En hobbystyrkelyftares bekännelser - Sidan 52 - Kolozzeum Forum

Arf Pingvin · 2009-05-05, 19:35

Hah, den här tjuvträningen kommer att slå tillbaks imorgon, det är jag säker på

TheGredde · 2009-05-05, 19:49

Citat:

Ursprungligen postat av Arf Pingvin

Hah, den här tjuvträningen kommer att slå tillbaks imorgon, det är jag säker på

Garanterat, det kommer sitta som en lårkaka, mina ben kommer vara stumma som ett par träpåkar

Dessutom var jag orolig att du skulle se mig från ditt fönster och kort därefter skrikandes ut genom fönstret att jag inte "får" fysa

thomast · 2009-05-05, 20:02

För i helvete. 4,4 km på 20 min efter uppehåll på flera år? Byt sport för fan.

L-Sami · 2009-05-05, 20:08

Jag har föreläsning imorgon till 16:15, så jag kommer dyka upp till spinningträningen senare, om det är lugnt, okej, lämpligt, osv?

TheGredde · 2009-05-05, 20:09

Citat:

Ursprungligen postat av thomast

För i helvete. 4,4 km på 20 min efter uppehåll på flera år? Byt sport för fan.

Alltså, det är ju uppskattad löpsträcka via Google Earth, så man får inte lita allt för mycket på det där.
Sen har jag sprungit två-tre vändor för ett år sedan under sommaren, typ 2 kilometer vardera, då morsans hund inte klarade mer

Dessutom var jag ute på skidor ett pass i vintras, och ett spinningpass i höstas, så helt utan konditionspass har jag inte varit.

TheGredde · 2009-05-05, 20:10

Citat:

Ursprungligen postat av L-Sami

Jag har föreläsning imorgon till 16:15, så jag kommer dyka upp till spinningträningen senare, om det är lugnt, okej, lämpligt, osv?

Ja gör det Sami, vi måste bli lite folk, dessutom blir det ju pizza-middag efteråt för de som vill.

TheGredde · 2009-05-06, 19:07

Nautilus, Luleå - 2009-05-06

Spinning
Tid: 50min

Kommentar:
Ikväll skred lördagens planer till verket, spinning med efterföljande bastu och pizza-intag. Passet var mycket jobbigt, gnistan hölls vid liv trots att svetten flödade. Benen var lagom stumma redan från början, men efter uppvärmningen var det något mer hoppfullt. Jag säger som jag brukar, att stå upp och cykla när man är ovan och "tung" är inte det lättaste.

I jämförelse med det senaste passet jag gjorde i höstas så var jag bättre, tog i bra och stod emot frestelsen att lägga av. Men visst, jag drog ner lite på tempot och satt ner och trampade en stund istället för att stå upp.

Efter passet försvann vi in i bastun och där uppenbarade det sig två nya kritvita anleten. Kul med lite variation och man kan hoppas att dessa kommer fortsätta denna trevliga sed efter den vanliga träningen

In i bilen och iväg till Björkskatan där pizzerian ligger. Där rekommenderades givetvis den beryktade - La Maffia, en pan-pizza i varierande storlek, 9-12-14 tum. Amer vår lilla prins har för första gången ätit upp en måltid och den här gången en 9-tummare, och det är en mastig pizza, inget snack om saken - Gott är det i alla fall.

TheGredde · 2009-05-08, 18:07

LAK, Luleå 2009-05-08

Frontböj:
20x8
50x5
60x8
70x8
80x6
85x6 x 4
60x6

Bänkpress:
20x15
60x5 x 5

Latsdrag:
8 8 8 8 8

Sittande Rodd:
8 8 8 8 8

Kommentar:
Körde mina efterlängtade frontböjar idag. ovanan gjorde sig påmind och böjarna såg ut riktiga SL-frontböjar, men ge mig några pass så kommer det bli bättre. Från och med nu kommer det bli högrepetitioner för min del.

Arf Pingvin · 2009-05-08, 21:04

Citat:

Ursprungligen postat av TheGredde

Kommentar:
Körde mina efterlängtade frontböjar idag. ovanan gjorde sig påmind och böjarna såg ut riktiga SL-frontböjar, men ge mig några pass så kommer det bli bättre. Från och med nu kommer det bli högrepetitioner för min del.

Nå nu var du hård mot dina frontisar. Det är bara en tendens till att koppla på baksidan. De är i stort sett ganska bra. Självreglerande övning som jag brukar säga

TheGredde · 2009-05-08, 21:15

Citat:

Ursprungligen postat av Arf Pingvin

Nå nu var du hård mot dina frontisar. Det är bara en tendens till att koppla på baksidan. De är i stort sett ganska bra. Självreglerande övning som jag brukar säga

Kanske, men om man känner att man lutar lite framåt och StarkTobbe observerat det, måste man vara lite hård mot sig själv. Självreglerande övningar är bra, men som jag också sa, man är lite ovan med övningen. Kanske ska man slänga ihop benen också för att få en bättre OL-stil....

