Lången ska bli stor - ChrisDEFC:s journal

[Mapa]

mja. 300 är stabilt. grattis

[Ollas]

Bra press! nu växer benen

[akerstrom]

mycket nëjs med 300kg

[Poxeman]

Bra pressat!

[Spader]

gött benpass chris! härligt med 300 i benpress också

[chrille87]

snyggt chris!

[ChrisDEFC]

fan va snälla ni är kommer med massa härliga kommentarer. utifrån trycket (kännde faktiskt inte som jag hade det där extra trycket idag ca1½ vecka sen jag sluta med kreatinet) så är jag som sagt nöjd men en bra dag hoppas jag att jag kan göra en 8a på 100 el iaf 95 i böj och som sagt att avsluta med maxningen i benpressen vet jag inte om det är optimalt så hoppas det finns lite mer att ta av där åxå =) känner dock att jag tog ut mig ordentligt så får se om jag orkar dra bröstpasset på förmiddagen imorgon. ska iväg på massage vid 2 så vet inte om det är så optimalt att träna precis efter massagen så det blir antingen före eller så spar jag mig till lördagen. den som lever får se. simma lungt och pumpa tungt!

[Curls]

"Lite blandade övningar med lätta vikter för att pumpa ur det sista =)"

Thats what's rilly riil!!!!

[ChrisDEFC]

Ursprungligen postat av Curls

"Lite blandade övningar med lätta vikter för att pumpa ur det sista =)"

Thats what's rilly riil!!!!

jepp med känningar i axeln är det vad som krävs och visst känns det riktigt skönt åxå =)

idag vart det ett pass igen trots att det bara gått 18h sen förra passet, bröst och triceps samt lite mage:

Lutande bänkpress 40/12 + 50/12 + 50/12 + 45/12 mjölksyra och nästan helt slut
Liggande triceps ext. 30/12 + 40/10 + 40/8 + 30/12 hehe tog rejält slut på 40.
Hantelpress 22,5/12 + 25/12 + 25/9,5 + 22,5/9,5 ja det fanns inte mer att hämta
Pushdown med rep 25/15 + 25/15 Hehe, återigen helt slut.
Kabeldrag/crunches för magen 50/15 + 70/12 + 80/10
1 pumpse för bröst, 1 för triceps och 1 för magen á 30reps vardera

mycket klagande som ni ser men å andra sidan så låg jag nära max så tyckte att jag fick ut rätt bra träning och 12or suger ju musten ur en som inget annat. efter bänken orkade jag inte gå på hantelpressen med en gång så körde triceps övning emellan för att orka. efter passet tog jag en gainer och en banan samt en dusch sen bar det iväg på 1h massage. vader, rygg, nacke och axlar fick han köra igenom. så nu är det bara att äta och vila resten av den här dagen...

[akerstrom]

Mjölksyra träning is the shiet

Nej, men fint pass!

[Spader]

ser ut som ett skönt pass med mycket pump

hur ser din split ut föresten?

[ChrisDEFC]

Ursprungligen postat av akerstrom

Mjölksyra träning is the shiet

Nej, men fint pass!

jobbigt jobbit, när jag va vid 9-10de reppen så tänkte jag -längtar till tunga träningen drar igång igen =)

Ursprungligen postat av Spader

ser ut som ett skönt pass med mycket pump

hur ser din split ut föresten?

just nu och som det varit ett tag har det varit:
pass1 bröst, triceps och mage
pass2 ben axlar
pass3 rygg biceps

men sitter precis och skissar på ett nytt där jag ska köra en typ av halvkropps pass fast uppdelat på 5pass, återkommer med resultet för lite kritik!

[Floddan]

5 halvkroppspass låter gött. De blir mycket träning = bra.

