Nykomling i 83:an - klassisk styrkelyft

[delizh]

Ursprungligen postat av Motionären

Här går det bra, kul!

Bänkpressen börjar kännas riktigt bra!

[delizh]

Vecka 7 dag 5

Sumo x3@9 utan bälte
110
130
150
170
182.5@7-7.5
187.5 x1 @10 - vafan är detta?! Första repen var som papper, andra var fast limmad?!
187.5 x1 @10
187.5 x0 @10
187.5 x1 @10
175@8.5
175@8.5 - ska egentligen va lättare, får inte spänt latsen så stången dinglar o roterar snett ca 3cm utanför skenbenen

Plan hantelbänk x10@
12.5 x20, x15, x10
22.5 x10, x10
32.5@7.5
37.5@9.5
32.5@8
32.5@8.5
32.5@9

Rodd
Mage
Nacke

Kommentar
Sumo kändes jättebra idag, men vettefan vad som hände på 187.5? Första rep gick jättelätt, andra satt helt fast! Försökte igen, å igen, å med bälte, fick inte upp den, men fick upp den sen igen ganska lätt, men samma visa igen då med att 2:an var limmad...

[delizh]

Från igår

Vecka 7 dag 6

Bänkpress tng x3@9
105
120
132.5
140@7.5-8
145@9.5 - PB
132.5@7
132.5@7
132.5@7
132.5@7
132.5@7

Ryckmark x5@9 utan bälte
70
90
105
115 - PB
125 - PB, 2reps med överhandsgrepp utan remmar
remmar
132.5@7.5-8 - PB
137.5@9.5 - PB
130@9.5

Bandhopp 3set
Shrugs 3set
Barholds 3set

Kommentar
Gött med träningsvärk & väldigt stel i bröst sen gårdagens pressar! Det är svårare o bänka med TnG.
Ryckmarken gick riktigt bra. Från 115x8@9 till 137.5x5@9.5!

[delizh]

Vecka 8 dag 1

Knäböj x2@9 med bälte & SBD
120
135
145
155
167.5@9 - ***** va tungt, la på fel också, 5kg mer..
155@7.5
155@8

Pausbänk 3sek soft touch x2@9
80
95
102.5
Fu med paus
50 5x12

Kommentar
Fick avbryta böjen och bänken idag. Fick / och har nu nåt jääävulskt ont i ryggen där jag fått en knut... Kändes som jag skulle svimma när jag böjde för stången låg på knuten. Kunde inte bänka ordentligt heller, å hade problem att ta mig upp från bänken..

[delizh]

Vecka 8 dag 2

Smalmark x3@9 utan bälte
125
140
150@7.5-8
155@8
160@10
145@8
145@9

Militärpress x8@9
20
20
40
50@7
55@8 - säkrar
Chins x8
50@8.5
Chins x8
50@8.5
Chins x8
Chins x8
50@9
Chins x8

Kommentar
Riktigt seg i kroppen idag, ingen explosivitet. Fortfarande ont i ryggen, gick bra o marka, militärpressarna o chinsen fick jag ta de lite lugnt med.

[delizh]

Vecka 8 dag 3

Tävlingslik bänkpress x1@9 och x5@9
110
110
120
125@8
130@9.5
115@9
Sänker extra bara för att få lite mer jobb gjort
100@7
100@7
100@7.5
100@7
100@7.5

Goodmornings x7@9
60
70
80@7 - nöjer mig här
70
70
70
70

Facepulls
Wrist curl

Kommentar
Bänken funkade inte idag med ryggen. Fick ta ned vikten sakta o kändes bökikgt o trångt.
Goodmornings gick ok med ryggen, men var så fruktansvärt tråkigt o träna idag när ryggen bråkar o träningen inte funkar så nöjde mig där.
Körde sedan facepulls med god utsträckning av skuldror, kändes väldigt bra för muskelknuten jag har ont i!

[delizh]

Vecka 8 dag 4

Highbar böj med 5sek paus x1@9 utan bälte
100
120
130@8
135@9
140@9.5 - nöjd med tanke på highbar å rygg ont
130@10 - stod smalt som jag gjort innan på alla andra set, provade maxbrett för buren en gång, skall jämföra
130@9 - bättre
130@9.5

Pinpress x2@9
90
110
117.5@7
125@8
130@9 - batterit tog slut under inspelning
122.5@7.5
122.5@8
122.5@8.5 - film
122.5@8

Mage 3set
Biceps 3set
Nacke 3set

Kommentar
Körde highbar idag för ryggens skull, höggtill rejält en gång men lyckades komma från det sen, var för att armbågarna åkte upp när jag vände i botten. Kunde bänka mycket bättre idag, hade svårt å få ner o ihop skuldorno ligga på bara nacken.
Kollat ryggen idag o knäckt till den så förhoppningvis kanske det släpper om nån dag. Vet inte om det är det smartaste o träna efter man fixat ryggen

[delizh]

Vecka 8 dag 5

Sumo x2@9 utan bälte
130
150
165
175
185@8
190@8.5
180@8
180@8
100 - provade lite olika tekniker, fotbredd, initiering av lyftet, och även fotvinkeln, provade o ha dom lite mer rakt fram vilket jag tror jag göra skillnad! Kändes bättre

