Bänkpress/SL

[Erik__]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

18 November 2006 (StiL)

Efter jag var klar med tröjlyftandet igår så hade jag så jävla ont i underarmarna att jag skippade marklyftet, så jag tog det passet idag istället.

Knäböj och ryckböj med stång som uppvärmning.

Marklyft: (bälte fr.o.m. 140)
60x10
100x5
140x3
180x3
200x1
210x1
220x3 PB

"Studsade" två sista repetitionerna på 220.

Det känns litegran i underarmarna nu, men det hinner säkert bli bra innan SM.

jäävlar, ökningar verkar verkligen komma i vågor för dig!

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Erik__

jäävlar, ökningar verkar verkligen komma i vågor för dig!

I marken har det vart lite speciellt, stog nästan still i ett år, förhoppningsvis ökar frekvensen på mina ökningar i framtiden
I bänken har jag ökat i ganksa jämn takt, om jag bortser från uppbyggnadsperioderna där jag prioriterat massa framför styrka. I böjen går det i vågor.. men mest pga mina jävla underben.

Det verkar som att formen pendlar mer och mer ju starkare man blir.

[A.Pahkamaa]

20 November 2006 (StiL)

Knäböj: (bälte fr.o.m. 130)
20x10 (5 knäböj 5 ryckböj)
60x5
100x5
130x3
140x3
165x1
180x3 PB!

Skönt att persa i böj igen. Jag var dum nog att använda en skitstång, så vikterna svajjade som fan redan på vägen ner.. det hade gått lättare om jag hade haft en riktig SL-stång.

Kvartsböj: (med bälte)
200x3
210x3
220x3

Utgångar: (med bälte)
230x1
240x1

Viktvanan kunde vart bättre.

Bänkpress:
20x20
60x10
90x5
130x1 (med stopp)
140x1 (med stopp)
90x3 (explosiva, med stopp)

Medelpass, nu återstår bara ett eller två pass med extremt lätta vikter.

Sida mage:
20x10
50x10
70x10, 70x10, 70x10

Cabel-crunches:
20x10
50x10
70x10

Benlyft:
3x5

[Snake]

Stark den där Pahkamaas pajken.

När tävlar du till helgen? Lördag eller söndag eller båda kanske?

[A.Pahkamaa]

Thanks, tävlar söndag, 11.00.
Nu jävlar närmar det sig

[O.W.]

Ursprungligen postat av Lillgrabben

Jag måste ha råkat äta upp mig litegrann, lyckades väga in på 139,3 med kläder & träningsskor i afton. Håller dig bakom mig viktmässigt ännu :-D

wohaaaa

[Börje H]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Nu jävlar närmar det sig

Sista passet idag.... Nu är det fullt fokus mot söndagen
Nu rackarns skall vi ta i

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Börje H

Sista passet idag.... Nu är det fullt fokus mot söndagen
Nu rackarns skall vi ta i

Började uppladdningen med ett skrov nyss
3x3x60 imorgon, sen är det total vila fram till söndag.
Taggad som fan!

[Oskis]

Lycka till på söndag

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Oskis

Lycka till på söndag

Tack!
Ta det nu lugnt med coachandet så jag inte blir utklassad

[Oskis]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Tack!
Ta det nu lugnt med coachandet så jag inte blir utklassad

Haha kan inte utlova något

[sweetkarolina]

Lycka till!!

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av sweetkarolina

Lycka till!!

Tack Karro, lycka till själv!

[Lillgrabben]

När åker ni ner till GBG?


Vi åker 10.35 från Ske-å & tar ett anslutningsflyg som går någon timme senare från Arlanda.

[Snake]

Jag kommer förbi med sprit på lördagkväll så super vi som fan!!