TheGredde · 2009-05-11, 18:21

LAK, Luleå 2009-05-11

Knäböj:
20x10
60x8
100x8 x 5

Latsdrag:
8 8 8 8 8

Sittande rodd:
8 8 8 8 8

Tryndrag:
8 8 8 8 8

Axelpress:
10 8 8 8 8

Benspark & Lårcurl
6 6 6 6 6

Kommentar:
Första passet med åttor i arbetsset. Har valt en låg ingång för att få ett hum om hur jag ligger till. Styrkan finns delvis, men det är inte min melodi, benen blir stumma och andningen ökar på ganska bra. Andreas påstod vid ett tillfälle att jag böjde grunt men det trodde jag inte, och visade därefter prov på att jag minsann inte böjer grunt

Till råge på allt blåstes benpasset av väldigt fort, kände mig helt stum i benen när jag skulle sätta mig ner.

Benkompletteringen var mest för att fördriva lite tid, men även för att se hur mina knän mår av den träningen som förövrigt skedde på väldigt lätta vikter.

TheGredde · 2009-05-12, 20:01

LAK, Luleå 2009-05-12

Sittande rodd:
8 8 8 8 8

Latsdrag:
8 8 8 8 8

Axelpress:
8 8 8 8 8

Hassans axelflax:
10 10 10 10

Kommentar:
var ner till lokalen idag och sympati-tränade lite med Emma som skulle dra mark idag eftersom gårdagspasset uteblev. Vikterna idag på min rehab var lättare än den brukar då jag inte vill ta ut mig för mycket med tanke på morgondags pass, det är normalt sett inte träningsdag idag. Införde även en gammal övning som jag kallar Hassans axelflax - inga problem alls.

TheGredde · 2009-05-13, 17:48

LAK, Luleå 2009-05-13

Bänkpress:
20x12
60x8
80x8
90x8 x 5

Hantelpress:
10x10
20x10
25x8
30x8 x 2
30x6

Latsdrag:
8 8 8 8 8

Sittande Rodd:
8 8 8 8 8

Tryndrag:
8 8 8 8 8

Hantelrodd:
6 6

Kommentar:
Tungt med bänkpressen idag, många repetitioner och tungt blev det. Över till hantelpress, där märkte jag verkligen av att jag var mör i armarna. Hantlarna kändes tunga och ville inte riktigt styra dit jag ville, tanken var att göra tre set åttor där, men missade sista setet och fixade bara sex reps.

Ska även försöka få in hantelrodd under sommaren och där fick jag lite instruktioner av Arf som är en riktig fena på det där.

Annars är det som vanligt, kör lite rehab i olika "maskiner"

TheGredde · 2009-05-15, 18:02

LAK, luleå 2009-05-15

Marklyft: (Smalmark)
60x8
100x8 x 2
140x8 x 5

Latsdrag:
8 8 8 8 8

Sittande rodd:
8 8 8 8 8

Axelpress:
8 8 8 8 8

Tryndrag:
8 8 8 8 8

Hassans Axelflax:
8 8 8 8 8

Kommentar:
Marklyft idag, det gick bra, som vanligt kör jag med "vanligt" grepp så långt som går, eller rättare sagt så långt som jag orkar. Klarade av 6 reps på 4 av seten medan det i första och tredje kändes tungt och bytte grepp till omvänt. Inget bälte användes, tekniken var rätt ok och det innebär att jag inte tappade ryggen nämnvärt, inte så konstigt med tanke på att vikten var "lätt". Det jag däremot gjorde var att inte hämta upp stången så djupt på det sista repset i de tre sista seten. Lite lätt bicepsträning avverkades också i samband med axelpressarna.

TheGredde · 2009-05-16, 13:03

LAK, luleå 2009-05-16

Knäböj: OL-stil
20x8
60x6
80x5
100x5 x 5

Frontböj:
60x5
80x5
90x3 x 5

Latsdrag:
8 8 8 8 8

Sittande rodd:
8 8 8 8 8

Axelpress:
8 8 8 8 8

Tryndrag:
8 8 8 8 8

Hassans Axelflax:
8 8 8 8 8

Kommentar:
Stel och träningsvärk i ryggen och någon diffus smärta i knäna som försvinner vid lite mer belastning, körde på helt enkelt och hoppades att inget problem skulle uppstå. Startar på lite lättare vikt för att inte belasta varken rygg eller knän allt för mycket.

Efter ol(l)-andet var det frontböj som gällde, tekniken sitter lite bättre det här passet, men mot slutet märktes det att jag var trött i ryggen. Detta till trots kändes fanns det lite mer att ge.

Strålande väder har idag kombinerats med liten trevlig lunch på stan med grabbarna, varpå en liten inhandling av grilltillbehör på den lokala supermarknaden.