Inte längre minst på forumet - Sidan 54 - Kolozzeum Forum

Fed up · 2006-09-07, 21:35

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

vad var så roligt?

Ah, det var inteskratta-så-man-gråter-roligt kanske, jag gillar bara Cilias subtila men ack så slagkraftiga dissar.

shadowfire · 2006-09-07, 21:38

Citat:

Ursprungligen postat av Fed up

Ah, det var inteskratta-så-man-gråter-roligt kanske, jag gillar bara Cilias subtila men ack så slagkraftiga dissar.

ah, jag är nog för härdad vid det här laget som tanten har gått loss på mig =)

PontusWidehall · 2006-09-07, 23:05

Men du kör väl hårt idag igen va, hoppas jag? Klockan är ju trots allt 00:06 !

Stumpis · 2006-09-08, 07:58

Mycket snack och lite träning här...

Chaan · 2006-09-08, 13:32

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

ojoj, men hoppsan!
Fasiken, även om det bara är internet och ett patetiskt forum för träningsnördar, så värmer det ändå lite av era peppande kommentarer måste jag billigt erkänna... cam, Deciever85, Stumpis, Snorkfröken, Sniggel, Pontus, Pinglan mfl,
tack snälla!

Hahaha, tröttnat på mina sarkasmer

Citat:

Ursprungligen postat av Stumpis

Mycket snack och lite träning här...

Hehe den e fruktansvärt effektiv den där

shadowfire · 2006-09-08, 16:05

Citat:

Ursprungligen postat av Chaan

Hahaha, tröttnat på mina sarkasmer

haha ja när du började prata sprutor så..

Citat:

Ursprungligen postat av Stumpis

Mycket snack och lite träning här...

Vill du så kan jag gå o träna axlar för din skull då istället för o vila

Edit: Tant kanske skulle se o lära istället, jag vilar för att bli snabbt frisk från en analkande förkylning.

Chaan · 2006-09-08, 16:16

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

haha ja när du började prata sprutor så..

Om du känner dig som figuren på bilden så förstår jag att du inte vill bli jagad av beväpnade läkare

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

jag vilar för att bli snabbt frisk från en analkande förkylning.

Sedär ja.

Ingenting går upp emot framförhållning.

Björn S · 2006-09-08, 16:27

Du verkar inte se i allmänt...
Din pm-box är full och glad.... töm!

PontusWidehall · 2006-09-08, 23:33

Seriöst shadow.
Rör inte axeln, du kommer paja den. Du är inte lika överträningsmotiverad som jag, och det kan kosta dig mycket TVUNGEN vilotid, vilket jag aldrig skulle kunna ta mig igenom.
Snälla gör det inte, du kommer såra mig också!

Annars ska du få se på fan!

shadowfire · 2006-09-09, 12:21

Målavstämning September 2006.
Konstaterar att jag sabbade min årsträning rejält med sommaruppehållet. Något kilo fettinlagring och dessutom har jag tappat enormt i styrka under 6v nästan helt utan träning (någon enstaka löprunda bara). Jag får därför revidera mina mål mot årsskiftet då jag fått börja sensommaren nu med att ta igen all styrka jag förlorat - istället för att fortsätta utvecklas. Jag har tappat minst 4-6 veckors träning på detta.

Min högeraxel ska dessutom genomgå rehabilitering och det påverkar också mina förut tänkta mål negativt.
Målen kvarstår (t.ex. 100kg i bänkpress), men blir framskjutet till år 2007. Bättre o se till att få axeln fixad först.

En liten resumé, så här såg det ut när jag började året 2006:
Mål: Huvudmålet är att ha passerat 75kg i vikt till 1/6 2006. Definition är att det ska vara 5kg ökning i massa, volym o muskler.

Ålder: Snart 29, Längd: 1,80, Vikt: 70
------------------------------------
Handleder: 16cm
Underarm: 28cm
Biceps: 32cm
------------------------------------
Mage: 85cm
Bröst: 98cm
------------------------------------
Lår: 50cm
Vader: 35cm

Följande är samma mätning, aktuella värden 9/9 2006:
Vikt: 78 (+8kg)
------------------------------------
Handleder: 16cm
Underarm: 29,5 (+1,5cm)
Biceps: 34,5cm (+2,5cm)
------------------------------------
Mage: 89cm (+4cm)
Bröst: 101cm (+3cm)
------------------------------------
Lår: 53,5cm (+3,5cm)
Vader: 38cm (+3cm)

Summering:
Det är svårt o mäta sig själv med måttband, särskilt magen (flexad/oflexad?) så jag reserverar mig för smärre mätfel. Överlag har jag vuxit i varje fall och det är ju det jag vill göra. Alltså kan jag konstatera att det jag gör kanske inte är optimalt kroppsbygge, men det går fanemig åt rätt håll! Sommaren har dock bjudit på lite bukfett/midjefett, men det får ligga där så länge, vårdeffen får ta hand om det sedan.

Målrevidering/Nya mål mot 31/12 2006!
Nu jävlar är jag på G, här ska satsas friskt!
Ingen fettförbränning, deff etc i år, jag vill fortsätta bygga under späcket och se om jag kan fettförbränna/dieta till våren istället.

