 |
2010-10-18, 01:04
|
#7921 | |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2008
Ort: Sydney
Inlägg: 9 478
|
2010.10.18
KOST Vilodag. Mål 1 19g Whey-80 choklad 30g Complete Protein 3 blåbär Mål 2 50g Sportlunch 250ml Gainomax choklad Mål 3 380g hamburgare 120g jägarbacon 112g hamburgerbröd 50g mager ost 50g cheddarost 80g barbeque-sås Estrella Proviant baconchips rödlök Mål 4 37g Whey-80 choklad 30g Complete Protein 3 blåbär * är räknat på Scans vanliga bacon, men Scan skriver på deras hemsida att jägarbacon ska vara lite magrare så näringsvärdena stämmer nog inte riktigt. 2781kcal Prot: 237g Kolh: 213g Fett: 157g Hamburgarna...  
__________________
Journal: 53% magic, 61% science, 102% results. Science. It reduces the stupid. Citat:
Senast redigerad av J.V den 2010-10-18 klockan 01:05. |
|
|
|
|
2010-10-18, 01:12
|
#7922 | |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 322
|
Citat:
Om dina värden stämmer har du fått i dig 3213kcal |
|
|
|
|
|
2010-10-18, 01:27
|
#7923 | |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2008
Ort: Sydney
Inlägg: 9 478
|
Stämmer nog bättre, ja. Glömde en vara eller två när jag först räknade, sen missades det till totalen.
Det är dock sak samma, det är runt 3000, det är det viktiga. 
__________________
Journal: 53% magic, 61% science, 102% results. Science. It reduces the stupid. Citat:
|
|
|
|
|
|
2010-10-18, 21:19
|
#7924 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 5 917
|
Frukost
60g proteinfabrikken vassle 180g kvarg milbona lidl 300g Mellanmjölk 1,5% fett 30g Rapsolja oberik 100g Kycklingbröstfilé u skinn Mellanmål 490g kvarg milbona lidl 20g proteinfabrikken vassle 20g Valnötter 50g Blåbär frysta Lunch 500g proteinpannkaka version 2 15g Flytande margarin 120g Ost 38% fett 150g Rökt skinka 3% fett Före träning 15g kolhydratspulver 30g pwo bcaa Efter träning 30g Pro fx vassle 30g kolhydratspulver Efter träning 2 300g kvarg milbona lidl 50g Havregryn Middag 150g Fullkorns ris kokt 300g Kycklingwok 400g Mellanmjölk 1,5% fett 3 st Isglass Kvällsmat 110g Ägg rått 40g Bacon 4600kcal Protein 434g Kolhydrater 306g Fett 182g |
|
|
|
|
2010-10-18, 21:22
|
#7925 |
|
Registered BAWS!
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Lulle
Inlägg: 5 555
|
Mål 1:
6 ägg 200g älgkött 3dl mjölk Mål 2: 100g broccoli 50g majs 250 ris 400mg koffein 10g malto TRÄNING 10g malto 20g vassle 300g mjölk Mål 3: 250g cous cous 150g fiskpinnar 4 bröd 100g ost 20g smör +2g omega 3 +d vitamin +20g vassle 3dl mjölk 2500 kcal 150g fett 150g protein 130g kolhydrat
__________________
Fet men svag. |
|
|
|
|
|
2010-10-18, 21:24
|
#7926 |
|
Forever Alone
Reg.datum: Aug 2008
Inlägg: 664
|
Innan/efter träning
Jack3d 400mg koffein 20g eaa Lunch 230g köttfärs 12% 40g whey fx Middag 200g kassler 100g broccoli 45g potatis Kvällsmat 71g whey fx 116g hårdost 10% 35g havregryn 100g laktosfri lättmjölk 1700kcal 250g protein |
|
|
|
|
2010-10-18, 23:20
|
#7927 | |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2008
Ort: Sydney
Inlägg: 9 478
|
2010.10.18
KOST Träningsdag. Mål 1 415g nötfärs 10% 60g ost 10% Mål 2 250ml Gainomax choklad 120g rökt skinka Mål 3 780g fransyska 1dl vispgrädde 2555kcal Prot: 313g Kolh: 44g Fett: 117g
__________________
Journal: 53% magic, 61% science, 102% results. Science. It reduces the stupid. Citat:
|
|
|
|
|
|
2010-10-18, 23:35
|
#7928 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Stockholm
Inlägg: 25
|
08:00
3 kokta ägg talrik havregrynsgröt 09:30 30g 100% whey gold optimum efter 20min cykeltur till jobbet. 12:00 Lunch restaurang 15:00 30g 100% whey gold optimum 18:00 Idag blev det 2/3 av en falukorv och pasta. 20:00 10g Eaa xxl direkt före träning 21:30 30g 100% whey gold optimum efter träning 23:00 3st Ägg Tror fortfarande jag är kort på protein intaget.  90kg tung 187lång |
|
|
|
|
2010-10-19, 18:45
|
#7929 |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2009
Inlägg: 229
|
Frulle-Havregrynsgröt med skivad banan,blåbär,mellanmjölk,kokosflingor
Lunch-Fisksoppa *1 äpple Mellanmål-Mellanfil med havregryn,1 clementin samt 1 burk makrill i tomat Middag-Köttgryta med potatis,mellanmjölk *1banan |
|
|
|
|
2010-10-19, 22:19
|
#7930 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Inlägg: 12
|
17 år, 185cm, 77kg
Frukost 40g havregrynsgröt, mjöl och sylt=200 kalorier Lunch Skolmat, fläskgulasch+ris= ~400 ka Eftermiddag Hamburgare m. bröd & tillbehör x2= 480 ka Träning Kvälls Hamburgare m. bröd & tillbehör x2= 480 ka Kvällsfika Havregrynsgröt, mjölk och sylt= 200 ka Ett intag på sammanlagt 2720 kalorier.
