Starkare, snabbare & uthålligare!

[mikaelj]

Ursprungligen postat av rolf

Har lyxen att få träna där då och då, det är verkligen jättekul. Finns massor av roliga leksaker, och om man inte är på det humöret utan dogmatiskt vill hålla sig till tävlingsgrenarna så är det ju helt oslagbart att träna med nästan oanvänd utrustning. Mmmmyeah..

Hoppas du får ordning på knät (knäna?) också!

Tjabba Rålf! Sicken lyxgubbe du är. Ja, håller helt med dig. Hela atmosfären och miljön där är fantastisk. Man vill liksom träna och ta i och leka och träna på.

Tack ska'ru ha! Det är just nu bara högerknäet som är lite småbråkigt. Det mår såpass bra att det inte begränsar mig längre utan det är istället baksidan. Vore himla kul att kunna kvala till KSL-SM på s2.

[rolf]

Ursprungligen postat av mikaelj

Tjabba Rålf! Sicken lyxgubbe du är. Ja, håller helt med dig. Hela atmosfären och miljön där är fantastisk. Man vill liksom träna och ta i och leka och träna på.

Tack ska'ru ha! Det är just nu bara högerknäet som är lite småbråkigt. Det mår såpass bra att det inte begränsar mig längre utan det är istället baksidan. Vore himla kul att kunna kvala till KSL-SM på s2.

Ah, det går väl i rätt riktning då iaf. Jag har samma målsättning så jag hoppas vi båda lyckas!

[mikaelj]

Ursprungligen postat av rolf

Ah, det går väl i rätt riktning då iaf. Jag har samma målsättning så jag hoppas vi båda lyckas!

Vi får hålla tummarna! Bara jag kan träna lite böj borde 180-145-225 inte vara särskilt märkvärdigt att klämma till. Du verkar ju hålla dig hel så jag hoppas att det fortsätter så!

[mikaelj]

Tisdag 22 april 2014: Kommunistbänk v7p2

Morgonvikt 84,9 kg.

Bänkpress (stopp, pekfinger)
* 70x3
* 85x3
* 100x3
* 100x3
* 115x2
* 115x2
* 115x2
* 115x2
* 115x2
* 115x2
* 115x2
* 115x2

superset

Raka marklyft: 40x10, 40x10, 40x15, 40x15
Skumrulle

Bänkpress (7,5 cm kloss, lillfinger)
* 100x3
* 120x3
* 130x3
* 135x3
* 140x3 @10
* 145x2 @9,5

Hängande rodd: 12, 12, 12
Tryndrag: 3x12 // Biceps: 3x12

Lagom jobbigt pass, bra avvägning volym mot vikt.
Klossbänken är kul! Gick på tyngre idag. Med smalt grepp är det väldigt mycket tuffare i botten för mig, tappar mycket styrka på att ta in greppet. (Kan också bli att rörelsen blir längre.)

[mikaelj]

Repade i ungefär en timme på Twisted.

[mikaelj]

Torsdag 24 april 2014: Kommunistbänk v7p3

Morgonvikt 84,9 kg. (Gymvikt vid 17.30 var 84,5 kg. Hur går det ihop?)

Bänkpress (stopp, pekfinger)
* 70x3
* 85x3
* 100x3
* 100x3
* 115x2
* 115x2
* 122,5x2
* 122,5x2
* 122,5x2
* 122,5x2
* 115x2
* 115x2

Dips: KVx6, KV+20x6, KV+25x5, KV+30x5, KV+50x3, KV+62,5x4
Omvända hantelflugor: 5x10, 6x10, 6x10

Avklarat på 1:05. Snabbpass före möte.
Kul med tunga dips idag igen. Upptäckte att det krävs en helt annan anspänning när det hänger över 50 kg extra runt midjan.

[mikaelj]

Lördag 26 april 2014: Kommunistbänk v7p4

Mm, frukostbuffe...