Huvudmål juni 2007:
En kropp som liknar Slarti's utseendemässigt (jag kommer dock ha mycket mindre muskelmassa).

Årsslutsmål 31/12:
Viktmål/massa: 80kg
Bänkpress: 100kg -struken pga axelskada-
Marklyft: 160kg (1 rep & maxlyft)
Knäböj i smith: 100kg (1 rep & maxlyft)
Chins i smith (upphöjd/fastlåst stång): 10 strikta på KV

I nuläget maxar jag 80kg i knäböj, 140kg i mark och gör max 3 chins, så risken är övervägande att jag satt målen för högt, men sanna mina ord så ska jag kötta så blodet sprutar för att nå dem och om det så krävs så ska jag stå på självaste julaftonshelvete o lyfta skrot.

shadowfire · 2006-09-09, 12:36

Har upptäckt att jag underdoserat kreatinintaget, har tagit alldeles för små doser. Sen har jag köpt ZMA igen som jag tar 3 kapslar av före läggdags och jävlars i gatan vad djupt jag sover, precis som sist jag tog ZMA så vaknar jag inte längre före klockradion sätter igång. Dessvärre drömmer jag som fan också, har minnen varje morgon nu av drömmar och en hel del mardrömmar med - dock väger det tyngst av att sova så djupt som jag gör på ZMA. Brutalt skönt!

cam · 2006-09-09, 12:52

Lycka till med målen! Du har kvar motivationen och ditt jävlar anamma, det är skönt

ZMA, det är alltså zink, magnesium och vad mer?

shadowfire · 2006-09-09, 14:11

Citat:

Ursprungligen postat av cam

Lycka till med målen! Du har kvar motivationen och ditt jävlar anamma, det är skönt

Jag känner mig nästan ännu mer beslutssam o viljestark nu då axeln pajjade. Av någon anledning så kämpar jag bättre om jag får lite motgångar, det där med o segla i medvind är inte min grej.

Citat:

Ursprungligen postat av cam

ZMA, det är alltså zink, magnesium och vad mer?

ZMA = Zink Monomethionine Aspartat, Magnesium Aspartat och Vitamin B6

shadowfire · 2006-09-09, 14:22

Dagens träningspass:

Mål: Fortsätta jobba igen det jag tappade under sommaruppehållet... suck vad tid det tar!!
Muskelgrupp: Bröst + lätt tricepssmisk
Motivation: Mycket motiverad, taggad och beslutsam!

BRÖST:
Rotatorcuffar:
Omsorgsfull uppvärmning av axlar/rotatorcuffar.
Joddlade rotationsövningar med 4,5kg's hantel i ett par minuter.

Plan bänkpress i smith:
1 set [8 x 50kg] provade lite försiktigt för o se om jag kunde avlasta axeln
1 set [6 x 70kg]
1 set [3 x 75kg] höll på att bli failure så det stog härliga till

Hantelpress i lutande bänk:
2 set [6 x 22kg]
1 set [5 x 22kg] failure på 6'e .. fan vad jag har tappat!!

Cable cross over:
3 set [6 -10 x (2x25)kg] glömde bort o räkna reps, fokuserade på att koppla ur axeln ist

LÄTT TRICEPS-SMISK:
Repdrag över huvudet i crossen:
3 set [12 x 40kg] favorit! underbar kontakt! blir nästan hård i brallan av denna övning

Pushdown med stång i crossen:
1 set [10 x 40kg]
2 set [10 x 35kg] krämade ur det sista

SUMMERING:
Försökte vila axeln så mkt jag kunde, men bänkpressen är svår o köra utan att koppla in axeln, särskilt då det börjar gå tungt. Var riktigt nära att jag fastnade under stången idag igen på 75'an, sista repetitionen gick uppåt sakta, sakta, sakta... var så det gnisslade i smithen då den höjde sig milimetervis till toppen med en shadowfire under som var knallröd i ansiktet, tryckte tänderna genom käkbenet o skakade som om jag fick elchocker... mitt max i bänken är nog 80kg just nu.

Fattar inte hur jag kunde köra 28kg i lutande hantelpress före sommaren, känns långt dit nu, å andra sidan känner jag mig stark i de två första seten på 22'orna, sen tvärdör jag totalt i 3'e setet. Uthållighet noll. Nästa pass ska jag börja på 25'orna ist. No fear, no limit!

Repdrag är min favoritövning, idag blundade jag o levde mig in i fantasin att jag var Magnus Samuelsson o som hjälpte en bonde o bogsera en traktor med rep. Puuuuuuuuump!! Vettefasiken om jag inte gillar o köra lättare högreppare för tricepsen bättre än tyngre lågrep.

Trevlig lördagskväll!

Cykelmannen · 2006-09-09, 15:25

Det där var inte dåligt du! Riktigt bra nedre bröst och triceps trots axeln. Jag tycker t.om det känns tyngre att köra bänkpress i smithen för att jag inte kan göra den något bågformiga rörelse uppåt som jag vill. Imponerande