Nytt år, nya tag!

[Tuniz]

Jepp, idag blev det ett morgonpass. Passade på att köra det idag eftersom jag var på läkarundersökning angående min arm. Läkaren trodde som jag, att jag har fått en broskknöl på arbågen efter att den har hoppat ur led (ca 5-6 år sedan).
Han misstänkte även att muskelfästena kunde vara inflamerade eller att jag har fått mig en s.k "tennisarmbåge". Fick ett recept på Zon gel (vilket inte funkar..) och några tabletter jag ska äta i en vecka ifall det nu är muskelinflamation.
Om 2-3 veckor ska jag även gå till en sjukgymnast för att få lite tips hur jag ska stretcha rätt muskler. Tjatade till mig detta eftersom läkaren inte kunde alla muskelnamn samt fästen.

anyways, passet:

Armar:

uppvärmning: 5 km promenad

sittande bicepscurl:

10 kg * 15 (uppvärmning)
15 kg * 10
15 kg * 12
15 kg * 12

Stående tricepspress:

7.5 kg * 12 (uppvärmning)
10 kg * 12
10 kg * 12
10 kg * 12

Hammercurls:

17.5 kg * 10
17.5 kg * 12
17.5 kg * 12

Liggande frenchpress:

15 kg * 12
25 kg * 12
25 kg * 12

Bicepscurl med Z stång i CC:

8 plattor * 12 (explosivt)
9 plattor * 12
8 plattor * 12 (explosivt)

Pushdowns:

8 plattor * 15 (explosivt)
10 plattor * 12
10 plattor * 12

wristcurl med hantel:

20 kg hantel * 8
15 kg hantel * 12
15 kg hantel * 10

reverse wristcurl med stång:

15 kg * 12
15 kg * 12
15 kg * 12


Komentarer:

Blev ett lungt pass idag. Hade inte riktigt vaknat och saknade energin jag vanligtvis har på eftermiddagen. Blev även 12:or istället för de vanliga 6-8:or. Var rätt skönt att träna på morgonen men hade inte det där lilla extra trycket.

Tid: 1 timma & 5 min

[RassK]

vi är kusligt lika :'o
förutom ddr och styrkemässigt osv

jag va hos läkaren idag angående min arm också =)
och jag har precis börjat träna på morgonen förra veckan!
tycker det är soft, vakna, kläder, borsta tänderna, packa, sticka till gymmet, gainer före (frukost), gymma, gainer efter - resten av dan ledig! : D!

[Tuniz]

jisses!

Vad är det som hänt med din arm då?

Läkaren jag pratade med pilla och trycket lite på min "knöl" och misstänkte en broskknöl. Om det fortsätter värka så får jag operera bort den i värsta fall. Ska röntga och gå till en sjukgymnast innan det iallafall.

Morgonpasset var skönt så sett, men man hade definitivt inte lika mycket ork :P. Desutom var jobbet extra tungt efter ett armpass + träningsvärk i bröst vilket inte var en bra kombination.
Nää, jag tror jag fortsätter på gamla vanliga eftermiddagspass ^^

Ledig resten av dagen..? jobbar / går du inte i skolan?

[Tuniz]

Denna vecka har fanimej vart seg på gymmet. Har haft en jädrans träningsvärk i både ben, armar, bröst och axlar. Funderar på om det kan vara att jag varit utan L-glutamin sen jag startade upp efter viloveckan. Om det stämmer eller är psykiskt vette fan, men har köpt en ny burk nu så vi får väl se hur det går veckorna framöver.

Ben & Vader

Uppvärmning: 7 km promenad, 7 min på cyckel samt benspark och bencurl.

Knäböj:

45 kg * 8
65 kg * 8
85 kg * 8
95 kg * 6
105 kg * 5

Tog det relativt lungt i knäböjen idag. Hade bara 1 passare så vågade inte göra den sista reppen i sista settet. Går segt, som sagt :/.

