Arogéns resa - Sidan 53 - Kolozzeum Forum

arogen · 2016-09-21, 17:58

Dagens cardio. Segt i nacken idag igen, säkert en del träningsvärk från igår med. Men träningen gick bra ändå.

Löpning på löpband
7.5km: 29.56min

Intervaller:
16km/h 1 min
17: 1min
18: 1min
18,6: 1min
20: 30sek*2

7 set mage

arogen · 2016-09-22, 16:54

Dagens ben och armpass. Böjen går bra nu, bara hoppas nacken blir bättre och bättre haha

5km TBT- cykling som uppvärmning

Knäböj
60kg*2*10
70kg*1*8
80kg*1*7
85kg*2*4

4 set benspark
4 set liggande legcurl
6 set stående vadpress

3 set chinups * KV (9, 6, 6)
2 set hantelcurls

Dips
Kv*2*10
Kv+10kg*1*11 PB: Reps
Kv+10kg*1*8
Kv+15kg*1*6

5 superset kabelcurls/pushdowns

+ Stretch

arogen · 2016-09-23, 17:04

Dagens rygg+bröst/axlar. Bra tryck i marken och det mesta utom chinsen. Seg nacke, men nu ska jag sluta tjata om det

Träningen går bra och vikten på vågen går uppåt också.

Marklyft
70kg*1*10
90kg*1*10
110kg*1*8 PB: Reps
110kg*1*6
100kg*1*8
90kg*1*10

3 set chins
2 set latsdrag

Bänkpress
40kg*1*10
55kg*1*10
60kg*1*7
60kg*1*6
52,5kg*2*10

4 set hantelpress axlar

4 superset flyes/hantelpress
5 set sidolyft

+ Stretch

1x0 · 2016-09-23, 17:56

Citat:

Ursprungligen postat av arogen

Okej, låter bra! Men hur gör du med konditionen, du cyklar väl en del?
Jag kanske ska köra chins med handflatorna mot mig på ben/armpassen snart, inte gjort på länge!

Blir 15-20 mil i veckan. Ungefär 60-80 minuter per dag i genomsnitt dessa 4 månader jag cyklat. :P

Blivit direkt efter styrketräningen oftast. Fastande styrketräning+cykling. Ingen pushrunda, mest lugn och behaglig takt. På styrketräninsfria dagarna blir det lite mer fart och längre rundor. :P

Min prio är styrketräningen tbh. Känns som det är smartast att lägga den först. Fast när det börjar mörkna fortare, i höst, kommer jag nog cykla innan och styrketräna direkt efter. Påverkar inte jättemycket förutsatt att jag inte tar död på benen helt (under cykelturen).

Du konditionstränar också ju, vad är din prio? Varför kardio? =p Jag gör det fan 45% för äta mer, 45% för det är kul att cykla...resterande 10%, vetifan lol, kanske för förbättrad återhämtning och hälsoeffekter. Haha låter korkat jag vet.

Citat:

Ursprungligen postat av arogen

Plankan extra med vikt
25kg: 2* 1min
50kg: 2* 25sek PB: Vikt

Hur gör du plankan med extravikt? Behöver ha gymkompiz som lägger på en viktskiva? Eller finns annan lösning? Tränar 9 av 10 ggr helt ensam på mitt gym.
Plankan är enda övningen som jag lyckas koppla bort höftböjarna (?). När jag gör cablecrunches, lutande situps/brutalbänk, får bara kontakt med höftböjarna. Vill undvika det.

arogen · 2016-09-23, 18:30

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Du konditionstränar också ju, vad är din prio? Varför kardio? =p Jag gör det fan 45% för äta mer, 45% för det är kul att cykla...resterande 10%, vetifan lol, kanske för förbättrad återhämtning och hälsoeffekter. Haha låter korkat jag vet.

Hur gör du plankan med extravikt? Behöver ha gymkompiz som lägger på en viktskiva? Eller finns annan lösning? Tränar 9 av 10 ggr helt ensam på mitt gym.
Plankan är enda övningen som jag lyckas koppla bort höftböjarna (?). När jag gör cablecrunches, lutande situps/brutalbänk, får bara kontakt med höftböjarna. Vill undvika det.

Prio är att bygga massa såklart. Jag tror att konditionsträningen kommer hjälpa mig med det, för att den gör att jag orkar pressa mig mer i gymmet. Sen är det roligt, av hälsosjäl och äta mer är ju bara underbart haha. Tror också på bättre återhämtning.

Jag kan slänga upp 25kg själv, men över det då behöver jag hjälp. Jag tränar på Friskis, så där kan man aldrig vara själv, haha. Kabelcrunches har jag nu fått bra teknik i så lyckats koppla ur höftböjarna där också.

