Slitet mot en grövre kropp

[Chaliza]

Ursprungligen postat av Elgreco

Tack för ditt inlägg, ser att du också ökat en hel del. Du är dock lite starkare än mig i benböjen. Har tufft att öka mkt där utan att djupet på böjen påverkas. Kör ju deff nu så betydligt tuffare med tunga lyft. Men bara o att bita ihopp! Kör du bulk/deff perioder eller mer "lite som du vill"?

Jag har inte kunnat köra böj på ett tag sen nu för någon vecka sen pga smärta i höften så fort jag gjorde själva rörelsen, men det har släppt nu så jag har börjat lätt och kört 10or varje vecka och verkligen kört så djupt jag bara kan!

Just nu är det bulk som gäller och om en månad ungefär tänkte jag kapa några kilon till sommaren, ska försöka bli lite bättre på denna del då det ibland kan kännas som det är lite för mycket på känn och för lite struktur.

[Elgreco]

Ursprungligen postat av Chaliza

Jag har inte kunnat köra böj på ett tag sen nu för någon vecka sen pga smärta i höften så fort jag gjorde själva rörelsen, men det har släppt nu så jag har börjat lätt och kört 10or varje vecka och verkligen kört så djupt jag bara kan!

Just nu är det bulk som gäller och om en månad ungefär tänkte jag kapa några kilon till sommaren, ska försöka bli lite bättre på denna del då det ibland kan kännas som det är lite för mycket på känn och för lite struktur.

Inte helt ovanligt med böj, bara göra som du säger. Börja med lite lägre o stegvis öka på igen!

Saknar fan bulk! Jag körde omvänt bulk över sommaren, sen börja jag deffa 3 januari, för att ha gott om tid på mig tills sommaren! Dock jävligt tufft emellan åt. Man har inte samma ork, framförallt med de tyngre vikterna!

[Chaliza]

Ursprungligen postat av Elgreco

Inte helt ovanligt med böj, bara göra som du säger. Börja med lite lägre o stegvis öka på igen!

Saknar fan bulk! Jag körde omvänt bulk över sommaren, sen börja jag deffa 3 januari, för att ha gott om tid på mig tills sommaren! Dock jävligt tufft emellan åt. Man har inte samma ork, framförallt med de tyngre vikterna!

Näe det kan vara rätt segt i vissa perioder med deff men tycker det är skönt när man kommit in i rytmen och allt börjar flyta på!

[Chaliza]

Blev ett kvällspass bestående av Bröst!


Bröst

Bänkpress
80*7
80*4+1
75*6+1

Bröstpress maskin
50*20
60*20
70*20
60*20
50*20

Cablecross uppifrån ner
15*25
20*16
20*17
15*21

Cablecross nerifrån upp *30 sek vila mellan seten*
10*12
10*12
10*12



Skönt pass sådär på kvällen! Brukar kunna känna mig riktigt omotiverad ibland på kvällen men ikväll kändes det riktigt bra!

[Chaliza]

Biceps & Mage

Stående Hantelcurls
21*8
21*8
19*7
19*6
16*10

Kabelcurls
30*16
35*16
35*16

Scottcurls i cable
15*12
20*10
15*12
15*9

3 set magmaskin (ingen aning om namn) 20 reps

3 set kabelcrunches 30 reps

3 set för obliques 15 reps


Skönt pass, hantelcurlsen fick jag till bra!

[Chaliza]

Sitter och trycker i mig pannkakor såhär på pannkakans dag! Inga protein/lchf/trams här inte utan riktiga svenska! Blir väll en eller annan semla idag också (måste passa på innan deff)

Edit: Jag hoppas alla pannkakorna ger mig bra tryck idag för vid 15.00-tiden blir det ben!

[Chaliza]

Ben

Böj ATG
50*10
60*5
75*10
75*10
75*10

Benspark m. nyp
7p*15
12p*10
12p*10
12p*10
10p*10

Liggande lårcurls
6p*12
8p*10
7p*10

Utfall
3 set


Riktigt skönt pass, tog mycket bra både på framsidan och baksidan!

[Chaliza]

Bröst & Triceps

Bänkpress
70*5
80*5
80*5
80*5

Sned hantelpress
21*15
24*12
26*8
24*9

Cableflyes uppifrån ner
15*20
20*20
25*12
20*21

Smalbänk
50*8
50*6
40*8

Skullcrushers (runt huvudet)
20*15
25*11
25*7

Reppushdowns
5p*10
4p*10--2p*12



Skönt pass fast hade 0 kräm i triceps efter bröstträningen!

[Chaliza]

Vilodag idag, blir nog bara lite mage och vader på gymmet!

Ska försöka ta några bilder också så ni får se vad som händer, varit riktigt dålig på det på senaste tiden!

Morgonvikten är f.ö. (efter att ha pissat):
86kg

[Chaliza]

Drog i mig mina koffeintabletter och en powerking, sen var det bara att köra!

