TABBYz första träningsjournal

[TABBYz]

2014-11-23

Har idrott på skolan imorgon och vet aldrig vad den gympaläraren har för sig, så har vilodag och återhämtar kroppen för en tung vecka, var bara ute och gick i ett vanligt tempo för att få lite syre i blodet och hjärnan.

[TABBYz]

2014-11-24 Bröst w/ Jesus

Jajajajajaj ingen Hiit idag eftersom vi hade massa annat skit på idrotten, springa och sånt onödigt skit. Så orkade inte med hiit för det räcker med ett "konditionspass"

Tränade med Fredrik aka Jesus, reps for Jesus och som vanligt var det intensivt som fan och självklart tungt. Ska även träna rygg med honom imorgon

Bild finns även där nere, vågar inte posta utan tröja ännu, kommer nog förblinda era ögon och göra er lite spyfärdiga så vi väntar med det tills jag börjar tappa lite fett vikt.
Jag har i alla fall tappat 7,5 kg vatten [IMG][/IMG]

Bänkpress
50x20x2
70x12
80x12
100x5
120x3x2
122,5x2
120x2 -> 100x4

Cybex Eagle Chest press (lulz hämtade från Google)
Två sekunds pause i botten och toppen för maxiummm squeeze

15x12
30x12
40x10x2
40x9 -> 30x8
45x12

Dumbbell Flies
16x15
21x10x4

Chest Press
50x12
60x10
70x10
75x8
80x6 -> 60x14

Closegrip Chest Press
60x12
50x14
40x18
60x8
50x10
40x13

Flies med rep (liggandes)
7,5x12
10x10
12,5x8

Flies med rep (ståendes
12,5x14
15x10
15x9 -> 10x13

Sne Bänkpress
50x12
70x10
80x8
90x6
100x3
100x2 -> 70x6

Ja det här var mitt bröstpass för denna gången, bastant och väldigt mycket hypertrofi, vad min journal handlar om

[MrSvahn]

Imponerande resultat, helt klart! Följer du fortfarande det schemat du länkade? http://www.flexonline.com/training/6...d-monster-mass

Hur lång tid brukar respektive pass ta?

[TABBYz]

Ursprungligen postat av MrSvahn

Imponerande resultat, helt klart! Följer du fortfarande det schemat du länkade? http://www.flexonline.com/training/6...d-monster-mass

Hur lång tid brukar respektive pass ta?

Tack så mycket. Men jag följer faktiskt inte schemat längre, om du läste lite längre framåt så fick jag problem med axeln på grund av att det var så jäkla tungt, var kanske mitt fel men jag har utvecklats på mitt egna sätt innan UTAN att skada mig så kommer köra mitt egna race.

Självklart beroende på vilken muskelgrupp jag kör, men benen kan ta 3 - 4 timmar med hög intensitet. Bröst, rygg och axlar kan ta 2 - 3 timmar på grund av hög volym.

[TABBYz]

Ska köra med Jesus idag igen så kör Hiit innan passet och då kommer jag bara powerwalka och gå. 30 sekunder hög intensitet, kanske 8 - 9 km/h sen gå i ett normalt tempo, runt 3 - 4 km/h
Kommer ta 20 minuter, ska göra 2 omgångar

[TABBYz]

2014-11-25 Rygg

Som sagt körde Hiit innan träningspasset. I alla fall så sög mina marklyft, var svag i benen och trött i korsryggen samt min hjärna var inte där den skulle vara, hade svårt att fokusera så blev dåliga marklyft

Marklyft
60x20x2
100x15
140x8
160x8
172,5x5 -> 160x4 (med remmar)
140x14

Wide Pull Down
60x12
70x12
80x12
90x10
100x8
100x6 -> 80x8
90x9 -> 60x19

Closegrip Pull Down
70x12
80x12
90x12
100x10
110x6 -> 70x8
110x4 -> 60x9
90x10
80x11

Seated Cable Row
70x12
80x12
90x12
100x11
110x7
60x18x2

Pull Down Vertical Movement
90x6x5

Barbbell Row
44x6x5

Mycket hypertrofi och mycket tunga vikter, det här räckte för mig den här gången. Som sagt, hade inte mitt huvud på träningen, tappade fokus. Tack vare Jesus så fick man motivation i alla fall, REPS FOR JESUS ni vet.

I alla fall så ska jag dricka mitt te och sova. Här har ni en bild på biccen, mätade 56 vilket inte är dåligt när man har tappat mycket vatten [IMG][/IMG]

[TABBYz]

Körde Hiit imorse med powerwalking, kändes bra igår så körde det igen

[Squatrage]

Vad ligger kroppsvikten på?

