Spaders Journal

[Gymfjollan]

fint ! väntar då på ett riktigt köttarpass !

hur funkar det å köra bröst å rygg tillsamans ?

[Spader]

Ursprungligen postat av Gymfjollan

fint ! väntar då på ett riktigt köttarpass !

hur funkar det å köra bröst å rygg tillsamans ?

hehe. det går mycket bra. körde ju bröst o rygg på samma pass när jag körde gvt också.

[Spader]

2A. vecka 3/5.

ez-curl - 55 x 9 5 6 = 21RP. ökar till 57.5.
+5 kg - 6 reps

pinwheel curl - 23.5 kg x 14 9 7 = 30RP. ökar till 28.5.
+5.5 kg - 8 reps

vadpress i hacklift 80 kg x 15. ökar till 85.
+ 3 reps

liggande lårcurl - 45 kg x 12 7 5 = 24RP. ökar till 50.
+ 10 kg - 18 reps

benpress - SS - 290 x 10. WM - 260 x 12 lol, min kropp är inte redo för WM än tror jag. kommer att köra RP istället. förutom i böj där jag kommer att köra med lite längre vila och mer vikt.

[ChrisDEFC]

fina ökningar

[Gymfjollan]

grymt pass igen ! fan du ökar väldigt bra nu

[Spader]

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

fina ökningar

Ursprungligen postat av Gymfjollan

grymt pass igen ! fan du ökar väldigt bra nu

tack. synd att jag tappade så mkt reps, även fast jag bara ökade 5-10 kg på övningarna.

[CuietErik]

Ursprungligen postat av Spader

2A. vecka 3/5.

benpress - SS - 290 x 10. WM - 260 x 12 lol, min kropp är inte redo för WM än tror jag. kommer att köra RP istället. förutom i böj där jag kommer att köra med lite längre vila och mer vikt.

HAHA aa det suger så satans mycket med WM, fortsätt med WM, är ju de setet man ser fram emot varje träningspass

[ChrisDEFC]

Ursprungligen postat av CuietErik

HAHA aa det suger så satans mycket med WM, fortsätt med WM, är ju de setet man ser fram emot varje träningspass

jepp fortsätt med det men kanske ska lägga dig på lite lägre vikt där?

[Spader]

Ursprungligen postat av CuietErik

HAHA aa det suger så satans mycket med WM, fortsätt med WM, är ju de setet man ser fram emot varje träningspass

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

jepp fortsätt med det men kanske ska lägga dig på lite lägre vikt där?

grejen är att det inte är tungt, det är jobbigt mentalt. tex i benpressen så gjorde jag ju en tia på 290 och det kändes mycket bra. när jag sen skulle göra 20 reps på 260 (med vila mellan repsen dessutom) så tog det tvärstopp redan vid 12 reps. så jag tror att det är bättre för mig att köra RP på kanske 290 kg och få 15-20 reps totalt.

[CuietErik]

Ursprungligen postat av Spader

grejen är att det inte är tungt, det är jobbigt mentalt. tex i benpressen så gjorde jag ju en tia på 290 och det kändes mycket bra. när jag sen skulle göra 20 reps på 260 (med vila mellan repsen dessutom) så tog det tvärstopp redan vid 12 reps. så jag tror att det är bättre för mig att köra RP på kanske 290 kg och få 15-20 reps totalt.

ja känns det bättre att köra RP på bena så kör det, men dante rekommenderar väl att inte köra RP på ben med tanke på riskerna på tunga vikter, men känns det bra, är det väll bara att mosa på.

[Spader]

1A

FU-BÄNK - 90 kg x 8 3 4 = 15. satsar på fler reps.

HANTELLYFT ÅT SIDAN - 18.5 kg x 13 8 7 = 28. ökar till 21.

FRANSKPRESS - 50 kg x 10 5 2 = 17. satsar på fler reps.

BREDA LATSDRAG - 110 kg x 8 5 5 = 18. satsar på fler reps.

T-BAR - 75 kg x 10 7 5 = 22. ökar till 80.

[Spader]

Slutar med dc nu, inte min grej. men kommer att använda mig av vissa saker som jag tycker är bra med doggcrapp, tex vadträningen och stretchingen.

ska iväg och dra av ett FETT benpass nu!

[Redhousepainter]

TUNGT ska det va

Ser fram emot benpass redovisningen nu

[Spader]

Ursprungligen postat av Redhousepainter

TUNGT ska det va

Ser fram emot benpass redovisningen nu

Ja, annars får det vara!


Dagens pass: Ben, mage, vader.


Knäböj - 150 x 6 R-PB och lätt. 150 x 2. 160 x 2. 180 x 1 PB. 150 x 5.

Benpress - 290 x 8. 300 x 6 PB. 340 x 1 PB. 190 x 10 - sen direkt till hacklift 100 x 6.

Sittande lårcurl 12 reps, 4 set, nära max på alla set.




crunch i cable - Restpause - fullmag x 15 8 6.

5 set stående vadpress.

[Spader]

mått runt låren: lite mer än 71 cm.