toalettmysaren - 30 årig datanörd vars nya liv startade 20 februari 2012

[toalettmysaren]

Onsdag Bröst/Axlar/Triceps - tömning #2 av 3 dagar - dieten#66

Kortare pass pga tidspress men satsade på högvolym/högreppar-pass för att tömma depåerna, lånade Rickard Janssons upplägg på ett push-pass som han postade i LD's dagbok med mindre vila än vad jag är van. Det var kul! Skönt göra en avvikelse från vanliga rutinerna när man ändå skall högreppa, inte gå för progression pga depåtömning/lågt kcal intag.

Uppvärmning
3 sets cuffar

Bänk
10reppare så långt jag orkar:
10x 20kg
2min vila
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
7x 70kg - inte bra, dåligt klös när de börjar komma upp i vikter
5x5 på den högsta vikt jag gjorde en tia på:
5x 60kg 3+1 tempo
5x 60kg 3+1 tempo
5x 60kg 3+1 tempo
5x 60kg 3+1 tempo
5x 60kg 3+1 tempo

Stående Militärpress - BRETT grepp (lillfinger på SL-ringen)
1min - 1,5min vila
20 reppare så långt jag orkar:
20x 20kg
20x 25kg
12x 30kg
10 reppare så långt jag orkar:
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
7x 35kg
5 reppare så långt jag orkar:
5x 20kg
5x 25kg
5x 30kg
5x 35kg
5x 40kg
3min vila (hade hållt tempo hit, men det börjar bli för mkt vikt för att noncha vilan på)
3x 45kg

Skullcrushers - eleikostång
1,5min vila
15x 20kg
12x 30kg
12x 30kg
20x 20kg 3+1 squeeze hela vägen!

Nu kallade jobb på mig, kul pass ändå! Tjolahopp! Snabb tanke om MP, brett grepp ändrade verkligen var det tog. Istället för framsida axlar och dem områden som känns mest typisk för bänkpress till att bli baksida axlar/övre rygg stabilitet typ samt utsida. Skönt!

[RykteT]

Skall testa det du skrev om Militärpressarna längst ner!
Riktigt vackert att du klarar så många set militärpress efter de där bänkpressarna förresten!

[toalettmysaren]

Ähh, bänken var så lamt låg i vikt då det blev misärfail på 70kg=). Var bara försiktig, det är nog extrem skaderisk på dem som har sjaskiga axlar med så brett grepp, ungefär som med klokov-pressar.

[toalettmysaren]

morgonvikt: 76,2kg.


För första gången på min deff (dag #67) känner jag mig nu orkeslös. Det brutala underskottet och högrepparträningen de senaste dagarna samt rejäla brist på kolhydrater gör att jag känner mig väldigt timid just nu. Var riktigt jobbigt cykla o lämna lillan på dagis, kanske blir bättre efter en kopp java eller två, drack BCAA nu iaf och har druckit ca 30g BCAA per dag för att motverka nedbrytning.

I förrgår avrundade jag dagen med 1500 kcal och 60g kolhydrater, överjävligt mycket protein förstås. Igår 1300 kcal och 40g kolhydrater, överjävligt mycket protein förstås. Till dessa dagar 5L+ vätska. Handlade nyss lite gott bröd, en ny burk Oboy m.m... blir smaskens mata kolisar imorrn .

Gruvar mig lite för benpasset atm, ska iväg strax.

[toalettmysaren]

Fredag 13/6 Ben/Mage - tömning dag #3 av 3. Dieten #67. Sista dagen, imorrn är det laddning och sen är jag done. Vet inte rent tekniskt när jag skall säga att jag avslutar dieten, men iom att jag skall äta som en häst MEDVETET och inte lugna mig därefter så måste jag nog säga att detta är sista dagen . Kul jag peakade med en morgonvikt på 76,2kg också, endast imorrn jag har att slå det.

Passet då? var lite orolig med tanke på ovan inlägg, men Crazen rev till bra och tagget infann sig rätt bra. La upp det lite annorlunda idag, och sjuuukt jobbigt var det. Aldrig svettats så mycket som idag.