__________________
Glory Hurts |
|
|
|
|
|
|
2010-10-19, 23:02
|
#7931 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 5 917
|
Frukost
60g proteinfabrikken vassle 30g Rapsolja oberik 190g kvarg milbona lidl 300g Mellanmjölk 1,5% fett 100g Kycklingbröstfilé u skinn Mellanmål 490g kvarg milbona lidl 20g proteinfabrikken vassle 20g Valnötter 50g Blåbär frysta mellanmål 20g nötmix guld Lunch 330g Köttfärs nötfärs högst 10% fett 85g Tonfisk i vatten konserv avrunnen 130g Vita bönor i tomatsås 40g Ris långkornigt kokt 200g Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin Innan träning 40g proteinfabrikken vassle 15g kolhydratspulver 30g pwo bcaa Efter träning 40g proteinfabrikken vassle Middag 220g Ägg rått 8g Flytande margarin 70g Pågen njuta Middag 2 30g Havregryn 100g Kycklingbröstfilé u skinn 40g Chokladpraliner Kvällsmat 50g Havregryn 20g Rapsolja oberik 300g Mellanmjölk 1,5% fett 4320kcal Protein 423g Kolhydrater 262g Fett 171g |
|
|
|
|
2010-10-20, 06:23
|
#7932 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2006
Inlägg: 388
|
Frukost: Yoghurt med linfrön, kanel, keso och grädde
Mellanmål: 1 kopp kaffe med mjölk Lunch: Köttgryta med grönsaker, 1/2 avokado. Mellanmål: 3 ostskivor och 1/2 avokado. Middag: Korvomelett, grillad haloumi, tomat och gröna bönor, bearnaisesås. Mellanmål: Kastanjer |
|
|
|
|
2010-10-20, 18:36
|
#7933 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2010
Ort: Norra betet
Inlägg: 58
|
05:45 Smoothie gjord i mixer bestående av 500 g kvarg, 370 g yoghurt, 75 gram mjölk och 60 gram frysta jordgubbar.
09:00 150 g tonfisk & 300 gram yoghurt 11:15 370 g rostas (kött), 370 g klyftpotatis & 150 g tzatziki 13:30 700 gram yoghurt & protein shake 16:00 (efter gym) protein shake 18:30 120 gram fullkornspasta(torr vikt) & 175 gram köttbullar med ketchup Innan läggdags blir det en protein shake med långsamma proteiner. Totalt 3696,9 kcal 351 g protein 352,7 g kolhydrater 93,6 g fett |
|
|
|
|
2010-10-20, 19:53
|
#7934 |
|
Registered User
Reg.datum: May 2008
Ort: Uppsala
Inlägg: 257
|
Dagens käk
Take Off
2 skivor Fazer Rågform 2 stekta ägg 2 hemmalagade köttbullar Bordsmargarin Lite Yoggi Maintain endurance Fläskfilégratäng & kokt blomkål - fläskfilé - knaperstekt bacon - champinjoner - grädde 4% - tomat - senap - vitlök - kalvfond - gouda ost - cayenne, salt, peppar Efterträningsstopp 100g risgrynsgröt ā la Euroshopper 250g keso 4% Hermesetas Sötningsströ Kanel Kvällskäk 2 skivor Fazer Rågform 1 burk makrill 3 skivor gouda Lite lättmajo Salz unt Pfeffer Möjligt avslut Virginia peanuts Senast redigerad av NiCrue den 2010-10-20 klockan 19:56. |
|
|
|
|
2010-10-20, 20:01
|
#7935 |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2007
Inlägg: 1 319
|
1. Burgare på Texas Longhorn.
2. 2 skivor gouda. 2 brödskivor. Smör. 3. Thaimat. Glass, maräng, chokladsås. 1 ägg. 500gr kvarg. Bär. +EAA före och efter träning. Living the dream. |
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:42.
