Beachträning med Jonte

[joasimo]

Bra benpass! Kör du ATG i böjjen?

[Jontez]

Ursprungligen postat av joasimo

Bra benpass! Kör du ATG i böjjen?

Tack! Mina benpass brukar inte bli så stora men jag måste verkligen börja köra som sist Kanske man utvecklas lite för en gångs skull.

Både och faktiskt. Förut körde jag alltid ATG men kände att jag fastnade lite i utvecklingen (iof under deff så inte så konstigt kanske haha) men när jag kör över 100 så kör jag parallella böjjar. Alltså att låren är parallela med golver så lite över 90 grader, tror det är godkända böjjar?

[Jontez]

Lördag Pass: Framsida

Gick inte super idag. Kan bero på att jag var vaken till 3 och hade druckit 2 liter cola innan =P men men. Körde 8-12 reps 3 set idag också och ska köra det några veckor för att sedan pumpa hur 5x5 sista veckorna i deffen. Helt sjukt vad tungt det blev så fort jag kommer över 5 reps. Musklerna är verkligen inställda på att sluta efter 5 st. Sjuk pump i triceps också! Hade nästan glömt hur det kändes

Bänkpress MM2k Pass:7
80kg x5
80kg x5
87,5kg x3
87,5kg x3
90kg x5
- Gick lite sämre idag... det börjar kännas rätt tungt. Får se hur det går efter påsk, då blir det tungt på riktigt !

Hantelpress
28kg x10
28kg x8
28kg x8

Sittande axelpress med hantel
18kg x8
18kg x7
16kg x8

Lyft åt sidan i cable
4,75kg x10
4,75kg x10
4,75kg x10
- Kommer inte ihåg vikten exakt... så konstiga steg

Pushdown
27,5kg x12
27,5kg x12
27,5kg x12
- Jävlar vad skönt

Tricepsextension, rep över huvudet
20kg x5 - Heelt död i triceps, fick vila lite extra
17,5kg x8
17,5kg x12

One arm pushdown
5kg x12
5kg x12
5kg x12
- Pumpen var obeskrivlig

[joasimo]

Ursprungligen postat av Jontez

Tack! Mina benpass brukar inte bli så stora men jag måste verkligen börja köra som sist Kanske man utvecklas lite för en gångs skull.

Både och faktiskt. Förut körde jag alltid ATG men kände att jag fastnade lite i utvecklingen (iof under deff så inte så konstigt kanske haha) men när jag kör över 100 så kör jag parallella böjjar. Alltså att låren är parallela med golver så lite över 90 grader, tror det är godkända böjjar?

Okej det låter bra! Ja bara man är lite under 90grader har jag för mig att det är godkända, dock har jag själv problem då jag är för överrörlig så jag hamnar riktigt långt ner i mina knäböj.. men jag kör heller inte ATG jämt, variation är bäst gäller ju även i knäböjen

Fina bänkar!

[Jontez]

Ursprungligen postat av joasimo

Okej det låter bra! Ja bara man är lite under 90grader har jag för mig att det är godkända, dock har jag själv problem då jag är för överrörlig så jag hamnar riktigt långt ner i mina knäböj.. men jag kör heller inte ATG jämt, variation är bäst gäller ju även i knäböjen

Fina bänkar!

Ja men precis

Tack!

[zteve]

Ser ut som ett riktigt gött pass! 12or ger rätt bra pump när man legat nere på 5or ett tag

[Jontez]

Ursprungligen postat av zteve

Ser ut som ett riktigt gött pass! 12or ger rätt bra pump när man legat nere på 5or ett tag

Haha ah det var helt sjukt Ska köra 8-12 i morn på ryggpasset men lär väl mest bli ett underarmspass innan man fått upp uthålligheten i underarmarna


Blev att äta ute idag och 3 rättars som jag inte kunde hålla mig ifrån. Banana splitt till efträtt osv.. men imorn fortsätter deffandet!