1x0 · 2016-09-23, 18:42

Citat:

Ursprungligen postat av arogen

Prio är att bygga massa såklart. Jag tror att konditionsträningen kommer hjälpa mig med det, för att den gör att jag orkar pressa mig mer i gymmet. Sen är det roligt, av hälsosjäl och äta mer är ju bara underbart haha. Tror också på bättre återhämtning.

Jag kan slänga upp 25kg själv, men över det då behöver jag hjälp. Jag tränar på Friskis, så där kan man aldrig vara själv, haha. Kabelcrunches har jag nu fått bra teknik i så lyckats koppla ur höftböjarna där också.

Håller med! Fast löpning avskyr jag, fyfan. Tortyr. :P Kommer få tvinga mig till några löppass i vinter när det är mycket snö ute. Underhålla konditionen när ingen cykling. Har ingen motionscykel på gymmet heller.
Får bli backintervaller (löpning)!

Hmm ska prova imorgon. Får lägga mig på magen och slänga på en 20kgs-viktkaka. Hoppas det är smidigt, gilalr plankan, tar bäst av alla magövningar jag provat.

ha det bra och kör på med träningen!

arogen · 2016-09-24, 11:49

Cardio och mage idag.

Löpning på löpband
5km: 20.30min

TBT-cykling
5km: 11:37min

Motionscykling
5km: 10.35min

2 set hängande benlyft
3 set liggande benlyft
6 set crunches

arogen · 2016-09-26, 17:56

Dagens Ben och armar. Bra tryck i armarna och skapligt i benen, men tog det lite lugnt i böjen pga. känningen i baksida axeln/latsmuskeln så vill inte ha en subluxation igen

4 set knäböj med stopp
5 set benspark
5 set legcurl
5 set sittande vadpress

5 set hantelcurls
5 set Dips* KV
3 superset kabelcurls/pushdowns

arogen · 2016-09-27, 17:42

Bra mark och bänk idag. Går framåt trots låsningar och lite överansträngningar, så blir lite vila nu här snart.

Fredag-Söndag är vila från styrketräning så musklerna kan återhämta sig från detta

Marklyft
70kg*1*10
90kg*1*10
105kg*2*6
115kg*1*6 PB: Reps
95kg*1*8

Stångrodd
35kg*1*8
40kg*3*8
42,5kg*2*6

5 set latsdrag
1 dropset kabelrodd

Bänkpress
40kg*1*10
55kg*1*10
60kg*1*8
65kg*2*6
55kg*1*8
40kg*1*12

3 set Militärpress
4 superset flyes/lutande hantelpress
5 set sidolyft

arogen · 2016-09-30, 19:54

Senaste dagarnas uppdatering. Glömt skriva här, mycket att göra

28/9
2,6km löpning
5km TBT-cykling
5km motionscykel

29/9
5set benpress
4set benspark
4set liggande legcurl
5set sittande vadpress

5set hantelcurls
3set dips
2set overhead ex.
4 superset kabelcurls/pushdowns

30/9

Marklyft
70kg*1*10
90kg*2*8
100kg*1*8
110kg*1*6

Stångrodd
35kg*1*8
40kg*3*8
45g*2*6

5 set latsdrag
1 dropset kabelrodd

5set Bänkpress
3 set Axelpress hantlar
4 superset flyes/hantelpress
4 set sidolyft

5set crunches*20 reps

OFF TOPIC: Jag funderar på att göra tatuering. Känn på den! Vad händer?!

arogen · 2016-10-01, 17:37

Lite lättare cardiopass i förmiddags. Vila imorgon och återhämta kroppen. Kolla upp tatueringstid mm

Löpning på löpband
2,6km

30min motionscykling

arogen · 2016-10-08, 08:03

Tycker att en bild kan säga mer än 1000 ord ibland. Räcker så.

jonhson · 2016-10-08, 11:01

Bra progress!
Bara äta mer och mer och mer

Vad blir det för gaddning?

arogen · 2016-10-08, 12:05

Citat:

Ursprungligen postat av jonhson

Bra progress!
Bara äta mer och mer och mer

Vad blir det för gaddning?

Tack! Ska bara lära mig att vila också, så jag kan läka alla skador

Det blir en Turtles-gaddning har jag tänkt mig. Jag har alltid vart en fanatiker av dem. Så jag har tänkt mig Texten "TMNT" och "Turtle Power" med en bild på Donatello =)

jonhson · 2016-10-08, 12:18

Citat:

Ursprungligen postat av arogen

Tack! Ska bara lära mig att vila också, så jag kan läka alla skador

Det blir en Turtles-gaddning har jag tänkt mig. Jag har alltid vart en fanatiker av dem. Så jag har tänkt mig Texten "TMNT" och "Turtle Power" med en bild på Donatello =)

Ja men vila behöver man. Vad är det för skador?

Nice ju! Då kommer du nog aldrig ångra den