Klassisk SL och sprint

[pejo]

Ursprungligen postat av Larsen

Maffiga Marklyft! Grattis till PB!

Tack, med tanke på min längd kanske man skall kalla det kronlyft i stället.

Ett litet grepp-pass:

RB130: 3 singlar på H & V
RB160: En halv cm kvar på både H & V
RB130: 3 korta reps på H i innersta läget, 2 korta reps på V i innersta läget.


I morgon åker jag till tyskland (jobbresa) och kommer tillbaka den 1 februari. Förhoppningsvis skall jag få in några träningspass där nere.
Det blir lite jobbigt att vara borta från familjen i nästan två veckor, när jag var i Boston 1 vecka för 3 månader sedan så hade jag väldig hemlängtan på slutet, och nu är det längre tid på ett tråkigare ställe.

[pejo]

Helkroppspass den 24/1 på Fischer Sport i Hildesheim, Tyskland

Eftersom det kostade 12 euro att träna så gjorde jag ett riktigt maratonpass för att få valuta för pengarna. Övningar, vikter, och reps kommer jag dock inte riktigt ihåg.

Det kändes som inte en enda person på gymmet tränade hårt. Det var ju iofs inget hardcore gym direkt utan mest bara en massa maskiner. Det fanns dock några som var rätt biffiga men de körde också med lätta vikter. Antingen så körde de med grym kontakt och strikt eller så använde de effektiva "kosttillskott" för att bli biffiga.

Jag hade med mig en jobbarkompis och det skall bli intressant att se hur hans träningsverk är i morgon . Tyvärr fick jag inte med honom på knäböj, det kunde ju annars blivit riktigt go träningsverk.

[pejo]

Helkroppspass den 28/1 på Fischer Sport i Hildesheim, Tyskland

Ytterligare ett långt pass bland tyskar!

Detta pass gick väldigt segt, men nu är det inte så hemskt många dagar kvar innan jag skall åka hem. Jag funderar på att vägra göra sådana här resor, det är inget kul att vara ifrån familjen och dessutom blir träningen lidande.

[pejo]

Dagens pass:

• Boxböj: 3x8x80
• Marklyft: 1x5x157.5, 1x5x160 PB
• lårcurl: 1x8x59, 1x8X61.5
• sittande vadpress: 1x7x105, 1x7x105+dropset med 65
• bendrag med fotboja: 1x8x(11 viktskivor), 1x8x(13 viktskivor)
• Benlyft med pendelmaskin: 1x7x(12 viktskivor), pga ljumsken var detta för tungt för vänsterbenet
• gynstolen: 1x12x45
• torsovridningsmaskin:2x8x(7 viktskivor)

Det är så skönt att vara hemma! Det bästa är ju naturligtvis att få återse familjen men även att träna där man är van är ju mycket skönare och sen är ju Fysiken 10 ggr bättre än gymmet jag tränade på i Tyskland. Maten är också bättre hemma!

Marklyften verkar vara det som går bäst just nu (det enda jag ökar i). Det kan faktiskt vara boxböjarnas förtjänst. Det känns faktisk ganska lätt längst ner i lyftet som tidigare var det jobbigaste partiet och nu verkar det vara jobbigast längst upp.

[pejo]

Dagens pass:

• Latsdrag brett grepp ner till hakan: 2x8x86
• Latsdrag smalt grepp: 2x8x83.5
• Stångrodd: 2x7x85
• Hantelrodd: 2x8x61
• Bänkpress: 2x7x100
• Sittande hantelpress: 2x8x28.5
• Hantellyft åt sidan: 2x7x13
• Rotatorcuffar med hantlar: 1x7x11, 1x7x10
• Bakre delta maskin: 2x8x66
• Hantel shrugs: 1x8x46
• Liggande tricepsextension: 1x7x45, 1x6x45
• Stångcurl: 2x7x45

Kändes rätt bra idag. Det var dock väldigt mycket folk på gymmet så det tog lång tid. Fick en utskällning när jag kom hem för att jag varit borta för länge men det antar jag att man får ta om man vill bli vältränad. Jag hade lite dåligt med energi på slutet av passet vilket förmodligen också berodde på att passet tog för lång tid.

