Lepras startar journal!

[Lepras]

Japp ytterligare ett pass i min populära journal

Axelpass idag,, på gymmet

28-01-2006

Axlar,traps

5 min gångband

Militärpress
(körs inte ofta,typ 2-3 gången)
1x15=20
1x12=30
1x12=40
1x8=50 PB?
1x6=50
1x5=50
1x4=55
1x2=60 PB
1x3=60 PB ytterst lite pass
1x6=40

Hantelflyes:
(Strikta med händerna på sidorna)
1x12=7,5
1x8=10
1x10=10
2x6=12,5 PB på vikten
1x6=10

Framåtlyft med hantlar:
(körs typ aldrig)
1x10=7,5
1x10=10
1x6=7,5

Sittande baksida:
(flyes)
1x12=6
1x12=7,5
1x12=10

Liggande baksida:
(på bänk i kabel)
2x12=10
1x5=15-dålig pass,,trött
1x12=10

Shrugs stång:
2x12=70
2x12=90

Sen färdigt,mör i axlarna/fick också en kommentar om den våta pölen i baken-jag tog det som en komplimang haha

[Helena B]

Först PB 50 och sedan 60, trevliga ökningar

[Lepras]

Ursprungligen postat av Helena B

Först PB 50 och sedan 60, trevliga ökningar

nja,, axlar e nog min hatgrupp och på 50 va de typ 1-2 reps i skillnad,, men 60 va ganska skönt-måste få in tekniken lite mer(eller om det finns nån) tar ju mer i biccecurl

[Lepras]

superpass på G,, skriver upp snart

[Lepras]

Riktigt skönt pass med många PB's,

31-01-2006- Triceps,bröst
(hemma)
Uppvärmning: tunnbrödsrulle med lövbiff!


Kickbacks:
2x15=5

Snedbänk:
typ 3:e gången)
1x15=17
1x12=27
1x12=67 PB lätt
1x8=77 PB lätt
1x6=87 PB lätt
1x4=97 PB
1x2=107 PB !

riktigt kul,har tagit 92,5 i vanlig bänk som max förut,då jag körde bänk! (tejpade handlederna 2 sista seten)

Dips
1x18 PB på kroppsvikten(94,8kg)
1x13
lite längre vila:
1x15
1x8

skullcrushers:
(hantel)
2x12=5
1x6=10
1x8=10

Sned hantelpress:
4x12=20-superstrikta

Riktigt nöjd över smabänkarna och dipsen

[Lepras]

Benpass idag- hemma...
01-02-2006

har byggt förlängningar till bänken, kan nu köra riktiga böj

1x15=37
1x12=57
1x12=77
1x10=97
1x5=107(bälte)
1x5=117(bälte)-stannade där, visste inte om bänken håller!
1x5=87-lååångsamma

Prövade frontböj, men gick inte

Benspark
1x12=30
1x12=45
1x12=60
1x15=75 PB
1x12=75
2x15=75 PB alldeles för lätt,men kom på en lösning-se bild!
1x12=95 PB
1x8=95

Baksida stående:
1x12=15
1x12=25
2x6=35 PB

Framsida underarm:
(stång-länge sen)
1x12=25
1x12=35
2x8=45

Baksida underarm:
(stång-länge sen)
2x12=15
2x10=20

Underarmarna växte så dom sprack och benen var frånvarande

[Lepras]

Rygg och biceps åkte på smisk idag,,
02-02-2006

På gymmet med polare..

Uppvärmning: Cykel 4-6 min?
Latsdrag, rak lätt vinklad stång!?
2x15=20


Chins:
1x10-lite tungt idag hmm...
1x8- 1-2 rep kunde gått.
2x5+10kg-inte nöjd

Latsdrag, rak lätt vinklad stång!?
1x12=50
1x8=70
1x8=90
1x6=100
1x4+2=110 lite hjälp 2 sista.
1x4=125-fullmag (2/3 inte full rörelse) PB
1x6=80- låångsamt

Latsdrag, V-hantag
1x10=50
1x8=70
1x6=90
1x4=100
1x6=60-superstrikt och långsamt

Sittande rodd, V-hantag
(stora maskinen)
1x12=40
1x10=65
1x8=80
1x4=100
1x12=60

Stående skivstångsrodd:
1x12=20
1x12=40
2x10=50

Stående alt hantelcurl:
1x10=10
1x8=17,5
1x6=20
1x4=25
1x6=17,5

Repcurl i vajer:
(aldrig kört)
2x10=40
1x8=50

stångcurl i vajer:
1x8=50
1x4=75-var tvungen att köra fullmagg för att reta polarn
1x12=30 drop

Okej pass,, Inget speciellt, dåliga chins men får skylla på vikten

[Helena B]

Full mag i lastdrag vill oxå testa det
Du lär ta den sista biten nästa gång eller med hjälp av lite KCG kanske. Du kör inget kreatin alls?