Böj OL, lite smalare än annars.
15x Stång
15x Stång
15x 30kg
15x 40kg
15x 50kg
15x 60kg
--- 70kg, så många reps jag orkar på 15min. Vilade 3 min inför detta:
6 reps
6 reps
5 reps
6 reps
6 reps
5 reps
6 reps
5 reps
5 reps
5 reps
5 reps
slut 15;06
60 reps @ 70kg

Tankar; Hade nog orkat fler om jag hade kört tior hela vägen samt ändrat rackhöjden. Rackhöjden var vid bröstvårtehöjd så avrackn/pårackn blev lite extra jobbig ju längre det begav sig. Trodde inte det skulle ha så stor betydelse som det faktiskt hade i slutändan då det är så lätt vikt men det blev tungt som fan o racka av så lågt, racka på så lågt. Min strategi låg på 6or hela vägen och vila litet, men iom besvärligt rackande så blev det nog lite fail. Kul dock som fan! parallellt/lägre hela vägen.

Bencurls
1,5min vila
12x 46
12x 46
12x 46
12x 46

Alltså så ont jag hade i baksida lår här, helt sanslöst. Smärtan/pumpen var obeskrivlig, försökte stretcha bort det men det gjorde allt bara värre så gick o la mig och körde situps och klev inte upp förrän jag var klar med situpsen och då var allt bra. Det var inte "smärta smärta", utan det var träningssmärta och den var sinnes, vilket var lite lol för jag körde ju inte tungt i bencurlsen, ville bara dit och vila lite typ =).

Situps
1min vila
15 reps
15 reps
15 reps
30s vila
15 reps
15 reps
15 reps
15 reps
15 reps
15 reps
15 reps
2min vila
50 reps
30 reps

230 reps.

-- Tankar; var ju inte ens jobbigt efter de första 150 som jag brukar stanna på, ändock med färre sets etc.. upplägget gjorde mig inte utmattad så rev av ett par större rep-sets på slutet, roliga var att jag höll tebaka på båda setsen. Vill inte ha magkramp i sinne när jag ska stänka i mig min nyinköpta oxfilé mörad i 12 dagar på 800g. (Kompis kommer över som har separerat med tjejen så känner att jag vill pigga upp han med lite god mat i alla fall då jag gissar att hans sug efter krubb inte är det största.) Jag betrakar dagens situps som ett rpb, i alla fall 50 settet för det var på slutet och jag höll tillbaka.

Gott mos, kul att magen blev så mycket starkare på kort tid. Minns jag krigade som fan för att orka 75+ fördelat på 5 sets när jag började träna mage(nyligt)

[toalettmysaren]

oops. TORSDAG ska det ju stå.

[toalettmysaren]

Fredag 14/6 Morgonvikt 75,9kg! pb! på 185 cm - dag #68

vi nöjer oss där hade en målsättning på 75kg, och mitt absolute low låg på 73kg nådde either men pallar fan inte mer, ätardag idag (laddning), skall äta ca 400g kolhydrater och vila, utan att dricka vätska annat än några koppar kaffe och så. Förhoppningsvis går inte skiten åt pipan och jag ser uppsvälld/bloatad ut imorrn i sådana fall får jag helt enkelt ta kort nästa dag eller nåt. Men nu är dieten officiellt över i alla fall, kreatin reboot imorrn och balans/lillbulk på 200-300 kcal ahead!

Skall dra ihop räkenskaperna efter idag för att ta reda på mitt genomsnittliga underskott räknat på antal kalorier jag stoppat i mig mot hur mycket vikt jag har tappat under deffen och således komma fram till var min balans bör uppskatteligen ligga. Tror inte det kommer skilja sig nämnvärt än den jag drog ihop för ca 2-3 veckor sedan så får se om jag ids. Allmänt har jag nog inte tänkt gå över 81kg igen. Inte det här året i alla fall.

Skönt. Varit riktigt tradigt på slutet med halvkissiga willpower på senare delen av deffen, eller i alla fall enligt min egna standard/kravsättning jag brukar ha på mig själv på saker jag företar mig. Har under deffen svullat typ 6-7 ggr och majoriteten av dessa ligger på senare delen.

edit: Kommer upp lite smaskiga bilder senare, eller skräckbilder snarare från tiden då jag vägde 93-95kg innan jag började träna. Har gymmat i 1 år och 4 mån nu, bilderna är ca 1,5 år gamla och jag såg likadan ut då som innan jag började gymma. (samt före/efter på deffen)

[Bällund]

Väntar med spänning på bilderna . Du krigar fö på riktigt bra. Önskar man hade lite mer tagg!

[toalettmysaren]

en liten write up av de senaste dagarnas kost och idag:

tömning dag#1

I detta ingår 30g BCAA, 5L vatten och jävligt saltade måltider.


Tömning dag#2

5,5L vatten, 30g BCAA och jävligt saltade måltider.