[Jontez]

Söndag Pass: Baksida

Cable rodd
75kg x8
75kg x8
75kg x8

Sne Cable rodd
65kg x10
65kg x10
65kg x10

Latsdrag
60kg x8
60kg x8
60kg x8

Hyperextensions
x12
x12
x12

Drag i cable för baksida axlar
15kg x12
15kg x12
15kg x12

Stångcurl
30kg x10
30kg x10
30kg x10

Hantelcurl
14kg x10
14kg x10
12kg x12

Omvänd stångcurl
17kg x12
17kg x12
17kg x12

Shrugs med viktskivor
20kg x15
20kg x15
20kg x15

[Jontez]

Måndag Pass: Ben & Mage

Vägde 79,4kg i morse så nu blir det hårdkörning fram till långfredagen 1400kcal om dagen (om jag inte jobbar förstås) sedan en vilovecka i fjällen!

Knäböj
80kg x10
80kg x8
80kg x8

Frontböj
50kg x12
50kg x8
50kg x8
- Väldigt explosiva

Bencurl
50kg x8
50kg x8
50kg x8

Liggande bencurl
35kg x8
35kg x8
35kg x8

Cable crunches
45kg x8
45kg x8
45kg x8

Magmaskin
50kg x12
50kg x12
50kg x12

[ThisIsTheOne]

Ser fortsatt bra ut här. Kämpa på med deffen. Ibland är det segt, men du fixar det säkert!

[Jontez]

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Ser fortsatt bra ut här. Kämpa på med deffen. Ibland är det segt, men du fixar det säkert!

Tack tack. Jo vill ju ner dom där sista kilona. Ska se till att inte gå upp under påsken i alla fall sen kör jag hårt fram till maj! Får se vart man landar

[Jontez]

Onsdag Pass: Framsida

Bänkpress MM2k Pass:8
90kg x3
90kg x3
95kg x2
95kg x2
112,5kg x0,5
115kg x0,5 - Känns inte helt omöjligt i alla fall. Det är dom 3 cm närmast bröstet som inte orkar, resten kan jag pressa upp. Får träna lite mer med stopp

Hantelpress
28kg x10
28kg x10
28kg x8

Bröstpressmaskin
50kg x10
50kg x10
50kg x10
- Skönt att stretcha ur musklen

Sittande axelpress med hantel
16kg x8
16kg x8
16kg x8

Sittande axelpress maskin
25kg x10
25kg x10
25kg x10
- Superstrikt och långsamt

Lyft åt sidan i cable
5kg x8
3,75kg x10
3,75kg x10

Pushdown
27,5kg x12
27,5kg x12
27,5kg x12

One arm pushdown
5kg x12
5kg x12
5kg x12

[chrippaz]

Nice att du börjat köra enarms pushdown Gillar den också.

Fan kul om du känner att du nästan skulle kunna ta 115 kg i bänken :P ganska grymt på 79 kg

[Jontez]

Söndag Pass: Baksida

Nu blir det en vilovecka uppe i fjällen! Ingen alkohol är inhandlad och det är 13 mil till bolaget så lär inte bli någon sprit (har iof inte druckit sedan nyår ändå). Godis lär det bli i påsk och tar med protein och kvarg upp så jag kan försöka behålla så mycket muskler som helst om jag skulle råka hamna på underskott. Annars är det väl balans som gäller för min del


Mycket ådror idag! Grymt fast det ser lite läskigt ut :p

Cable rodd
75kg x8
75kg x8
75kg x8

Sne Cable rodd
65kg x8
65kg x8
70kg x8

Latsdrag
60kg x8
60kg x8
60kg x8

Hyperextensions
x12
x12
x12

Drag i cable för baksida axlar
15kg x10
15kg x10
15kg x12

Stångcurl
30kg x12
32,5kg x10
32,5kg x10

Hantelcurl
12kg x12
12kg x12
12kg x12

Omvänd stångcurl
20kg x10
20kg x10
20kg x10

Shrugs med viktskivor
20kg x12
20kg x12
20kg x12

[ThisIsTheOne]

Riktigt bra bänkvikter, inte minst sett till din vikt som ju numera är rätt låg. Nöt på lite till så kommer du inte ha några problem med 115. Vad har du för PB, förresten?