Fear and Loathing in Sundsvall - En träningsjournal

[Zacke]

Ursprungligen postat av Gute

Zacke = +300 kg i mark i höst.

Då säger vi så.

[Zacke]

070803

Tung böj (eller hur... )

och tung bänk

SL-böj m bälte: 170/1, 160/2, 160/2, 160/2 Men fandå. tänkte börja med en lätt tvåa på 170, sedan gå uppåt. Blev lite streck i räkningen. Fick gå ner i vikt, och körde smart och explosivare på 160. People, det här liknar ingenting.

Till bänk: 200/0, 200/2 hehe. åfyfan. Fanns inte mycket pulver här inte. Gick inte ner hela vägen till bänken heller, kan jag avslöja, nuddade bara. Sedan berättade någon att Amit brukar sätta sig med 300. LOL

Bänkpress med tröja: 160/1 9cmkloss, 160/1 6cmkloss, 160/1 hela vägen Kändes helt okej. Lite häcklyft på sista.

Bänkpress m tröja till 9cmkloss: 180/2 Sitlätt serry!! Nu jak plir klad!

Kommentar: Ruggigt viktovan i böjen, men även svag. Så explosiv träning nu, också viktigt att inte bränna ut CNS. Blir lyft med bra fart fram till tävlingen. Av någon anledning så var pänkinen helt ok, inte på något sätt super, men helt okej. Kan nog bli rätt bra till tävlingen där.

Och böjen, det ska verkligen bli kul att se om jag kan gå från att vara så här klen till att lyfta 260+ med utrustning på en månad. Verkar ju helt orimligt när jag tänker på dagens insats.

[Zacke]

070805
ÖAK

SL-böj med bälte: 110/2, 110/2, 110/2, 120/2, 120/2

Bänk 9 cm kloss: 130/2, 135/2, 135/2, 135/2

Sumomark: 90/2, 90/2, 90/2

Plyohopp: 2 set

Mage: 4 set

Grepp: 4 set

Kommentarer: Rätt okej pass, höll igen på vikterna, kändes bra.

[Zacke]

070807

Bänkpress utan brygga med studs: 105/2, 105/2, 107,5/2, 107,5/2 Riktigt bra. Klar skillnad i känslan från tidigare.

Mage: 5 set tungt

Sumomark, utrustning: 180/2, 220/2 Känns fortsatt tungt, men lite bättre än förra veckan åtminstone


Kronlyft, utrustning: 250/2 Gick upp lätt, men kändes jävligt tungt'

Raka mark 100/3, 100/3

Kommentar: Formen i bänken känns som den är på väg åt rätt håll, markformen känns helt off just nu. Blir intressant att se vad som händer nästa träningsvecka med start på fredag.

[Zacke]

070810

Tung böj/tröjbänk

Allt med bälte

SL-böj: 160/2, 170/2, 175/2 alla med väldigt bra tryck. Jättemycket bättre än förra veckan!

Böj till bänk plus 15kilos gummikaka: 220/2 lätt!

Utgång: 300/1 Kändes lätt! Satan också, viktvanan börjar komma!

Bänkpress med kloss: 9cm170/1, 6cm175/1, 6cm175/0 9cm200/1 rätt okej lyft, pressat upp vikterna lite nu på kloss, ska köra på lägre kloss och ner hela vägen fram till tävlingen fr o m nästa vecka

Grepp: 2 set

Mage: 3 set

Kommentar: Känns som tusen gånger bättre än förra veckan. Skönt att det släppte lite, framförallt i böjen. Väldigt kul att träna med Amit, en jävla klasslyftare.

[345.5 i bänk]

Kul att det går bra Zacke och nog nyttigt för dig att träna med Amit där finns det mycket erfarenhet och rutin.

När flyttar du tillbaka till Sundsvall?????

[Zacke]

Ursprungligen postat av 345.5 i bänk

Kul att det går bra Zacke och nog nyttigt för dig att träna med Amit där finns det mycket erfarenhet och rutin.

När flyttar du tillbaka till Sundsvall?????

Nästa vecka blir det. Jag slår dig en signal.

[Zacke]

070812

Söndagsträning på ÖAK

SL-böj, bälte: 110/2, 115/2, 115/2, 115/2 bra fart, börjar känna mig rappare i kroppen för varje pass nu.

Bänkpress med 9cm kloss: 140/2, 150/2, 150/2, 145/2 möjligen lite optimistiskt viktval med 150, även om det inte var några problem att få upp vikten. På 145 var det riktigt bra fart.

Sumomark, bälte: 100/2, 110/2, 110/2 kändes tungt på uppvärmningsseten med 60, men blev riktigt bra till slut

Plyometriska hopp: 3*3

Grepp: 2 set

Kommentar: Bra pass, får passa mig så jag inte går för hårt i bänkpressen när jag inte kör med tröja. Kroppen känns bra för marklyft redan idag, och på tisdag går jag upp sista gången en tyngre vikt inför serien. Stämmer planeringen så ska det bli cirka 270 med mersmak.

