Starkare, snabbare & uthålligare! - Sidan 505 - Kolozzeum Forum

Andreas Guiance · 2013-10-09, 09:47

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Verkligen! Då är det svårt att hejda sig från att lägga på tyngre vikter. Det är däri kruxet ligger för många av oss, och om jag minns rätt är även du den sorten? :-)

Ja helvete

Jag hävdar ju alltid att folk missförstår vad disciplin är: alla tror att det krävs disciplin för att gå och träna. Det stämmer inte alls. Tycker man att det är roligt krävs det istället disciplin för att vila, och framför allt för att hålla sig till lätta vikter (när man borde).
Därför kör jag själv med konceptet påtvingad disciplin, vilket innebär att jag bara tränar ben på utegymmet exempelvis där det helt enkelt inte finns möjlighet att höja vikten – och ryggen tackar mig

mikaelj · 2013-10-09, 17:50

Onsdag 9 oktober 2013

Knäböj fram (klotkägla)
* 20x10

Knäböj
* 45x3
* 45x3
* 55x3

Knäböj fram zombie
* 45x3

Räckhävningar
* KV x 5
* KV x 5

T-rodd stående
T-rodd bröststöd
Omvända flies kabelkors

narcissisten · 2013-10-09, 19:49

Fint att råkas på idag och tack för hjälpen med böjen, det uppskattas!

mikaelj · 2013-10-09, 20:09

Citat:

Ursprungligen postat av narcissisten

Fint att råkas på idag och tack för hjälpen med böjen, det uppskattas!

Dito, roligt att ha någon att prata med när man tränar.... och så lite så! Det såg bra ut!

mikaelj · 2013-10-10, 18:20

Torsdag 10 oktober 2013

Bänkpress FU långt stopp lillfinger
* 50x4
* 80x4
* 80x4
* 100x4
* 100x4
* 110x4
* 110x4
* 115x4
* 105x4

Tryndrag ----- -handtag
3 set 15 reps

Bra stämning på Vallen idag! Tryndraget med en lite-bredare-än-axelbred stång tar väldigt bra mellan skulderbladen.

filmjölk · 2013-10-10, 19:11

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Du heter också Jansson! Sicken slump.

De tre bockarna Jansson som går på min bro, fast nu har du blivit mellanbocken Jansson istället för stora bocken Jansson.

mikaelj · 2013-10-10, 19:43

Citat:

Ursprungligen postat av filmjölk

De tre bockarna Jansson som går på min bro, fast nu har du blivit mellanbocken Jansson istället för stora bocken Jansson.

Jag förstår inte vad du menar.

mikaelj · 2013-10-12, 20:10

Lördag 12 oktober 2013

Benspark (ett ben i taget)
* 45x10 + 3 (5s vila)

Knäböj bak högt, stopp
* 20x3
* 50x3
* 50x3
* 70x3
* 70x3
* 80x3
* 90x3

Yay.

mikaelj · 2013-10-14, 08:38

Söndag 13 oktober 2013

Knäböj bak högt, stopp
* 20x3
* 30x3
* 40x3
* 50x3
* 55x3
* 55x3
* 55x3
* 75x1
* 55x3
* 55x3
* 55x3
* 55x3

Knäböj bak lågt
* 55x3
* 55x3

Bänkpress (utan stopp)
* 60x3
* 80x3
* 80x3
* 100x3
* 100x3
* 110x3
* 110x3
* 120x3
* 120x3
* 130x3
* 130x3

Bänkpress Catapult (utan stopp)
* 150x3
* 150x3
* 150x3

Bänkpress Catapult (långt stopp)
* 150x3

Marklyft från under knäskålen
* 70x6
* 100x6
* 120x6
* 150x6

Biceps
Höftlyft

Bra pass! Något svagare än vanligt.

944RS · 2013-10-14, 17:30

Citat:

Ursprungligen postat av Andreas Guiance

Ja helvete

Jag hävdar ju alltid att folk missförstår vad disciplin är: alla tror att det krävs disciplin för att gå och träna. Det stämmer inte alls. Tycker man att det är roligt krävs det istället disciplin för att vila, och framför allt för att hålla sig till lätta vikter (när man borde).

Åh, mycket bra formulerat!

mikaelj · 2013-10-14, 21:15

Måndag 14 oktober 2013

Bänkpress (utan stopp)
* 70x3
* 90x3
* 110x3
* 110x3
* 130x3

Bänkpress Catapult (utan stopp)
* 150x3
* 150x3
* 155x3
* 155x3

Gick bättre än väntat på 155. Bra kontroll genom hela lyftet. Bra sänkningstid. Borde mäta någon gång. 1,5s? Försöker göra alla lyft likadana.

mikaelj · 2013-10-15, 17:28

Tisdag 15 oktober 2013

Rodd (stående, ~bänkbrett)
* 20, 20, 15, 15 reps i ökande vikter

Bänkpress FU (lillfinger, långt stopp)
* 60x4
* 60x4
* 80x4
* 80x4
* 100x4
* 100x4
* 100x4
* 100x4
* 60x4
* 60x4

944RS · 2013-10-17, 18:28

Nu vill jag att ditt knä ska bli bra så vi kan leka lite i skogen!

mikaelj · 2013-10-18, 06:25

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

Nu vill jag att ditt knä ska bli bra så vi kan leka lite i skogen!

Tack, det värmer! Ja, det hade varit roligt. Vad för skogslekare hade du tänkt dig? En del av dem kanske fungerar redan nu.

mikaelj · 2013-10-18, 06:42

Torsdag 17 oktober 2013

Bänkpress (utan stopp)
* 60x3
* 60x3
* 60x3
* 80x3
* 80x3
* 100x3
* 100x3
* 100x3
* 110x3
* 110x3
* 120x3
* 120x3
* 125x3
* 125x3
* 100x3

Tryndrag med stång (bänkbrett)
Lårcurl stående

Ont i vänster axel, typ inklämning. Fick den tryckt på och sedan var det bättre. Skall gå på den med boll under dagen.

Nästa vecka ändrar jag bänkpressen:

* Bänkpress FU ringfinger långt stopp: x4 -> x3
* Bänkpress utan stopp: x3 -> x2
* Bänkpress Catapult: x3 -> x2

Jag kommer att träna några pass för att se om volymen blir ungefär samma eller om jag skall sikta på en lägre siffra. Resterande träning är inte planerad i detalj.

Hur jag avgör träningsvikter och hur många set jag gör på varje:

1. Höj vikten
2. Utför setet
3. Var alla repetitioner kontrollerade med perfekt form?

3a. Ja -> gå till 1.
3b. Nej -> Var det bättre än förra setet?

3b1: Ja -> fortsätt på samma vikt
3b2: Ja (perfekt) -> gå till 1
3b3: Nej -> fortsätt på samma vikt
3b4: Nej (sämre än förra) -> Sänk vikten

Därav flera set på varje vikt innan jag kommer upp till toppvikten. Som tidigare har jag full kontroll på nedvägen (ca 1,5-2s) och helt rak bana på stången.

Press: 4350 kg