Sned hantelbänk x12@9
17.5
25
32.5@9
22.5@6
22.5@6
22.5@6
22.5@6

Sälrodd 6set kanske
Mage 3set
Nacke 3set

Kommentar
Ett ganska så ok pass! Fick revansch i mark idag från förra veckan, känns inte helt hundra med tekniken än, försöker jobba på det.
Fortfarande ont i ryggen men kunde träna smärtfritt iallafall vågen på gymmet sade 80.5kg med gymkläder på, så ligger väl runt 79kg nånting, får bli choklad bulk på bio'n ikväll
Kul o träffa lite folk på klubben också

[delizh]

Vecka 8 dag 6

Bänkpress soft tng x6@9
100
115
122.5@7.5-8
127.5@7.5-8
132.5@9 - PB tror jag!
125@8
125@8.5
125@10 - naah.. Felade lite grann

RDL x6@9 utan bälte
100
115
122.5
130@7
137.5@8 - PB
142.5@9 - PB
135@8
135@9

Bandhopp 3x3
Shrugs 3x12
Holds i chins räcket 3x17-20sek

Kommentar
Äntligen ett gött pass! Det bästa passet blir ju nu oftast sista dagen av veckan. Bänken gick bra, liite bökigt bara, fortfarande ont i ryggen med kunde bänka utan att göra ont! kanske att jag fick med mig ett pers också.
PB i RDL också, kul

[delizh]

Vecka 9 dag 1

Highbar böj med skägg x1@9 med bälte & SBD
Tänkte man kanske kunde bli lika stark som Karlos och Tobbe med skägg
115
130
140
150
160
165@9

Sumo x1@9 med bälte
130
145
150x2
165
180
190
195@9

Kommentar
Har haft jätteont i ryggen sen måndag tills idag då jag grejjade opå jobbet, hela armern o skuldran typ domnade bort.. vart hos en naprapat igår så de släppte lite i framsidan, å det känns lite lättare i kroppen efter jag vart där, men fortfarande ont.
Kunde träna knäböj iallafall, men bara highbar, tatuerat revbenen så bälte satt så löst så det var som att böja utan, fick inget ut av det, löst bara för å skydda tarueringen.
Bänkpress gick absolut inte, kunde inte avracka 70kg och gjorde redan ont på 50kg.
Sumomark gick att köra, fick va avslappnad i ryggen bara. provade lite ny teknik idag, kom för lågt med rumpan vid startan på tyngre vikter jag kom upp i. Svårt att komma tillbaka i sumon efter fotskadan.

[delizh]

Knäböj highbar - med bälte & SBD
100x2
110x2
120x2
130x2
140x2
Bälte och SBD på
150x1 - bälte var löst idag med, så fick inget av de

Sumomark
Några singlar på 155


Kommentar
Highbar böj går bra, fick in en bra spänning i benen så knäna höll sig utåt hela tiden o fällde inte in.
Bänkpress sket jag i. Var inte ens värt o ens prova med stången, dör bara så fort jag skall lägga mig ner på rygg, kan ju knappt komma upp sen heller
Sumomarken var tung idag. Fick värk i låren från böjen, så stoppade på 155 å nötte lite teknik singlar. Blir nog bättre sen när man är hel o frisk då med tekniken man kan dra på ordentligt. Får ju typ mysa upp dom nu.

[delizh]

Vecka 9 dag 3

Highbar böj x1@10 med bälte & SBD
125
137.5
150
160
167.5 fail

Sumo x1@10 med bälte
120
140
Bälte på
160
180
195
202.5
210

Highbar böj
60 x5
100 x5
120 x10
120 x10

Kommentar
En testdag idag, men pga av ryggont så fick jag testa med highbar istället,och skippa bänken.
Att jag bommade 167.5 blev jag förvånad över, kändes lätt hela vägen, sen vid vändningen så pang dör farten vid mitten av lyftet.
Sumon gick äntligen bra! Fick in min gamla teknik jag hade för 1år sedan. Första gången idag jag går över 200kg efter DM tror jag och fotskadan.
Körde lite extra böj efteråt, tror de va första gången jag kört 10or på 120kg

[delizh]

Vecka 10 dag 1

Highbar böj x5@8 med bälte & SBD
115
125
135
145@8 - PB på 15kg på ett år med 9-10kg lättare kroppsvikt
145@8
145@9

Biceps

Kommentar
Lite mör i benen idag från igår, men hade laddat marlådan med träningsmat så det fick bli ett pass!
Gick väl ganska så bra också. Börjar bli kul att köra knäböj nu igen!

[delizh]

Vecka 10 dag 2

Smalmark x5@8 med bälte
115
125
135
145 - överhandsgrepp
155@7
160@7.5 - säkrar
160@8.5 - provar ett set till, provade med bältet lågt å stenhårt för å se vart som känns bäst
160@9 - högre bälteplacering

Kommentar
Riktigt mör i benen idag, men hade bra fart i dom ändå! Grepp styrkan har ökat bra och PB i mark för 160 3x5
Lite svårt å få till ett bra lyft med bälte, trycker magen ut mot bältet så rundas ryggen.. Känns nog lättare utan.
Börjar bli gött med såna korta pass ryggen börjar bli bra! Ingen konstant smärta, bara lite värk då å då.