Micke gör ett försök!!

[Micke_1979]

Söndagens träning v43

Triceps
4x8 14,5kg singel
1x6 15,5kg singel



+ en del andra övningar

shrugs med skivstång där jag började med 77kg testa 12 reps
4x12 77kg
1x10 77kg

Vågade inte testa så mycket mer efter det
får bli lite mer nästa vecka ..

Vikterna börjar ta slut

Jag körde militärpress

2x10 38kg
1x9 38kg
2x8 38kg

Körde även andra axelövningar

Jag brukar köra en övning jag hitta i B&K första gången
man kör med hantel
Armen rakt åt sidan böjd framåt
Sen vrider man uppåt

5x8 11kg

[Micke_1979]

Tisdagens träning

Så jag körde ca 100 situps och sidositups
100 reps med hjul
80 benlyft
40 sidoresningar
5x12 ryggrull + 16kg
2 hängbron ca 2min
5x12 omvänd crunch + belastning 2kg

Jag gjorde situpsen med belastning både raka och sidositupsen

sen testade jag med belastning bakom nacken istället


började med 45,5kg 12 reps bakom nacken

12x12 45,5kg

körde sidositups med 16kg
5x12 16kg

Körde lite underarmar med pinne och rep + 3kg..

samt att jag testat en övning king grubb gav som förslag
kört några veckor nu
en övning för sido magmusklerna

då med 45,5kg

4x12 45,5

[Micke_1979]

Torsdagens träning v44

biceps sittande singel (5x5 29,5kg

biceps stående singel (6x5 25,5kg

biceps framåtlutande singel (1x10 1x8 3x6 18,5kg
biceps framåtlutande singel (2x5 19,5kg


rygg Hantelrodd (5x07 45,5kg

[Micke_1979]

Lördagens träning v44

Triceps
3x6 5x7 15,5kg singel

+ en del andra övningar

shrugs med skivstång där jag började med 77kg testa 12 reps
1x12 77kg
4x10 77kg

Vågade inte testa så mycket mer efter det
får bli lite mer nästa vecka ..

Vikterna börjar ta slut

Jag körde militärpress

4x10 39kg
1x10 40kg
1x08 41kg
1x08 42kg

Körde även andra axelövningar

Jag brukar köra en övning jag hitta i B&K första gången
man kör med hantel
Armen rakt åt sidan böjd framåt
Sen vrider man uppåt

4x8 1x9 11kg

Denna dag blev det lite x-tra, en bröst övning typ bänkpress med hantlar

2x12 16,5kg
2x12 20,5kg
1x06 20,5kg

[Micke_1979]

Tisdagens träning v45

Så jag körde ca 100 situps och sidositups
120 reps med hjul
80 benlyft
40 sidoresningar
5x12 ryggrull + 16kg
2 hängbron ca 2min
5x12 omvänd crunch + belastning 2kg

Jag gjorde situpsen med belastning både raka och sidositupsen

sen testade jag med belastning bakom nacken istället


började med 46,5kg 12 reps bakom nacken

12x12 46,5kg

körde sidositups med 16kg
5x12 16kg

Tog lite vadövningar

samt att jag testat en övning king grubb gav som förslag
kört några veckor nu
en övning för sido magmusklerna

då med 46,5kg

5x12 46,5

[T-train]

Ursprungligen postat av Micke_1979

Tisdagens träning v45

Så jag körde ca 100 situps och sidositups

En fråga: Orkar du hålla in magen under alla situpsen? Dvs hålla ner svanken o magen indragen under hela rörelsen.

Mvh: T-train

[Micke_1979]

Ursprungligen postat av T-train

En fråga: Orkar du hålla in magen under alla situpsen? Dvs hålla ner svanken o magen indragen under hela rörelsen.

Mvh: T-train

Jag gör ju inte 100 i rad utan 12 gånger 12 och vilar i mellan dom ..
men jag tror att jag gör det
får tänka på det nästa gång jag kör det passet måndag eller tisdag ..
tack

[Micke_1979]

Torsdagens träning v45

biceps sittande singel (4x5 31,5kg

biceps stående singel (1x6 25,5kg
biceps stående singel (6x5 25,5kg

biceps framåtlutande singel (1x8 4x6 19,5kg

rygg Hantelrodd (5x07 46,5kg

Denna dag blev det lite x-tra, en bröst övning typ bänkpress med hantlar

4x12 25,5kg
1x08 25,5kg
2x04 25,6kg

2x08 31,5kg

[Micke_1979]

Lördagens träning v45

Triceps
3x6 5x7 15,5kg singel

+ en del andra övningar

shrugs med skivstång där jag började med 77kg testa 12 reps
5x12 77kg

Vågade inte testa så mycket mer efter det
får bli lite mer nästa vecka ..

