Starken goes über

[überstarken]

Benpass

Benpress

260*8 PB!
260*7
240*8
240*7

Benspark

240*6 PB!
220*10

Bencurl

200*10 PB!
200*8
200*7

Vadpress i benpressmaskin

240*10
240*8
240*7
240*7
240*6
dropset

[überstarken]

Rygg

Chins

kv*8
kv*7
kv*7

latsdrag med v-handtag

150(hög utvxl)*12 PB!
150*11
150*10

någon slags rodd med brett grepp

65*8*3


Riktigt dåligt pass, svårt att överbelasta ryggen pga jag fick känningar i nedre delen på de bra "tjockleks"övningarna.

[überstarken]

Bröst och lite axlar Förbannat sämst tryck idag.

Bänkpress

113*2 (en riktigt satans tung jävel + en forced...)
103*2 (sjuhelvetes tunga dom med)
93*4
83*6

Lutande bänkpress

78*6
78*5

Sittande axelpress med hantlar

25 (per hantel) *8

Hantellyft åt sidan Bra kontakt här, bra tryck med

15*9 PB!
15*8


Morgonvikt: 92,5kg, alltså ett halvt kg på deffevecka nr2, -2,5kg totalt.

Nu bär det iväg på klassresa till norrland (projektarbete) imorrn fram till lördag, utan träning, blir nog uppehåll i deffen pga att jag inte vill förlora några muskler.

[rolf]

Riktigt schyssta bänkar!

[überstarken]

Ursprungligen postat av rolf

Riktigt schyssta bänkar!

Inte fan då, nu jävlar när jaf har varit i norrland ch´druckit sprit en vecka ska du få se på resultat! jäffalr vänta bar tkkl morrn puss kram

[überstarken]

Nåja... Fan jag tyckte jag åt nåt groteskt mycket under resan, en massa hamburgare, pizza, godis, baguetter, öl m.m, och inte rörde jag mycket på mig heller. Tänkte det att går man ner i vikt då man inte tränar kan man ju ge sig fan på att den vikten består av muskler. Jaha och resultatet blev? Jag trodde jag skulle ha gått upp iaf 2 kg, men morgonvikten idag låg på 90,1 kg, alltså har jag gått NER 2,5 jävla kilogram! Hoppas för allt i världen att det är mest vätska, och inte mina kära små muskler som fått sätta livet till
Får se om man pallar träna idag, är så satans bakis...

[rolf]

Haha, jag brukar få brutal ångest över att musklerna ska rinna iväg när jag super, eller speciellt dagen efter.

Det är bara att komma igen, den mesta vikten är bara vätska.

[überstarken]

90,7kg idag (ca -4kg). Har nog fortfarande lite vätska att hämta igen, är lite nojjig för hur träningen ska gå ikväll, tror det blir ett bröst/axlar-pass.

Cardio: Joggning 27 min. Grymt mycket ork idag! Vet inte om det beror på ökad kondis eller att jag hällde i mig tre kapslar lean och en skopa kcg2, men bra som fan gick det iallafall! Kände inte av någon mjölksyra alls. Ska prova utan "fusk" imorrn så får vi se om det går lika bra endå.

[überstarken]

Japp, Bröst/Axlar blev det.

Bänkpress

83*9
83*6*2

Lutande Bänkpress

73*7
73*6

Stående militärpress

63*4*2
63*3

Upprät rodd

63*8
63*6

Hantellyft åt sidan

15*6*2

Kabeldrag för baksida axlar

10*12
11,25*8

Face pulls

35*8
30*10


Dåligt tryck, dåligt tryck och riktigt jävla dåligt tryck. För övrigt gick det som förväntat, fast bättre.

[überstarken]

Rygg/Mage

Stångrodd

93*10 PB!
93*7

T-bar

ca 60*10 (inte van vid övningen)

Latsdrag

70*11 PB!
bakom huvudet 70*7

Specialmagövn

20*5*2

Kabelcrunches svår övning, lätt att använda höftböjarna lite väl mycket.

40*7
35*10


Riktigt bra kändes det idag, inget att klaga över

[überstarken]

Fan ingen hit att springa innan frukost vill jag lova, fick nästan hjärtinfarkt efter en kvart. Ursch. Sen skulle jag köra intervall efter det, fy fan
Boxning med polarn om en timme, ska bli roligt

[überstarken]

Boxningshallen var upptagen så det blev ett hårt benpass istället, två timmar efter joggingrundan


Knäböj

100*4*3 (ohj ohj, nada tröck..)

Benpress

260*6
240*8*2

Benspark

240*6

Bencurl

200*11
200*9

Stela mark ståendes på en höjd av 2 eleiko 15kg plattor. 20cm?

130*7
150*1 PB!

Stående vadpress i maskin

80*12
80*11*2
80*9
85*7


Mycket bra pass med tanke på rådande omständigheter

[überstarken]

lite simning som cardio (med betoning på "lite").

Dagens armpass

Dips

8 (va i helvet?)
kv+18*4

Smalbänk

73*6
73*5*2

bakåtlutande bic.curls

20*14
25*8

koncentrationscurls i kabel

40*6
40*5

bic.curls med överhandsfattning

43*8*2

[Sniggel]

Starka benpressar

[überstarken]

Ursprungligen postat av Sniggel

Starka benpressar

Tack tack, desto sämre knäböjar dock... Men det ska nog ordna sig, tids nog.