senare i sommar/höst men det är en bit kvar.