[Zacke]

070814

Tung mark/explosiv bänk

ÖAK

Sumomark, full utrustning: 200/1, 250/1, 270/1 bra fart på alla lyft, men halvtaskig teknik på 270. Bättre på 250, börjar kännas bra i kroppen nu! Som Kåre skulle säga: MERSMAK.

Raka mark: 90/3, 110/3, 110/3

Bänkpress utan brygga, med studs: 100/2, 110/2, 110/2, 110/2 Gickt Lehtofint att pänka

Mage: Tunga övningar, 5-6 set. exempelvis lite "Rocky", gjorde iaf 3 reps helt strikta. Så nu börjar magen sälja sig.

Grepp: 4-5 set pinch. Flippade 15-kilosgummikaka också några gånger.

Kommentar: Ett sånt där pass där jag blir lite osäker på om jag räknat rätt på stången, 270 känns inte som jag har kapacitet att göra, speciellt inte med tanke på de senaste veckornas motlut. Men formtoppningen funkar bra, skönt att allt verkligen går som planerat.

Nu blir det explosivt och grepp fram till serien.

[Börje H]

Ursprungligen postat av Zacke

[B]Sumomark, full utrustning:250/1, 270/1[I] bra fart på alla lyft

Mkt imponerande med sådan känsla på tunga vikter. Hur upplever du skillnaden mellan sumolyft med och utan utrustning?

Inte för att jag egentligen bryr mig så mycket... eehh liksom, nej, eller ja du vet *whistle*

[Zacke]

Ursprungligen postat av Börje H

Mkt imponerande med sådan känsla på tunga vikter. Hur upplever du skillnaden mellan sumolyft med och utan utrustning?

Inte för att jag egentligen bryr mig så mycket... eehh liksom, nej, eller ja du vet *whistle*

När jag värmde igår så tyckte jag det var tungt med 60 kg. Gjorde någon tvåa på 100 utan utrustning, då kändes det lite lättare.

Men med utrustning på så hittar jag oftast Det Perfekta Dragläget, även om det nu blev lite sketchy igår, så kommer jag åt att dra jävligt bra.

Utan utrustning kan jag säkert dra en hel del, även om jag aldrig provat. Men dels tror jag att träffmarginalen blir mycket mindre (bl a svårt att hålla höften rätt), dels tror jag att det finns skaderisk på att göra det för mig, åtminstone just nu.

Så visst borde man ta bort materialet.

[Börje H]

Ursprungligen postat av Zacke

Utan utrustning kan jag säkert dra en hel del, även om jag aldrig provat. Men dels tror jag att träffmarginalen blir mycket mindre (bl a svårt att hålla höften rätt), dels tror jag att det finns skaderisk på att göra det för mig, åtminstone just nu.

Ok. Själv har jag aldrig provat att dra med dräkt så jag har ingen uppfattning alls. Intressant att du upplever att det är lättare att träffa rätt i draget.

[Zacke]

070816

Signalpass, ÖAK

SL-böj med bälte: 120/2, 120/2, 120/2, 120/2 bäst fart på sista

Bänkpress till 9 cm kloss: 140/2, 140/2, 142,5/2, 130/2 inga kanonpressar

Sumomark med bälte: 100/2, 120/2, 120/2 120/2 fortfarande en bit från klockren teknik, men det kommer vara helt perfekt på tävlingen

Plyometriska hopp: 2 set

Bonus: Plyometriskt hopp över ribba, skitkul övning.

Kommentar: Ett bra pass för explosiviteten. Vilar några dagar, sedan kör jag sista vändan.

[Zacke]

070820

Träning ÖAK

Bänkpresströja/Tung böj

Bänkpresströja: Kloss 9cm 150/1, 6cm 160/1, Hela vägen 160/0, 165/0, 160/1 160/1 strulade lite med tekniken, men fick till slut till ett okej lyft på 160

SL-böj: 150/1, 170/2, 180/1, 190/1 Kanonböj på 180, den bästa träff jag fått med nya böjstilen utan utrustning

Böj till bänk: med vikt på bänken 250/1, utan vikt 220/1

Mage: Ett set maglyft

Kommentar: Rejält lyft i böjformen jämfört med för några veckor sedan. Bara att hålla ända in i kaklet nu. Bänktröjeträningen var jag nöjd med ändå, trots bommarna. Nu vet jag hur tröjan ska sitta, och riskerar inte att bomma ur mig på tävlingen.

[Zacke]

070822

Träning ÖAK

Signalpass

SL-böj, bälte: 120/2, 120/2, 120/2, 120/2 lite sketchy djup, bra fart på de flesta

Sumomark, bälte: 110/2, 110/2, 110/2 bättre stil för varje pass nu, fick en eller två riktigt bra träffar


Bänkpress, 6cm-kloss: 130/2, 130/2, 130/2 lite ovant vid så låg kloss, bra viktval, läge att vara ödmjuk med viktvalen just nu

Grepp: 3-4 set

Plyometrisk träning: 2 set

Bonus: Stående höjdhopp och Stående Längdhopp. Jävulskt kul. Något set av vardera. Kommer definitivt fortsätta med dem.