Vikterna börjar ta slut

Jag körde militärpress

3x08 42kg
2x07 42kg
2x07 47kg

Körde även andra axelövningar

Jag brukar köra en övning jag hitta i B&K första gången
man kör med hantel
Armen rakt åt sidan böjd framåt
Sen vrider man uppåt

5x10 11kg

Denna dag blev det lite x-tra, en bröst övning typ bänkpress med hantlar

2x12 26,5kg
2x12 31,5kg

[Micke_1979]

Tisdagens träning v46

Så jag körde ca 100 situps och sidositups
80 benlyft
40 sidoresningar
5x12 ryggrull + 16kg
2 hängbron ca 2min
5x12 omvänd crunch + belastning 2kg

Jag gjorde situpsen med belastning både raka och sidositupsen

sen testade jag med belastning bakom nacken istället


började med 46,5kg 12 reps bakom nacken

12x12 46,5kg

körde sidositups med 16kg
5x12 16kg

Övningar med underarmar (rep pinne 3,5kilo)

samt att jag testat en övning king grubb gav som förslag
kört några veckor nu
en övning för sido magmusklerna

då med 46,5kg

5x12 46,5

[Micke_1979]

Torsdagens träning v46

biceps stående singel (5x6 25,5kg

biceps framåtlutande singel (1x8 4x6 19,5kg
biceps framåtlutande singel (2x5 20,5kg
rygg Hantelrodd (5x07 46,5kg

Denna dag blev det lite x-tra, en bröst övning typ bänkpress med hantlar

5x05 33,5kg

[Micke_1979]

Lördagens träning v46

Triceps
3x6 5x7 15,5kg singel
2x5 16,5

+ en del andra övningar

shrugs med skivstång där jag började med 77kg testa 12 reps
5x12 77kg

Vågade inte testa så mycket mer efter det
får bli lite mer nästa vecka ..

Vikterna börjar ta slut

Jag körde militärpress

1x05 4x06 47kg

Körde även andra axelövningar

Jag brukar köra en övning jag hitta i B&K första gången
man kör med hantel
Armen rakt åt sidan böjd framåt
Sen vrider man uppåt

5x10 11kg
2x05 12kg

[Micke_1979]

Tisdagens träning v47

Så jag körde ca 100 situps och sidositups
100 reps med hjul
80 benlyft
40 sidoresningar
5x12 ryggrull + 16kg
2 hängbron ca 2min
5x12 omvänd crunch + belastning 2kg

Jag gjorde situpsen med belastning både raka och sidositupsen

sen testade jag med belastning bakom nacken istället


började med 47,5kg 12 reps bakom nacken

12x12 47,5kg

körde sidositups med 16kg
5x12 16kg

Övningar med vaderna


samt att jag testat en övning king grubb gav som förslag
kört några veckor nu
en övning för sido magmusklerna

då med 47,5kg

2x12 47,5
3x10 47,5

[Micke_1979]

Torsdagens träning v47

biceps sittande singel (3x5 31,5kg
biceps sittande singel (2x4 33,5kg

biceps stående singel (5x6 25,5kg

biceps framåtlutande singel (5x5 21,5kg


rygg Hantelrodd (5x07 47,5kg

Denna dag blev det lite x-tra, en bröst övning typ bänkpress med hantlar

4x05 33,5kg
1x06 33,5kg

[Micke_1979]

Lördagens träning v47

Triceps
3x6 5x7 15,5kg singel
2x5 16,5

+ en del andra övningar

shrugs med skivstång där jag började med 78kg testa 12 reps
3x12 78kg
1x10 78kg
1x08 78kg

Vågade inte testa så mycket mer efter det
får bli lite mer nästa vecka ..

Vikterna börjar ta slut

Jag körde militärpress

1x05 4x06 48kg

Körde även andra axelövningar

Jag brukar köra en övning jag hitta i B&K första gången
man kör med hantel
Armen rakt åt sidan böjd framåt
Sen vrider man uppåt

5x10 12kg
2x05 13kg