Tar tag i min träning.

[Östbergspojken]

sittande rodd
50*7
50*7
50*7(lite osäker hur mkt det vägde men var kring 50 tror jag.

chins till positiv utmattning
kv*14
kv*13
kv*13

stånde skivstångsrodd
50*8
50*8
50*8

latsdrag
50+*9
50+*9

shrugs med skivtång
90*10
120*8
120*8
120*7

[Larsa_wee]

Johan de går fint de här ; ), bara att pumpa järnet,

[Östbergspojken]

Knäböj
80*7
90*5
90*5
100*4

utfall
40*6
40*6
40*6

benpress
140*7
200*4
200*4(BOOO)

raka marklyft
60*10
60*10

vadpress sittande
75*5
75*5
75*4

stånde vadpress med hantell
20*6
20*6

kändes bra.. får se om man kan köra lite tyngre nästa vecka..

[Östbergspojken]

japp lars det blir att pumpa hårt nu framöver:P

[Larsa_wee]

aa ska du träna nått på fredag ?, isånnafall vilken tid ?;D jag behöver nog lite peppning till Marken =D

[Östbergspojken]

jo jag ska träna på fredag men inte i kramfors...

[Larsa_wee]

Okok, då vet jag =)

[fetlarsson]

Alkohol förstör din träning
http://www.muscles.se/alkohol-forsto...pp-och-traning .

remember, Always 2 more.. no matter what

[Östbergspojken]

lutande hantelpress
30*7
33*4
33*4
30*6

hantelpress
33*5
36*4
36*4

neråtlutandebänkpress
60*5
70*5
70*5

[Durre]

Grymt bra böjar pch pressar!

[Östbergspojken]

tack durre

[Östbergspojken]

smallbänkpress
60*10
70*7
75*5
75*5
75*5

tricpespress
37.5*5
37.5*5
37.5*4

Puchdowns
60*8
65*8
75*6
75*6(lite ryck men ändå ^^)

triceps kickback
13.6*7
13.6*7

sittande axlelpress med stång
30*10
40*9
50*5
40*9

framåtlutande sidolyft med hantel
10*9
13.6*8
13.6*8
13.6*8

sidolyft med hantlar
13.6*10
13.6*10
13.6*10

huva vad slut man blev!:P

[occt]

Fina pressar mannen

[Östbergspojken]

tack så mkt occt:O

[Östbergspojken]

bänkpress
80*6
80*6
80*6
85*3
95*2

lutande hantelpress
29*6
30*5
30*5

flyes i maskin
60*10
60*10
60*10

dips
kv*10
kv*10
kv*10

brutalbänk
kv*15
kv*15

kopmisknuff^^
kv*max
kv*max

rätt slut i huvudet idag men det gick väll hyfsat