Tömning dag#3

5L vatten, 30g BCAA mucho grande salt

BCAA skall då motverka det negativa av att vara på sånt kolhydrat och kaloriunderskott. dvs förhindra muskelnedbrytning som jag har förstått det, nu var det bara 3 dagar så kände inte att jag behövde tokvräka i mig.


laddning dag #1 av 1. (The fun part!)


1,3L vatten(man skall bara dricka max 1L men jag var tvungen unna mig en pepsi max på kvällen.), inget salt eller minimalt med salt var som ett halelujah för mig, hatar skiten förutom till kött då de ändå skall saltas sparsamt. Ett jävla monstertryck imorrn då ONETIME! Provtog lite bilder idag nämligen under mitt patetiska hall-ljus och det var inte roligt. Inte alls så jag upplever mig, men förebilderna var ju ruggigt osmickrande där också så. För övrigt så gick jag lite överbord på kolhydraterna då de är tänkt man ska äta 5-6g kolhydrater per kilogram men dafuq. Gott =)

[toalettmysaren]

fniss, och äntligen fick jag lite jävla medrigg =). Ni som känner mig IRL vet vilka misärdagar jag har haft på senaste.

Nu fick jag äntligen en liten recover!




Ritade ut en gubbe för ungefär hur det kändes då det gick åt pipsvängen för några dagar sedan, men där närmast kanten till höger så ser ni soluppgången! euforisk glädje coupled med enorma mängder glass+jordgubbar+krossad kladdkaka. Mumma! (ett par rappa monsterpotter på höga stakes relativt till övriga giraffen osv...)


edit: NU SÄNGEN, tidigt i säng för det är mariehemsdagen imara och det blir en heldag så måste riva av ett gympass innan. Tjohej!

[toalettmysaren]

Lördag 15/6 Bröst(MM2K pass VII)/Axlar/Triceps - Morgonvikt: 76kg

Tänkte göra min gym-update i alla fall nu medan jag är mellanlandad hemma, varit en sväng på mariehems-dagen på ängarna. Ikväll blir det bild-porr, dock kan jag säga redan nu att bilderna blev inte bra, och man ser inte stor skillnad tyvärr. Är så sned och krokig och bilderna är så hafsigt gjorda på morgonkvisten.

Bänk
3x5xStång
5x 40kg
5x 50kg
MM2K Pass VII
5x 60kg 3+1 tempo
5x 60kg 3+1 tempo
3x 65kg 3+1 tempo
3x 65kg 3+1 tempo
Max x 67,5kg (minst 9-11)
12 reps

Stående Militärpress
10x Stång
10x Stång
3min vila - Full ROM, ingen push
5x 40kg
5x 42,5kg
5x 45kg
7x 40kg

Dips
2min vila
10 reps
10 reps
10 reps
6 reps

Lutande bänk m stopp (1,5-2s)
2min vila
10x 20kg
10x 40kg
9x 40kg
9x 40kg

Fegade något här, hela passet är utan teamm8, så vill inte faila avrackningen då den är något otäck på lutande bänken på IKSU.

Shrugs m. stång
15x 60kg
1,5min vila
12x 90kg - remmar
12x 90kg - remmar
12x 60kg

hantellyft åt sidor
30s vila
8x 15kg
7x 15kg
drop
8x 12,5kg
8x 12,5kg
5x 12,5kg
drop
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg

Här valde jag att sluta, missbedömde viloperioden, den var typ "nog" för att sustaina 8 hyfsat strika på 10kg's hantlar bra mycket längre än såhär, men jag hade inte tid för mer idag! Blev hygglig pump i mina axlar dock

[Niwah]

Bra volym på det passet!

Riktigt gött att höra att downswingen är över Så jävla tråkigt när man springer som en överviktig tysk turist.

[toalettmysaren]

Downswing är ju inte riktigt rätt ord för det dock då det är under ett väldigt kort tidsintervall och framförallt händer, men det är ju sådär halvtrasigt när man möter samma kukar på 2x, 5x, till och med 10x lägre stakes och bustar dem på evigt många inköp bara genom att helt enkelt grinda ner dem åså martingalar dom tillbaka allt med lite sjuka utdragningar/spelar vilt på snorhöga stakes och quittar på en då de dubblar. Nu fick jag helt enkelt STÅ då degen åkte in på de största stakesen jag lirar, once in a lifetime ! =)

[Niwah]

Aha, såg inte hur många händer det var över Gött att du fick lite medrig!

Lagt ner att träna på morgnarna?

[toalettmysaren]

Nä, var där 09,00ish imorse. tränar alltid på morgnar, uppdaterade bara sent för att jag inte hade tid tidigare idag.