[pejo]

Dagens pass:

• Benpress: 1x?x260,1x?x300,1x8x330
• Benspark: 2x7x113
• Sittande lårcurl: 2x8x(7 viktskivor)
• Torsovridningsmaskin: 2x8x(7 viktskivor)
• Benlyft i pendelmaskin: 1x8x(11 viktskivor)
• Raka marklyft på pall: 2x7x117.5
• Stående vadpress på ett ben:2x7x160

Första gången jag körde benpress efter ljumskskadan och det kändes en del i ljumsken. Det kändes iofs mindre och mindre efter varje set trots att jag ökade vikten .
Det stör mig lite att det tar så lång tid att bli riktigt bra i ljumsken. Nu har det gått 7 veckor sedan jag skadade mig. Jag börjar fundera på om det beror på att jag tränar, kanske skulle jag vila istället.

[pejo]

Dagens pass:

• Lätta strikta latsdrag till bröstet med brett grepp: 3x?x47.5
• Roddmaskin brett/högt grepp i vita rummet och "kontakt": 2x8x(8 viktskivor)
• Roddmaskin smalt/lågt grepp i vita rummetoch "kontakt": 2x8x(10 viktskivor)
• Sittande hantelpress: 1x4x33.5, 1x7x31
• Hantellyft åt sidan: 1x8x10
• Bakre delta i flyer maskin: 2x8x68
• Sittande fly med kabel för övre bröst: 2x8x13
• Tricepsextension med kabel: 1x8x(alla skivor utom 2)

Körde lätt i de flesta övningarna idag. Jag kör lite oftare nu i någon vecka (dag 1: underkropp, dag 2: överkropp, dag 3: vila, goto dag 1) och då tänkte jag låta varannat pass vara lite lättare. Hantelpressen körde jag med tyngre vikter i dock. Jag hade problem med att mina biceps kändes överansträngda sedan förra passet och jag hade jäkligt ont i biceps när passet var slut.

[pejo]

Dagens pass:

• Boxböj: 1x7x82.5, 1x7x80, 1x7x82.5
• Raka marklyft på pall: 2x7x120 PB
• lårcurl: 2x8x59
• sittande vadpress: 1x6x107.5, 1x7x107.5+dropset med 67.5
• bendrag med fotboja: 1x7x(14 viktskivor)
• Benlyft med pendelmaskin: 1x7x(11 viktskivor)
• gynstolen: 1x12x55
• crunches

Det första setet boxböj gjorde faktiskt riktigt ont i ljumsken. Andra och tredje setet var inga större problem. Stod lite bredare idag, kanske ljumsken kopplas in lite extra då. Jag funderar på att ta en vilovecka nu och se vad det gör för ljumsken.
En sak jag märkte var att det var lättare att sitta bak om man tänkte på att hålla ut knäna.
Jag helt plötsligt fått en himla utväxling på mina marklyft och raka marklyft. Jag tror jag har ökat 30 kg på båda dessa övningar det senaste halvåret.

[pejo]

Dagens pass:

• Latsdrag brett grepp ner till hakan: 2x7x93
• Latsdrag smalt grepp: 2x6x90.5
• Stångrodd: 1x4x90, 1x4x95
• Hantelrodd: 2x6x63 PB
• Lutande hantelpress: 2x4x43
• Sittande hantelpress: 1x4x31, 1x5x31
• Hantellyft åt sidan: 2x5x13
• Tryndrag: 2x7x(11 viktskivor)
• Sittande tricepsextension (french press) med EZ stång: 2x6x(stång+30 kg)
• Stångcurl(sving): 2x4x50

Körde lite tyngre och med lägre reps-antal idag. På måndag börjar jag köra enligt: http://www.kolozzeum.com/forum/showp...0&postcount=34 och då kommer det bli lite lättare vikter. På måndag har jag inte kört någon benträning på en och en halv vecka. Jag hoppas att denna lilla extra vila räcker för att få ljumsken i bättre form.