[ChrisDEFC]

Tjenna alla glada. skissade lite på ett träningsschema igårkväll samtidigt som jag tittade lite på tv. alla åsikter är välkomna, upplägget är med mestadels klassiska övningar. tanken är att köra ungefär varannan dag el oftare så dessa 5pass räknar jag med att jag kört i genom var 8de-9de dag. eftersom jag inte vill tappa repsstyrkan har jag lagt in lite högre reps i ett av passen men fokus kommer alltid vara på dom övningarna som jag markerat med "(tungt)". vader tränas fortfarande inte pga ledbandskadan i foten, operation kommer mest sannolikt bli i slutet av november el början av december(vid benträning tejpas foten).
Målen är ju svåra att sätta nu när jag inte vet datum på operationen men i dom tre stora som fokus ändå ligger på så är det 100+ i bänk, 160 i mark och 140 i böj, vore skönt att ta det innan operationen.
Känns som jag snöat in rätt mycket på övningsvalen och kör samma övningar hela tiden så har ni några övningstips så skriv övningen jag ska byta ut och erat förslag så ska jag överväga det. här kommer schemat:


Iron-fall 2008
Pass1 Set*Reps
Ben (tungt)
Knäböj 5*3-6
Rakmark 4*6
Benpress 3*8
Axlar (lätt)
Hantellyft åt sidan 3*12
Hantellyft rakt fram 2*12
Mage (tungt)
Kabelcrunches 3*8
Hängande benlyft 3*8

Pass2
Bröst (tungt)
Bänkpress 5*3-6
Lutande hantelpress 3*5
Flyes 2*8
Rygg (lätt)
Stångrodd 3*10
Latsdrag 3*10
Biceps (lätt)
Z-stångcurl 3*10

Pass3
Axlar (Tungt)
Hantellyft i sidled 3*5
Militärpress 3*5
Drag till hakan 3*8
Framåtlutande hantellyft i sidled 3*8
Ben (lätt)
Benspark 3*10
Lårcurl 3*10
Triceps (lätt)
Tricepsmaskin 3*10

Pass4
Rygg (tungt)
Marklyft 5*3-6
Roddmaskin 3*5
Chins 3*8
Bröst (lätt)
Lutande bänkpress 3*10
Kabelflyes 2*12
Mage (lätt)
Magmaskin 3*15

Pass5
Axlar (lätt)
Rotator innåt 2*15
Rotator utåt 2*15
Triceps (tungt)
Dips 4*5
Liggande triceps extentions 3*5
Pushdown 3*8
Biceps (tungt)
Hantelcurl 3*5
Hammercurl m stång 3*5
Kabelcurl 2*10

[ChrisDEFC]

Jasså, inga kommentarer på mitt nya schema? ska jag ta tystnaden som att ni kopierat det och ligger i gymmet och pumpar

idag blev det ett rygg/biceps pass och efter pass+mat så gick jag en nästan 1h lång promenad till lidl och tillbaka för att få tag på den billiga kvargen =) bifogar ett kort på kvargen för att se om jag köpt rätt, va rätt urplockat i hyllorna och såg bara denna som var naturell och inte va massa tecknade figurer på. slänger upp nån dagsformsbild åxå.

Roddmaskin 50/10 + 70/10 + 70/10 + 70/10 va faktiskt riktigt tungt
Chins 8 + 10/4 + 10/3,5 + 6
Hammerroddmaskin 35/12 + 35/12 + 35/12
Latsdrag bakom nacken 50/12 + 55/12 + 60/9
Hantelcurl 12,5/10 + 15/8 + 17,5/8 + 20/6 + 22,5/3
Preachercurl (z-stång) 20/12 + 25/12 + 25/12 klämmer ur det sista ur bickorna
Kompletterade passet med lite blandat. 1set hantelrodd, 2set stångcurl brett grepp, 6set rotatorcuff/axel á 12-25reps.

Rätt nöjd men hoppas ändå att jag har energi kvar till imorgon då jag tänkt starta med nya schemat. här kommer bilderna jag utlovade(körde en arnold pose, hehe):