[TABBYz]

2014-11-26

Inga ben för mig idag, bara Hiit efter skolan. Kände bara att jag har mycket att göra i skolan bara tre och en halv vecka tills jullov så mycket som händer på slutet av terminen. I alla fall så har jag druckit jävligt mycket te för att minska godissuget, verkar hjälpa i alla fall.
Snart ska jag sova, testa köra Hiit tidig morgon (05:00) ish för att se om det passar mig.

[TABBYz]

Ursprungligen postat av Squatrage

Vad ligger kroppsvikten på?

Morgonvikt ligger jag på runt 126 kg, när jag var uppe som värst så låg jag på 135 Så en deff behövdes verkligen.
Ska försöka gå ner till 105 kg (kommer ligga på runt 14% bodyfat, har inte bråttom direkt, så ger mig själv långt tid.

[Squatrage]

Ursprungligen postat av TABBYz

Morgonvikt ligger jag på runt 126 kg, när jag var uppe som värst så låg jag på 135 Så en deff behövdes verkligen.

Ska försöka gå ner till 105 kg (kommer ligga på runt 14% bodyfat, har inte bråttom direkt, så ger mig själv långt tid.

Stabilt

[TABBYz]

Ursprungligen postat av Squatrage

Stabilt

Ganska

[TABBYz]

2014-11-27 Knäböj only pause

Körde endast knäböj idag, så ungefär 2 timmar knäböj, har tappat lite av min teknik inget allvarligt men känner mig lite osäker i bottenläget med hälarna.

I alla fall så körde jag endast paus i böjen och helt raw. Så blev inte mycket tunga vikter, mycket volym och hög intensitet.
Och ja jag har en löjligt stor paus i bottenläget (och då menar jag ATG) på grund av att bli bekväm på andra vikter, möjligtvis PB etc.

Knäböj
20x2 (30 sekunder per rep)
50x4x2 (30 sekunder per rep)
80x4x2 (20 sekunder per rep)
100x3x2 (15 sekunder per rep)
110x1 (10 sekunder)
80x10 (4 sekunder per rep)
50x20 (3 sekunder per rep)
100x10 (2 sekunder per rep)
100x1 (40 sekunder)
140x2 (2 sekunder per rep)

Tog en paus här i ungefär 10 minuter, gick runt på gymmet och snackade med folk, åt även en proteinbar och 100g blåbär sen återgick till business.

100x15 (Ingen paus rep)
130x3 (10 sekunder per rep)
80x8 (13 sekunder per rep)

Ehh, nu slutade jag skriva i mina anteckningar på telefonen, fick mer ont i tummen än benen, skämt åsido så glömde jag / var alldeles för trött för att skriva mer.
Dock så vet jag att jag gjorde mycket dropset med paus på 80 -> 50 kg.

[TABBYz]

Körde Hiit senare på kvällen med powerwalk och gå vanligt, hoppas lite av träningsvärken kommer försvinna tills imorgon

[TABBYz]

2014-11-28 Axlar & Traps

Tja, träning på en fredagskväll är något av de bästa jag vet. Ingen stress till dusch och säng, eller. Så hade ett stressfritt pass med massor av pump och Enya spelade högt i hörlurarna.

Eftersom jag är så jäkla kass på press övningar i just axlar så kommer ni säker skratta av hur lite jag tar ((( Men försökte att inte blanda in tunga vikter och endast hypertrofi.

Militärpress
20x20x2
40x15x2
40x13
40x12
40x11
60x8 -> 20x15 x3

Axelpress
21x14
28x12
30x10
31x7 -> 21x9 x2
21x12 -> 14x15

Hantellyft åt sidan w/ dropset
11x14 -> 8x12
11x13 -> 8x11
11x11 -> 8x9
14x8 -> 11x5
12x10 -> 6x16

Omvända Flyes w/ hantlar
11x10x6

Omvända Flyes w/ cablecross
7,5x12x6

Det här var mitt pass för dagen, hade jättesvårt för att stå upp idag på grund av böjdagen igår. Men vafan, kändes bra och nu ska jag äta och dricka Ramlösa.
För de som undrar så väger jag runt 126/127 kg morgonvikt, försöker köra Hiit så mycket som möjligt och märker att konditionen kommer tillbaka på grund av att det är inte lika svårt att köra många repetitioner på marklyft och knäböj vilket är gött



Sitter även och glor på den här bilden lite för ofta.