Micke gör ett försök!!

[Micke_1979]

Så här tränar jag, jag vet att det inte är det bästa
men just nu är det bästa jag kan åstakomma


Jag tränar 4gånger i veckan
1.bicebs/bröst
2.mage/ben/rygg
3.tricebs/bröst
4.mage/ben/rygg

kör mycket situps och armhävningar
men oxå med hantlar och skivstänger

Just nu letar jag nånstans att träna så för tillfället tränar jag hemma
Jag var tidigare en simmare men har lagt det på hyllan


PS. lite om mig
Jag är ca 187cm lång väger 94-95 kilo, jag har gått ner från 107 vilket jag vägde strax innan årsskiftet som tävlingssimmare vägde jag dock mellan 70-80kg ..

gillar pasta och ost

[Micke_1979]

Den här veckan
kommer nog se ut följande

måndag bröst(armhävningar 500st) bicebs (1x15 23,5kg 2x40 7,5kg 20x5 7,5kg) + promenad ca 2tim

tisdag vila
onsdag (idag) mage (situps+sidositups 2500st + lite annat) rygg och ben

torsdag bröst(armhävningar 500st) tricebs och axlar

fredag mage (situps+sidositups 2500st + lite annat) rygg och ben

Lördag och söndag vila

[JJ]

Ursprungligen postat av Micke_1979

Den här veckan
kommer nog se ut följande

måndag bröst(armhävningar 500st) bicebs (1x15 23,5kg 2x40 7,5kg 20x5 7,5kg) + promenad ca 2tim

tisdag vila
onsdag (idag) mage (situps+sidositups 2500st + lite annat) rygg och ben

torsdag bröst(armhävningar 500st) tricebs och axlar

fredag mage (situps+sidositups 2500st + lite annat) rygg och ben

Lördag och söndag vila

Biceps och triceps stavas det, så slipper du bli mobbad av någon elaking.

[Micke_1979]

inte bara en gång heller, fort försvinner det man lärt i skolan

Tack

[JJ]

Gör du 5000 situps i veckan? Jag hade definitivt försökt köra lite tyngre och färre reps (hantle på bröstet, benen högre vid armhävningarna). Ser en stor risk att du skadar dig faktiskt med allt malande.

[Micke_1979]

Ursprungligen postat av JJ

Gör du 5000 situps i veckan? Jag hade definitivt försökt köra lite tyngre och färre reps (hantle på bröstet, benen högre vid armhävningarna). Ser en stor risk att du skadar dig faktiskt med allt malande.

Jag har provat med vikt på bröstet men har inte riktigt fått det att fungera
för då måste man sätta fast fötterna det blir fel för mig

Fungerar det verkligen med benen högre upp? när man gör armhävningar

Tack för tipsen

[Micke_1979]

Träningen igår

JJ: jag provade med 5kg på bröstet det brännde så skönt i magen så det blev 2500 ändå dock mest sidositups och dom utan vikt ..

så tog jag en promenad på ca 80 minuter

Så jag körde 2500 situps och sidositups
200 reps med hjul
6-7 andra mag och ryggövningar

Faktiskt lite mör i magen tack för tipset CC
När jag provade med vilkt sist gick det inte men nu gjorde det de ..

[Shadow Warrior]

Även om du är i bra fom så måste du fuska som fan för att komma upp i de där repsomfången....

Vad tränar du för igentligen? Att klara maximalt antal situps eller?

För även om du tränar för uthållighet så är det rätt löjligt med så många situps och pushups... uthållighet bygger du liksom med konditions träning, vill du köra högreps på andra muskelgrupper med så gå inte äver 50reps.

Och för att få en användbar styrka OAVSETT dina mål så behöver du köra låga reps på stora basövningar, annars kommer du inte ha den nödvändiga styrkan i kroppen.

[Micke_1979]

Ursprungligen postat av Shadow Warrior

Även om du är i bra fom så måste du fuska som fan för att komma upp i de där repsomfången....

Vad tränar du för igentligen? Att klara maximalt antal situps eller?

För även om du tränar för uthållighet så är det rätt löjligt med så många situps och pushups... uthållighet bygger du liksom med konditions träning, vill du köra högreps på andra muskelgrupper med så gå inte äver 50reps.

Och för att få en användbar styrka OAVSETT dina mål så behöver du köra låga reps på stora basövningar, annars kommer du inte ha den nödvändiga styrkan i kroppen.

tränar för att må bättre

Och så är det ju dock inte så många reps rätt av

utan att det varierar mellan 100-600st
Och det var crunches ja gjorde med 5kg vikt
100st sen vila osv endast 700st totalt av 2500st

samma med armhävningarna
där ligger jag på 10-70st sen vila
mest på ca 20-30st

[Micke_1979]

gårdagens träning inför en vila till på söndag

500st armhävningar mest 30-40st reps per omg

triceps 5x10 12kg dubbel 7x20 2x15 5x10 7,5kg singel

en övning jag kallar UFO "upp fram ovan" med 12kg 6 gånger med 10 reps

+ en del andra övningar

bland annat testat shrugs med hantlar (från senaste B&K)

[Micke_1979]

gårdagens träning (söndag)

Så jag körde 2500 situps och sidositups
200 reps med hjul
6-7 andra mag och ryggövningar

Denna gång med extra focus på omvänd crunch
+ att ca 600 situps var med 10kg vikt 800st med 5kg
resten sidositups utan vikt

Skulle vara intresserad av olika magövningar
tips motages
har beställt effektiv bodybilding och effektiv näringslära
så det kommer bli lite förändringar

Kommer försöka lägga in en bild på mig !!


Inget huvud =) visste att det saknades något =)

[Micke_1979]

Då var det ju måndag igår bröst(armhävningar 500st) bicebs (5x5 23,5kg 30x5 7,5kg)

+ en del andra övningar


Känner av det i armarna idag

[Micke_1979]

Efter lite funderingar har jag nu börjat dra ner på situpsen endast 2000st igår
Tisdag gick promenad ca 90min
gårdagens träning (onsdag)

Så jag körde 2000 situps och sidositups
200 reps med hjul
70 benlyft
40 sidoresningar
2x50 ryggrull
2 hängbron ca 2min
2x40 omvänd crunch
3x50 en magövning

800 situps var med 10kg vikt 100st med 5kg
resten sidositups utan vikt

[Micke_1979]

gårdagens träning torsdag

300st armhävningar mest 30-40st reps per omg

triceps 3x10 12kg dubbel 12x20 7,5kg singel 3x15 4x10 8,5kg singel 2x10 9,5kg singel

en övning jag kallar UFO "upp fram ovan" med 12kg 3 gånger med 15 reps

+ en del andra övningar

bland annat testat shrugs med hantlar igen (från senaste B&K)

[Micke_1979]

har beställt effektiv bodybilding och effektiv näringslära
så det kommer bli lite förändringar

Dom har kommit idag