Utfall med hantlar:

17.5 kg * 6
20 kg * 6
17.5 kg * 6

Benspark:

10 plattor * 8
12 plattor * 8
14 plattor * 8

Bencurl:

8 plattor * 8
9 plattor * 8
10 plattor * 5

Benpress:

10 plattor * 8
12 plattor * 8
14 plattor * 8

Detta var ju tungt

Vadpress i Smith:

55 kg * 12
95 kg * 10
125 kg * 10
145 kg * 8
157.5 kg * 8
170 kg * 8
180 kg * 8
125 kg * 12

Sen var jag fanimej slut :P

Komentarer

Passet kändes ganska segt. Känns som jag plötsligt tappat en massa styrka den här veckan. Hoppas att det går bättre nästa vecka då L-glutaminet samt Kreatinet börjat kicka in rejält.

Tid: 2 timmar~

[Tuniz]

Har varit väldigt stressigt idag. Har jobbat, tränat och hunnit springa runt som en huvudlös höna så jag är lite småstolt ändå .

Axlar & Mage

Uppvärmning: 7 km promenad

Hantellyft åt sidan:

5 kg * 8
7.5 kg * 8
10 kg * 8
10 kg * 8

Hantelpress:

20 kg * 8
25 kg * 8
30 kg * 6 (I'm back baby! )

Gick bra här, det första settet var nog det segaste. Fattar inte varför . Det är ju lättast .
Som jag sa förra veckan, ska upp på 30 kg hantlar igen, och självklart håller man vad man lovar

Crunches med vikter:

25 kg vikt * 20
35 kg vikt * 15
50 kg vikt * 15 (PB!)

baksida axlar med hantlar, liggandes på bänk:

5 kg hantlar * 8
7.5 kg hantlar * 8
5 kg hantlar * 8

Ingen aning vad övningen heter och har tyvärr inte tid för att leta upp vad den heter. sorry ;o

Crunchmaskin:

fullmag * 20
fullmag * 15
fullmag * 15

repdrag i CC:

10 plattor * 8
12 plattor * 8
14 plattor * 8
fullmag + extravikter * 8

Komentarer

Kort och intensivt pass idag. Hade väldigt stressigt men det gick fint ändå.

tid: 55 minuter

[Tuniz]

Helt ok dag på gymmet idag. Blev kanske lite för mycket gottgott under helgen same en utgång på fredagen. Hoppas det inte påverkar deffen för mycket.
Ska nog slänga in något extra pass cardio så man förbränner bort den där extrabiten kladdkaka etc under veckan .

Bröst & Mage

Uppvärmning: 1 mil~ promenad

Bänkpress:

35 kg * 10 (uppvärmning)
65 kg * 8
75 kg * 8
85 kg * 6 (2 forced reps) (PB i reps!)

Gick bra här, har inte pallat 4 reps själv och blev 2 forced reps med för att få iallafall 6 repetioner.

Hantelpress:

30 kg * 8
35 kg * 6
30 kg * 8

Hade hoppats på klara bättre här faktiskt, men jag tog ju ut mig lite i bänkpressen så kan väl inte klaga för mycket.

Crunches med vikter:

25 kg vikt * 20
35 kg vikt * 20
50 kg vikt * 15
60 kg vikt * 15 (PB!)

Väldigt nöjd här.

Sne hantelpress:

20 kg * 8
25 kg * 8
20 kg * 8

Benlyft:

8 * 3

Nedåtlutad bänkpress i Smith:

35 kg * 10 (explosivt)
55 kg * 8
55 kg * 6

Torso rotation:

150 pounds * 15
170 pounds * 12
fullmag + extravikter * 12

Komentarer

Helt ok pass, är nöjd med bänkpressen samt crunches. Lite besviken på hantelpressen men ska väl inte klaga för mycket eftersom den kom direkt efter bänkpressen.

tid: 1 timma & 30 minuter

[Tuniz]

Fy fan vilket bra pass det har varit idag!
Har vart på topp hela dagen och längtat till gymmet. Idag var det försök på maxning i mark .

Rygg

Uppvärmning: 7 km promenad, 15 min cyckling, bencurl.

Chins:

kv * 10
kv * 8
kv * 8
kv * 8 (3-4 forced reps)

Inte pallat av 4 set chins med så bra resultat förut. Börjar bra...

Sittande rodd i maskin (brett grepp):

8 plattor * 8
9 plattor * 8
8 plattor * 8

Det är verkligen tungt att köra den här direkt efter chins o_o'

Marklyft:

65 kg * 8 (uppvärmning)
85 kg * 8
105 kg * 6
125 kg * 6
135 kg * 3
145 kg * 1
155 kg * 1 (PB!!)
160 kg * 1 (PB!!!)