Rygg & Biceps (+ baksida axlar)

Latpulldowns
40*12
60*10
70*8

85*10
100*4½
90*6
80*10

Marklyft
50*10
80*5
110*1

115*5 RPB
115*5

Kabelrodd
40*20
60*15
70*11+1
70*10

Roddmaskin
40*15
70*10
70*10
70*10--40*15

Latpulldowns omvänt grepp
50*10
65*12
70*10
70*12
70*10

Baksida axlar liggande i cc
10*25
15*12
10*25

Stångcurls
25*12
25*10
25*8

Scottcurls m. hantel
11*5
8*10
8*11



Riktigt gött pass där energin kändes oändlig! Marklyften är knappast tunga utan kan fortsätta öka 5kg i veckan några veckor till skulle jag tro iallafall, däremot vart ryggen lite halv slarvig någon av dom sista repsen pga att jag gick upp för snabbt mellan repsen i slutet så får ta det lite lugnare där.

Kabelrodden körs alltid så att jag går fram en bit med överkroppen när jag tar tillbaka vikten sen kontrollerat tillbaka tills jag nuddar magen med handtaget/handen. De som står +1 på är de där jag inte riktigt kommit till magen.

Stångcurlsen kördes super-strikt så vikten räckte, dock var armarna rätt slutkörda efter allt annat så det där räckte nästan i vilket fall som hellst

[Chaliza]

Bänkpress
90*1+1
85*1+1
80*2+1
75*3+1
70*5+1
65*6+1
60*7+1

Bröstpress i maskin (mycket långsamma)
50*12
55*12
60*10 +2 (rest pause ~10 sek)

Hantellyft åt sidan
6*15
6*20
6*20
8*11
8*12
8*11

Maskinlyft åt sidan
4p*25
6p*20
5p*20



Fail varje set i bänken, kort vila. Ville köra slut totalt, dock lite sliten sen gårdagen där det blev lite öl mm men skönt pass endå!

[Chaliza]

Glömde skriva upp gårdagens biceps pass så här kommer det.

Biceps & Mage

Hantelcurls (Kördes superstrikt denna gång, handflator alltid framåt, armbågarna alltid i samma läge)
7*12
10*10
14*10
16*10
16*9
16*7
14*10

Scottcurls maskin
5*20
7,5*11+1
5*12

Scottcurls i cable
15*12
20*9
20*8--10*5

Cablecrunches
40*35
50*25
50*20
45*25

+ 4 set obliques



Skönt pass, hantelcurlsen gav sjuk kontakt så orkade knappt något jämfört med annars, var fail eller mycket nära fail varje set

[Chaliza]

Ben & Vader

Knäböj ATG
20*10,10
40*10
60*10
80*6
80*8
80*8
60*12

Hacksquat (ingen utlåsning)
25*10
50*10
50*10

Hade inga skor så både barfota och med strumpor gled jag vilket förstörde lite!

Benspark m. nyp
8p*15
10p*15
10p*15
10p*13+2
12p*10+2

Liggande lårcurls
6p*12
8p*15
10p*8--5p*12

Vader i benpressen
100*12
100*15
100*30
100*36 (ändrade fotposition varje 12e rep)

Stående vadpress i smith Repsen efter + var snabba reps (ej full ROM)
50*15+5
50*12+8
50*10+10
50*9+11


Riktigt gött pass, styrkan i böjen kommer snabbt och det känns skönt att gå långt under 90 grader!

[Chaliza]

Bröst & Triceps

Bänkpress
20*15
30*15
50*8
60*5

80*10 RPB
80*8
80*6
70*9+1

Sned hantelpress
19*12
24*7
24*9
24*8--14*8

Cableflyes nerifån upp
15*15
15*15

Liggande flyes i cable
15*8
15*7

Smalbänk (utan utlåsning i de flesta repsen)
40*10
30*14
30*12
30*12

Pushdown m. stång // Pushdown m. rep <SUPERSET>
8p*12//3p*12
8p*12//3p*12
8p*12//3p*12
8p*12//3p*12




Sjukt skönt pass, äntligen kom jag över min "platå" av 6-7 reps på 80kg i bänkpressen. Kommer nog bli någon vecka/or av 12-15 reps på bänken nu med lättare vikt och lite mer volym-inriktad teknik (till motsats mot nuvarande mer styrkelyftande) Så det ser jag fram emot!

[Chaliza]

Hunnit med 2 pass sen sist!

Bröst & Axlar 2013-02-24

Plan hantelpress
26*8
34*8
34*8
34*8

Sjukt länge sen jag körde plan hantelpress först i passet, antagligen PB men var ingen nämnbar vikt.

Bänkpress kort vila
50*12
50*12
50*12
50*12

Cableflyes uppifrån ner
15*25
20*20
20*20
20*20

Hantellyft åt sidan
6*15
8*15
8*12

Lyft till hakan
17,5*15
17,5*15
17,5*20

Shrugs
30*15
80*15
80*15
80*15
80*20 Snabba


Skönt pass, ville variera lite med hantelpress först och dom kändes riktigt stadiga och bra.



2013-02-25 Biceps & Mage

Hantelcurls
16*12
16*10
16*10

Hammercurls
16*9
16*8
14*10

Scottcurls m. hantel
14*8
14*6
11*12

Repcurls i cc
30*15
40*7
30*12

Cablecrunches
35*30
45*30
50*25
45*30


Fin värk i både biceps och mage idag!