[Chaan]

Ursprungligen postat av pejo

Mål 2007: 5x160 i knäböj.

Men det har du redan gjort

Edit. Filmerna funkade inte..?

[pejo]

Ursprungligen postat av Chaan

Men det har du redan gjort

Nä, det hade ju varit trevligt men det är jag ganska långt ifrån att klara. Kanske har du förväxlat mig med någon annan kort tjockis.

Ursprungligen postat av Chaan

Edit. Filmerna funkade inte..?

Se http://www.kolozzeum.com/forum/showp...5&postcount=56

[pejo]

Chaan, tittade lite i din journal och insåg då att jag förmodligen skulle klara 5x160 idag om jag hade din teknik .

[Chaan]

Ursprungligen postat av pejo

Nä, det hade ju varit trevligt men det är jag ganska långt ifrån att klara. Kanske har du förväxlat mig med någon annan kort tjockis.

Ok pinsamt. Jag lyckades läsa fel.

Ursprungligen postat av pejo

Se http://www.kolozzeum.com/forum/showp...5&postcount=56

Trevligt

Jag kunde inte se att ändan tog i hälarna, om det var det du menade med ATG, men desto fler reps

Ursprungligen postat av pejo

Chaan, tittade lite i din journal och insåg då att jag förmodligen skulle klara 5x160 idag om jag hade din teknik .

Kanske det

Såg att du dwarfade hockeyböjaren i bakgrunden rätt bra

[pejo]

Ursprungligen postat av Chaan

Jag kunde inte se att ändan tog i hälarna, om det var det du menade med ATG, men desto fler reps

Nä, hälarna mot rumpan är för mig fysiskt omöjligt. Jag kommer inte längre ner än sådär, för vaderna är i vägen. Böjarna blev iofs lite grundare mot slutet i filmen tror jag. Jag är inte extremt noga med om det är ATG på riktigt och sheo certifierat. Använder det mer för att särskilja ifrån böjar som är parallella vilket är det jag satsar på att kunna klara 5x160 i år. Det skiljer 5-10 cm i djupet på mina parallella böjar och de som jag kallar ATG samt ungefär 10 kg.

Ursprungligen postat av Chaan

Såg att du dwarfade hockeyböjaren i bakgrunden rätt bra

Hmm, känns faktiskt inte riktigt bra att jag fick med honom på bild. Jag har ju inte bett honom om lov att lägga ut honom på internet.
Jag tänkte faktiskt redigera bort honom men sen kom jag på att det var för jobbigt!

Trevligt att få lite avbrott på monologen i journalen förresten.

[pejo]

Dagens helkroppspass med tempo :

• Knäböj ATG: 2x10x110
• Marklyft: 2x8x140
• Benlyft i pendelmaskin: 2x12x(9 viktskivor)
• Stående vadpress på ett ben: 2x12x120
• Benddrag med fotboja: 2x10x(11 viktskivor)
• Latsdrag till bröstet brett grepp: 2x10x66
• Latsdrag smalt grepp: 1x10x73
• Roddmaskin brett/högt grepp i vita rummet: 2x10x(7 viktskivor)
• Roddmaskin smalt/lågt grepp i vita rummet: 2x10x(10 viktskivor)
• Bänkpress: 2x10x90
• Sittande hantelpress: 1x8x23

Har börjat köra enligt http://www.kolozzeum.com/forum/showp...0&postcount=34 idag vilket innebär att jag nu skall köra helkroppspass 3ggr i veckan i fyra veckor.
Jag har sänkt vikterna och tanken är att jag skall köra med ett rätt högt tempo och kanske lite fler reps. Tyvärr har jag lite för dålig kondition så jag höll på att kollapsa idag. Det var bland det jobbigaste jag varit med om på länge. Jag var tvungen att avbryta passet innan jag hade kört helt klart eftersom jag mådde pyton .
Jag har för mig att det var lite likadant sist de första gångerna jag körde en period med helkroppspass men sen blev det bättre. Jag får hoppas att det är likadant nu.