Förjäkla bra jobbat! 155 kg lyftet var riktigt fint och med bra teknik. Kändes t.o.m inte så farligt tungt. 160 kg lyftet var tungt som satan dock, kändes som det gick i slow-motion och det skreks vilt till i lokalen. Tekniken brast en del men stången fick jag upp iallafall

Hantelrodd:

32.5 kg hantlar * 8
37.5 kg hantlar * 8
40 kg hantlar * 8

Greppet var så gott som slut efter marklyften så inte riktigt så strikt som jag ville ha det med de tyngre hantlarna.

Pullover:

8 plattor * 8
9 plattor * 8
8 plattor * 8

Komentarer

Förjävla nöjd med passet! Gick hem med ett leende på läpparna . Får tacka Slipknot som fick upp adrenalinet samt ilskan innan maxlyften.

Tid: 2 timmar

[RassK]

Ursprungligen postat av Tuniz

Ledig resten av dagen..? jobbar / går du inte i skolan?

jo, men inte på vardagarna ;] *whistle*

kladdkaka <3
Hur går deffen btw?

Nice marklyft!! Strongt som fan
+ dom hantelroddarna efter chins å allt!!

[Tuniz]

Ursprungligen postat av RassK

jo, men inte på vardagarna ;] *whistle*

kladdkaka <3
Hur går deffen btw?

Nice marklyft!! Strongt som fan
+ dom hantelroddarna efter chins å allt!!

Polarens flickvänns kladdkaka är sjukt god, men också sjukt fett bombad med kalorier :X. Det är ju så gott.... >_<

Deffen går bra, förutom snesteget i helgen, dock har jag kört på lite extra kondition för att förbränna bort dom där extrakalorierna så jag ligger på 0 igen.

Tackar för dom snälla komentarerna ^^.

Btw, vart är din Journal? har letat lite efter den + du har den inte i din signatur =o

[Tuniz]

Jepp, fick bli morgonträning idag igen. Hade ett tidigt möte med en sjukgymnast angående armen min och tja... det var egentligen bortkastad tid.
Hon vände och vred på armen och nickade i ca 15 minuter och sen gav hon mig 2 övningar för att stretcha armen, som jag redan kan :/.
Hon sa att det "antagligen är typ som tennisarmbåge". Kändes inte alls som hon var riktigt kompetent då hon varken kunde riktiga stretchövningar eller muskelfästen / muskelnamn. Hon var tvungen att prova på sig själv först och kolla i böcker :S.

Jaja, får väl se hur det går med röntgningen om ca 2 veckor.

Armar:

Uppvärmning: 5~ km promenad.

Sittande bicepscurl:

20 kg * 6
17.5 kg * 6
17.5 kg * 6

stående tricepspress:

7.5 kg * 8
10 kg * 8
12.5 kg * 8

Hammercurls:

20 kg * 8
22.5 kg * 8
20 kg * 8

Liggande frenchpress:

25 kg * 8
30 kg * 8
35 kg * 8

Bicepscurl med Z stång i CC:

8 plattor * 8
8 plattor * 8
7 plattor * 8
5 plattor * 8

Supersettat med...

Pushdowns:

10 plattor * 8
10 plattor * 8
8 plattor * 8
8 plattor * 8
7 plattor * 8
6 plattor * 8


Komentarer:

Gick bättre än förra morgonpasset men känner mig fortfarande lite för trött för att träna på morgonen. Föredrar definitivt träningen på eftermiddagen.

Tid: 50 minuter

[JTH]

Du kör ju på riktigt fint! Dags för en bild snart? Såhär "in retrospect" för någon som bara ögnat din journal; hur känner du dig nu jämfört med mitten av januari? Hur ser det ut på vågen visavi januari? Hur ser det ut i spegeln visavi januari?