Bänkpress (stopp, pekfinger)
* 60x5
* 80x3
* 85x3
* 110x2
* 110x2
* 110x2
* 110x2

Bänkpress FU (ringfinger, 2s hårt stopp)
* 80x2
* 100x2
* 110x2
* 115x2
* 120x2
* 122,5x2
* 125x2 @10

Hantelflugor: 6x8, 10x8, 15x8, 15x8, 15x8
Stångrodd: 70x8, 80x8, 80x8, 80x8, 80x8
Mage: 2 set

Bra kräm i bänken idag!

[Herman H]

Bänken ser ut att ha ökat en del på sistone, känns bra eller?
Jag tycker nästan att du skulle köra lite mer 7,5 kloss (om jag nu ska sitta här och ha åsikter), jag har fått rätt bra ökningar med bättre viktvana och starkare muskler med förhållandevis mycket klossbänkande.

Ser fint ut!

[mikaelj]

Ursprungligen postat av Herman H

Bänken ser ut att ha ökat en del på sistone, känns bra eller?
Jag tycker nästan att du skulle köra lite mer 7,5 kloss (om jag nu ska sitta här och ha åsikter), jag har fått rätt bra ökningar med bättre viktvana och starkare muskler med förhållandevis mycket klossbänkande.

Ser fint ut!

Tack du! Jag kan ha ökat någon rep här och där. Många nya varianter som jag inte tränat särskilt ofta tidigare. Ett nytt mindre pers har jag lyckats få in, utan att bli alltför tjock mot tidigare. Hoppas på en fin utdelning i slutet av träningsperioden!

...och på tal om utdelningen och 7,5 cm-klossen hänvisar jag till tidigare inlägg av Ledaren:

Ursprungligen postat av Karlos

Se det som en förkortad femårsplan. Jag bestämmer vad och hur mycket han ska lyfta för att bli X stark efter angiven tidsplan. Hur stark Mikael själv vill bli är ointressant.

:-)

[mikaelj]

Måndag 28 april 2014: Kommunistbänk v8p1

Morgonvikt 86,6 kg.

Bänkpress (stopp, pekfinger)
* 60x5
* 70x3
* 85x3
* 100x3
* 100x3
* 110x2
* 110x2
* 110x2
* 110x2

Omvända hantelflugor: 8x8, 6x8, 6x8 // Hängande rodd: 8, 8, 8
Raka marklyft: 40x15, 40x15, 45x10
Knäböj
* 60x5
* 60x5
* 80x3

[Ristretto]

Vi verkar få träna ungefär lika roliga pass numera.

[mikaelj]

Ursprungligen postat av Ristretto

Vi verkar få träna ungefär lika roliga pass numera.

Ähh, vad är väl ett mark- och böjpass? Det kan vara dötrist och långtråkigt och alldeles... alldeles...

[Ristretto]

Ursprungligen postat av mikaelj

Ähh, vad är väl ett mark- och böjpass? Det kan vara dötrist och långtråkigt och alldeles... alldeles...

[mikaelj]

Tisdag 29 april 2014: Kommunistbänk v8p2

Morgonvikt 86,3 kg. Tidig lunchträning med Mackan utan vilodag p g a tidig stängning på Valborg. Inte helt perfekta förutsättningar mot hur jag vill träna. Här kommer passet!

Bänkpress (stopp, pekfinger)
* 60x5
* 70x3
* 85x3
* 100x2
* 100x2
* 115x1
* 115x1
* 130x1
* 140x1
* 145x1 @9,5
* 147,5x1 @9,5
* 150xF

Pinpress (pekfinger)
* 100x2
* 110x2
* 120x2
* 125x2
* 127,5x2
* 132,5x2

Dips: KV+40x6, KV+40x4, KVx5
Tryndrag: 4x10

Bra och kontrollerat lyft på 147,5 kg. Tungt från botten och därefter bra fart i resten. Mersmak. Gick på 150 och då var kraften slut.
Vänster axel började kännas på pinpressarna och vid dipsen gav jag upp tidigare. Skall ge extra omtanke närmsta dagarna.
Nöjd med pinpressarna också.

Jag ser 150 bakom nästa krön...

[wesaft]

Riktigt bra pass! en dag för tidigt plus på morgonen.
kul med 147,5