[Lepras]

Ursprungligen postat av Helena B

Full mag i lastdrag vill oxå testa det
Du lär ta den sista biten nästa gång eller med hjälp av lite KCG kanske. Du kör inget kreatin alls?

mm,, fullmag, kör med kreatinpyruvat just nu-har haft det liggande i typ 1 år,,körde med det förut men gav inget, men det gick ut förra veckan o då va de lika bra att trycka skiten,, hehe

vill ha beröm för min smalbänk osså

[Helena B]

Ursprungligen postat av lepras1

mm,, fullmag, kör med kreatinpyruvat just nu-har haft det liggande i typ 1 år,,körde med det förut men gav inget, men det gick ut förra veckan o då va de lika bra att trycka skiten,, hehe

vill ha beröm för min smalbänk osså

Förlåt missade det Men du har skrivit snebänk fast du menar smalbänk? Tar du mer i smalbänk än i bänkpress? Självklart ska du ha beröm för det oxå

Nöjd?

[Lepras]

Ursprungligen postat av Helena B

Förlåt missade det Men du har skrivit snebänk fast du menar smalbänk? Tar du mer i smalbänk än i bänkpress? Självklart ska du ha beröm för det oxå

Nöjd?

åå,, skulle va smalbänk,,va nog full ellr nått hehe,, nee,, kör aldrig bänkpress,,trodde ja skulle maxa typ 110,, men om ja tar 107 i smal och efter många reps lär de ju ligga 115-120 typ
tack för beröm,jättenöjd

[Lepras]

kollade nu hur många pass ja kört:
5,5 Bröstpass
5 ryggpass
4 axelpass
7 benpass-NO Disco--

[Lepras]

Blev ett pass idag osså,, körde själv på gymmet,,

04-02-2006
Bröst o Triceps!

Uppvärmning: Gångband 5 min.

Sned hantelpress:
2x15=10
1x12=20
1x8=25
1x8=30
1x8=35
1x6=40-ganska lätt
1x4=42,5
1x6=27,5

Rak hantelpress:
1x8=20
1x6=30
1x6=40
1x8=27,5 superstrikta.

Sittande Bröstpress:
(inte kört på flera månader)
(vikter=varje sida)
1x10=20
1x10=30
1x10=40
Inte så mycket kontakt,,

Snedbröstpressmaskin:
2x10=20
1x3=30-dog
1x6=20

Flyes i maskin:
2x10=50
1x10=65

Pushdowns:
(vinklad stång)
1x15=20
1x12=35
1x12=50-fullmagg
1x8=55
1x8=60 PB?
1x8=65 PB
2x6=70 PB

Dips:
1x10
2x6-Triceps va en tegelsten!
1x5

Skullcrushers:
(hantel)
1x8=7,5
2x4=10
körde lite kicbacks osså...


Riktigt skönt pass,, triceps va överpumpad,brösten va tjocka och jag va klad hest!

2x6=70

[Lepras]

06-02-2006
Axlar!

Idag ville ja bli bred,axlarna skulle piskas!

Uppvärmning: Cykel 5 min.

Sittande axelpress utan stöd:
1x15=10
1x12=12,5
1x10=17,5
1x8=20
1x8=22,5 PB
1x6=25 PB
1x8=17,5

Najs!

Hantelflyes:
(Strikta med händerna på sidorna)
1x12=7,5
2x8=10
1x12=10-råkade snacka för länge me polarn,,
1x4=12,5-mindre vila..
1x10=4- direkt efter 12.5 orna,,brände

Framåtlyft med hantlar:
1x8=7,5
1x8=10
1x4=12,5 PB på vikten

Liggande baksida:
(på bänk i kabel)
1x12=10
1x12=15-fresh
1x6=20 PB
1x10=15
1x12=10-superstrikt

Ville seriöst kapa av armarna!! hade sån pump och mjölksyra att ja ville dö

Situps:
(crunches)
1x50
2x25+10kg-tog inte alls lika bra idag...
2x20

Ett av dom värre axelpassen på länge,,usch,,fick sån pump å ångest,hehe,,

[Lepras]

Blev lite grippersträning idag,,kör för sällan nuförtiden,,skitpass

07-02-2006- Hemma

Grippers:

Hg 150:H:2x15
V:2x15
Hg 200:H:2x6
V:2x6
Rb 180:H:1x1
V:1x0=3mm
Rb 210:H:1x1

Rb 180:V:1x0=4mm

Rb 240N:H:1x1

Rb 180:V:1x0=4mm

Rb 260:H:1x0=1cm

Rb 180:V:1x0=4mm

Rb 180:H:1x2

Hg 200:V: 1x6

Fick ihop 210,o 240 iaf,,senaste passet va typ en månad sen,,ingen motivation