[RassK]

Då har du inte smakat min kladdkaka :-D
sjukgymnaster och läkare, säger oftast saker som man redan vet, riktiga cpt. obvious :/
här är min träningsjournal, du har ju varit där förr :P

[Tuniz]

Ursprungligen postat av JTH

Du kör ju på riktigt fint! Dags för en bild snart? Såhär "in retrospect" för någon som bara ögnat din journal; hur känner du dig nu jämfört med mitten av januari? Hur ser det ut på vågen visavi januari? Hur ser det ut i spegeln visavi januari?

Jag är ledsen att jag inte laddat upp bilder, var planerat att göras för flera månader sen . Hade tänkt att fixa bilder innan jag gick på deffen men har inte haft tillgång till en digitalkamera, och jag vill inte ta kort på mig med en 1 mpix kameramobil a lá Lunarstorm :/.

Förhoppningsvis får jag fixat lite bilder i helgen. Polaren kommer på besök och han har en ok kamera. Håll tummarna!

Jämnfört med januari känner jag mig otroligt bra. Är väldigt nöjd med både resultaten på kroppen och i gymmet. Slår ju PB efter PB under deff .
kilovis så har jag stegnat ner i bra takt. Gick lite för snabbt i början av deffen men det var p.g.a att jag la upp eget matschema. Hade lite för låg Kcal intag samt onödigt mycket kolhydrater. Min dietist fixade det och nu går jag så gott som till punkt och pricka på hans schema och det funkar utmärkt.

Hade 12.4% underhudsfett vid första inmätningen och vägde 94.4 kg. 3 veckor senare hade jag gått ner ca 2.5 kg och hade 11.4% underhudsfett, dock hade jag förlorat lite muskler på det med. Detta var med min diet.
Nu har jag inte vägt mig eller kollat underhudsfett sen senaste gången men jag hoppas allt har gått bra ^^.

Om man jämnför i spegeln så ser man att saker hänt, inte jättemycket men detta är ju bara början av dieten . Har lite bättre och synligare linjer, speciellt ben och även axlar / armar. Magrutorna (vilka jag aldrig sett förut...) börjar synas lite vid spännd mage så jag ser fram emot resultaten

Är det något annat du vill veta är det bara att fråga. Inte ofta jag får svar i journalen så det är alltid trevligt med sånt

[Tuniz]

Ursprungligen postat av RassK

Då har du inte smakat min kladdkaka :-D
sjukgymnaster och läkare, säger oftast saker som man redan vet, riktiga cpt. obvious :/
här är min träningsjournal, du har ju varit där förr :P

Haha! hoppas jag inte gör det då, för då smockar jag nog i mig hela

Word, känns nästan som man ibland kan slänga på sig en vit rock och kalla sig läkare :/.

Tack för länken, ska följa din journal oftare framöver ^^

[Tuniz]

Vart ett helt ok pass på gymmet idag. Vänster knä spökar fortfarande lite så jag tog det lungt i knäböjen och skippade utfall med hantlar helt.
Min PT var även på gymmet så jag bad han kolla in tekniken i knäböj och han tyckte det såg helt ok ut, inga fel där så det är ju bra att veta ^-')b

Ben & Vader

Uppvärmning: 7~ km promenad, 5 min på cyckel, bencurl samt benspark.

Knäböj:

35 kg * 10 (uppvärmning)
65 kg * 8
75 kg * 8
85 kg * 8
85 kg * 14 (när jag hade gjort mina 8 reps pressa PTn min mig och bad mig göra 6 till. Sved gott )
75 kg * 8

Benspark:

10 plattor * 8
12 plattor * 8
14 plattor * 8
fullmag * 8

Bencurl:

8 plattor * 8
10 plattor * 8
11 plattor * 8 (PB!)

Brännde rejält i vaderna här

Vadpress i Smith:

55 kg * 12
95 kg * 12
125 kg * 12
145 kg * 10
157.5 kg * 9

Benpress:

8 plattor * 8 (explosivt)
10 plattor * 8 (explosivt)
12 plattor * 8
14 plattor * 8
16 plattor * 6
18 plattor * 4 (fail på 5:e reppen)

Stående enbensvadpress:

10 * 2 set


7~ km promenad hem.

Komentarer

Var synd att knät fortfarande känns lite obekvämt på större vikter, ville ha in utfallen men lika bra att ta det lungt i ett par veckor med benträningen så man inte drar på sig någon skada.

Tid: 1 timma & 45 minuter (lite småsnack emellan setten)