Upp och ner - Sidan 53 - Kolozzeum Forum

lei · 2012-12-05, 17:49

Vart rätt kasst pass igår. Mådde dåligt redan efter första marken och var helt darrig trots lätt och låg volym. 3*130, 2*160 och 1* 180 sumomark och hantelrodd upp till 5or på 42. Vilar idag.

lei · 2012-12-06, 21:41

Mådde värre idag så blir nog helvila i helgen.

Böj:
x
2*6 130
1*3 130 - Hade klarat en 6a här med, men mådde skit och var inte ens halvägs till målet 6*6 så sket i det..

FS:
1*1 90

Stopp-olböj:
5*1 90

lei · 2012-12-07, 19:21

Blev en snabbis med arnoldpress, hantellyft och lite böj på 60 för genomblödning idag ändå. Typ 20 min totalt.

lei · 2012-12-08, 22:41

Möte inför vårterminens SL-start idag. Träningstävling planerad till 26e december och första riktiga tävlingen planerad till 26e januari! Kul med satta datum, så man har nåt att jobba mot.

Planeringen blir att köra klart ERPR helt enkelt tills träningstävlingen, och där sätta 180-125-200.

Tills riktiga tävlingen har tänkt gå ner till 93 och vill ha 9 vita så kanske 170-120-190 som preliminära tredjelyftsmål. Schemamässigt vetefan, kanske en omgång 531.

lei · 2012-12-09, 19:21

Provade Ultuna idag, inte klart med nya våningen förens 17e men de hade fått in nya eleikovikter, en till stång och lite annat redan! Sjukt bra det kommer bli där..

Mark:
2*3 70 - smalt
2*3 120 - smalt

1*3 150 - smalt, bälte på härifrån.
2*3 150 - sumo
1*3 150 - smalt

1*2 170 - smalt, remmar
1*F 190 - sumo, fick känningar i insida lår direkt från start så safeade och sket i den.

20 min armar och axlar i maskiner. Genomblödning.

Böj:
x
2 100
2 140
1 240 - bälte/lindor. 65kg PB. Film kommer om 20 typ.

spoon · 2012-12-09, 19:40

Riktigt kul att du ska tävla

Ett tips från mig är att fokusera på att lyfta så mycket som möjligt. Att banta är en strategi för dom som har placeringar att slåss om. Inte för nybörjare. Mycket roligare att gå upp på podiet med tryck och prestera sitt bästa. I motsättning till att vara hungrig hela dagen och prestera ok.

Jag menar inte att man ska tokbulka. Mer att man ska väga det man väger och lyfta sitt max.

lei · 2012-12-09, 19:59

Kul att du läser och ja, det ska bli kul att ha riktiga mål som motivation och satta datum!

Angående vikten håller jag med, men har ökat både träningsmängd och vikt medvetet under hösten/vintern nu i en satsning mot 180 i böj, vilket jag ganska säkert har redan nu så det är dags att ta mig ner igen till min "vanliga" vikt som brukar hamna på 93-94 om jag bara äter på som jag vill. Vilket även är smidigt då jag kan tävla i 93an utan att tänka på vikten sen!

Ligger kring 98-99 nu och trivs inte så värst bra med det + hälsomässigt inte direkt optimalt, är 173 lång så BMI över 30 är lite väl..

Tror inte att jag kommer tappa något nämnvärt i styrka av 5 kg på den övervikt jag har om allt går bra och sen bara ligga stabil ett tag och lyfta sen

Böjen från tidigare idag:

Kan ha varit 150 kg med gymmets nya aplöjliga 2,25kgs vikter..

spoon · 2012-12-09, 20:14

Då är jag med på hur du tänker

Själv så väger jag 95-96 utan att tänka på vikten och jag tävlar i -105. Skönt att kunna käka upp sig inför tävlingar. Svår vinkel att se böjen ifrån men det är iallafall stora vikter på stången

Lycka till med satsningen.

lei · 2012-12-10, 21:21

Oj oj.. dags att bänka lite mer igen.

Bänk:
20
60
8 80
5 100
4 95

1 110 - tävlingslikt, alla signaler och fullt stopp.

Vet inte om det var att ryggen var seg eller var det var men sämsta bänkpasset på månader.. Har iofs kört bänk väldigt slarvigt senaste två månaderna men ändå..

Sen blev det sneda hantelpressar upp till typ en sexa på 38, kabelflyes stående och liggande. Fick bra kontakt här iaf..

NNIF · 2012-12-11, 09:52

kommer bli grymt nästa år med SL i uppsala igen!

jag kommer väga över 93 och få tävla med stora killar i januari

planen är att komma ner till serie 2an i maj dock.. men aja tävlar man inte lär man sig inget ju :-)

lei · 2012-12-11, 18:21

Så har jag suttit och övertänkt allt gällande planering nu igen, så fort jag bestämmer mig för något så ändrar jag ju mig som vanligt..

Har kollat bakåt i journalen och kan konstatera att volymträning under 80% av 1rm är det som saknas mest i min träning, särskilt i bänken där jag av dumstolthet inte tränar under 100kg trots att max ligger kring 120 idag.

Ska försöka hålla mig till 531 igen istället, funkade ju bra tidigare. Vore kul att prova några månader i rad men jag är ju som jag är så får se hur det går med det..

lei · 2012-12-12, 19:41

Böj:
2*x 50
2*x 60
2*x 80

5 100
5 120 - bälte härifrån.
2 145
1 160

1 175 - PB med + 2,5 kg.

5 150 - benlindor.
5 130

+ Benspark, rygglyft, latsdrag och några frontböj SS med MP på stången.

Böjen var riktigt seg men ville ha en sista maxning innan schemastart så gick in för 180, men vid 145 kände jag att det saknas fart idag så valde att gå på 175.

180 kanske hade funnits idag men skitsamma, PB är PB och det var inte max-maxtungt med 175 så vet att det finns där nu iaf..

NNIF · 2012-12-12, 21:20

Grymt böj PB! :-)

lei · 2012-12-12, 21:21

Tack, lite sur för att jag inte provade på 180 dock ..

Var inne på gymmets hemsida idag och kollade på årets statistik;
Maj 16
Juni 18
Juli 14
Augusti 20
September 17
Oktober 20
November 19

Intressant, känns som man är där mer..

NNIF · 2012-12-12, 21:29

Citat:

Ursprungligen postat av lei

Tack, lite sur för att jag inte provade på 180 dock ..

ska du vara med på annandag jul och testtävla? Jag ska pricka formen dit