Beachträning med Jonte

[Jontez]

Ursprungligen postat av Osciz

WTF.... Ökat 12kg i hantelpres på 2månader ? Bra kämpat

Oj tänkte lite fel förra gången jag svarade på ditt inlägg. Riktigt så mycket har jag inte ökat. Har ökat 10kg på 3 månader. Vet inte vad du fick 12kg på 2 månader ifrån men :P När jag började träna (4 månader sen) Körde jag med 14kgs hantlarna, så från där har jag dubblat men som jag sa tidigare, mycket teknik såklart

[Osciz]

Ursprungligen postat av Jontez

Oj tänkte lite fel förra gången jag svarade på ditt inlägg. Riktigt så mycket har jag inte ökat. Har ökat 10kg på 3 månader. Vet inte vad du fick 12kg på 2 månader ifrån men :P När jag började träna (4 månader sen) Körde jag med 14kgs hantlarna, så från där har jag dubblat men som jag sa tidigare, mycket teknik såklart

Okej kolla här då

15 Januari 2007 = 28kg 1x5

6 November 2006 = 16kg x7

Ungefär 2månader och 12kg ökning Dock gjorde du ett par mer reps på 16 än 28 men ändå

[Jontez]

Ursprungligen postat av Osciz

Okej kolla här då

15 Januari 2007 = 28kg 1x5

6 November 2006 = 16kg x7

Ungefär 2månader och 12kg ökning Dock gjorde du ett par mer reps på 16 än 28 men ändå

Haha sedär, men om du kollar i början av journalen så tog jag 18kg Körde väl 16 där för att jag var trött eller nått säkert....

Men om man ska jämföra så i slutet av agusti när jag började träna så körde jag med 14 kg Men men

[Jontez]

Onsdag Pass 3: Armar & Mage

Hantelcurl sittande lutande
12kg 3x10

Stångcurll
22kg 2x8
20kg 1x10

Hantelextention
9kg 3x8

Dips
kv 3x5

Pushdowns med en hand
22,5kg 3x8

Omvänd curl -stång
20kg 3x7

Situps
kv 4x15

Benlyft
kv 3x8

[Jontez]

Torsdag Pass 1: Bröst & Ben

Fortfarande träningsvärk efter måndagens pass med knäböj... aja testade lite ändå

Hantelpress sne
24kg 4x8 PB

Bänkpress
20kg x10
40kg x10
60kg x7
70kg x6

Flyers i cable sne
15kg 3x8

Lårcurl
30kg 2x8
35kg 1x8

Knäböj
60kg 3x7
- Ont som fan från förra gången jag körde, skulle ju vara kul att öka lite här

Sittande calf
25kg 3x10

[Jontez]

Fredag Pass 2: Axlar & Rygg

Militärpress b. nacke
40kg 3x7

Drag till hakan
30kg 2x8
35kg 1x7

Baksida axel cable
17,5kg 3x8

Lats
50kg 1x8
55kg 2x8

Rodd
55kg 3x8

Hyperextentions
kv + 10kg 3x12

[Pierre_C]

Träna utan mig din lymmel!? :P
Vad kul det är att de första inläggen med typ 50 kg bänk osv. Minns att det var ganska tungt då. kul att se utveckling! (vi har ju kört ungefär samma vikter/reps/set från början så jag ser ju min utveckling också..)

[Jontez]

Ursprungligen postat av Pierre_C

Träna utan mig din lymmel!? :P
Vad kul det är att de första inläggen med typ 50 kg bänk osv. Minns att det var ganska tungt då. kul att se utveckling! (vi har ju kört ungefär samma vikter/reps/set från början så jag ser ju min utveckling också..)

Haha ah jo de blev så... får köra hårt nu i vår! GO GO

Söndag Pass 3: Armar & Mage

Blev lite stressigt idag för att jag träffade en polare som jag inte sett på 3 år så det blev mest att stå och prata... men jag gjorde så gott jag kunde ändå!

Hantelcurl
14kg 2x7
12kg 1x8

Scottcurl
25kg 3x8 PB

Hantelextention
9kg 3x8

Dips
kv 3x5

Omvänd curl -stång
22kg 2x7

Situps
kv 3x15

Benlyft
kv 3x8

[Jontez]

Måndag Pass 1: Bröst & Ben

Hantelpress
28kg x6
26kg 2x7

Bänkpress
40kg x10
70kg x5
60kg x8

Cable cross over
22,5kg 3x8

Lårcurl
30kg 3x8

Benspark
65kg 1x8
70kg 2x8

Sittande calf
30kg 3x8

[Jontez]

Tisdag Pass 2: Axlar & Rygg

Körde ett lätt pass idag för att jag har lite ont under vänstra skuldebladet...

Militärpress b. nacke
35kg 3x7

Drag till hakan
25kg 3x8

Baksida axel cable
15kg 3x8

Lats
55kg 3x8

Rodd
50kg 3x8

Hyperextentions
kv + 10kg 3x8

[Jontez]

Onsdag Pass 3: Armar & Mage

Hantelcurl
14kg 3x8

Stångcurll
27kg 3x8 PB

Hantelextention
9kg 3x8

Dips
kv 3x6

Pushdowns
27,5kg 3x8

Situps
kv 4x10

Benlyft
kv 3x8

[Jontez]

Torsdag Pass 1: Bröst & Ben

Bänkpress
40kg x8
70kg x4
90kg x0 - Lite väl tungt, men kanske om nån månad eller så
70kg x4
50kg x10

Hantelpress sne
22kg 3x8

Flyers i cable sne
15kg 3x8

Lårcurl
30kg 2x8
35kg 1x8

Knäböj
60kg 3x8

Sittande calf
25kg 2x15
30kg 1x10

[Jontez]

Tisdag Pass 2: Axlar & Rygg

Vart lite vila nu några dagar... kändes väldigt skönt!

Provade marklyft idag också, rätt svår övning faktiskt. Ska fråga nån på gymmet nästa gång om utförandet ser okej ut.

Hantelpress
18kg 3x8

Drag till hakan
20kg x8
30kg 3x8

Baksida axel cable
20kg 3x8

Lats
55kg 3x8

Rodd
55kg 3x8

Marklyft
50kg x1
50kg x1
50kg x1
70kg x1
70kg x1
50kg x3
-Tycker det var riktigt svårt att fortsätta emellan, blev lite fel båge på ryggen så att säga. Ska kolla med lite folk som sagt om utförandet

[Jontez]

Onsdag Pass 3: Armar & Mage

Hantelcurl
14kg 3x8

Scottcurl
25kg 3x8

Stångcurl
27kg 2x8
27kg 1x5

Hantelextention
9kg 3x8

Dips
kv 3x7 PB

Pushdowns
27,5kg 3x8

Situps
kv + 5kg 3x10

Benlyft
kv 3x8

Situps på boll
kv 3x15

[Jontez]

Fredag Pass 1: Bröst & Ben

Hade lite väl ont om dit, så skippade några av benövningarna...

Flyers i cable sne
15kg 3x8

Bänkpress
50kg x8
70kg 3x5 PB
50kg x10

Hantelpress sne
24kg 4x6

Lårcurl
30kg 2x8
35kg 1x8

Benspark
65kg 3x8

Peckdeck
50kg x8